Dumbbell Eserita Alderantzizko Grip Biceps Curl

• Gorputz Atala: Aurrebektoreak
• Ekipamendua: Haltz mingotsa
• Musku Nagusiak: Brachioradialis
• Bigarren Muskuak: Biceps Brachii, Brachialis

Sarrera hurrengorako Dumbbell Eserita Alderantzizko Grip Biceps Curl

Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl biceps eta besaurreei zuzendutako indarra indartzeko ariketa bat da, goiko gorputzaren indarra hobetuz eta muskuluen definizioa hobetuz. Ariketa hau kirolari, bodybuilding edo gorputzaren goiko indarra eta erresistentzia muskularra areagotu nahi duten edonorentzat aproposa da. Norbanakoek ariketa hau errutinan sartzea erabaki dezakete muskulu-hazkuntzan duen eraginkortasunagatik, helduleku-indarra hobetzeko eta eguneroko zereginak errazago egiten laguntzeko gaitasunagatik.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Eserita Alderantzizko Grip Biceps Curl

• Ukondoak enborraren ondoan mantenduz, kizkurtu pisuak ahurrak enborraren aurrean jarrita biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte.
• Eutsi uzkurtutako posizioari une labur batez biceps estutzen duzun bitartean.
• Pixkanaka-pixkanaka, hasi dumbbellak hasierako posiziora itzultzen mugimendu kontrolatuan, palmondoak enborrari begira mantenduz.
• Errepikatu gomendatutako errepikapen kopururako. Gogoratu uneoro ukondoak enborraren ondoan eduki behar dituzula eta ez erabili bizkarra edo sorbaldak pisuak altxatzeko; zure bizepsak egin beharko luke lan guztia.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Eserita Alderantzizko Grip Biceps Curl

• Heldudura zuzena: eutsi dumbbells alderantzizko helduleku batekin, palmondoak behera begira. Hau ez-naturala izan daiteke kizkur estandarrekin ohituta bazaude, baina ezinbestekoa da biceps beste angelu batetik bideratzeko. Saihestu dumbbellak estuegi heldu, horrek eskumuturrean tentsioa eragin dezakeelako.
• Mugimendu kontrolatua: altxatu dumbbells mugimendu motel eta kontrolatu batean, zure biceps lana egiten ari dela ziurtatuz. Saihestu pisuak altxatzeko momentua edo bizkarra erabiltzearen akats arrunta. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du.
• Mugimendu-sorta osoa: Jaitsi dumbbells besoak guztiz luzatu arte, eta gero kizkurtu biceps guztiz uzkurtu arte. Saihestu akatsa

Dumbbell Eserita Alderantzizko Grip Biceps Curl Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell Eserita Alderantzizko Grip Biceps Curl?

Bai, hasiberriek Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, ezinbestekoa da pisu maneiagarria eta astunegia ez den batekin hastea. Forma eta teknika egokiak lehenetsi behar dira lesioak saihesteko. Entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun pertsona batek ariketa lehenbailehen frogatzea ere onuragarria izan daiteke behar bezala egiten dela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Eserita Alderantzizko Grip Biceps Curl?

• Hammer Curl: aldakuntza honek dumbbells helduleku neutro batekin eustea dakar (ahurrak elkarri begira), biceps eta brachialis, besoaren goiko muskulu bat, helburu dituena.
• Incline Dumbbell Curl: aldakuntza honek inklinazio banku batean eserita dakar, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta biceps muskuluak beste ikuspegi batetik bideratzen ditu.
• Kontzentrazio kizkurra: aldakuntza honek banku baten amaieran eserita eta dumbbell beso batekin kizkurtzen ditu aldi berean, eta horrek biceps muskuluari arreta handiagoa ematen dio.
• Preacher Curl: Aldaera honek predikari-banku bat erabiltzea dakar biceps isolatzeko eta beste muskulu batzuk igogailuan laguntzea ekiditeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Eserita Alderantzizko Grip Biceps Curl?

• Seated Dumbbell Shoulder Press: Ariketa hau sorbaldak nagusiki zuzenduta dauden arren, biceps-a bigarren mailako gihar talde gisa ere hartzen du, Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl-ek egindako lana osatuz eta goiko gorputzaren indar orokorra eraikitzen laguntzen du.
• Triceps Dips: Ariketa honek trizepsa du helburu nagusiki, hau da, bizepsaren muskulu antagonistak. Zure trizepsa indartuz, zure besoaren indarra orokorra hobetzen eta Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl-ek egindako lana orekatzen lagun dezakezu.