Dumbbell Eserita Alderantzizko heldulekua Kontzentrazio kizkurra

• Gorputz Atala: Aurrebektoreak
• Ekipamendua: Haltz mingotsa
• Musku Nagusiak: Brachioradialis
• Bigarren Muskuak: Biceps Brachii, Brachialis

Sarrera hurrengorako Dumbbell Eserita Alderantzizko heldulekua Kontzentrazio kizkurra

Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl biceps eta besaurreko muskuluak isolatu eta eraikitzeko zuzendutako indarra entrenatzeko ariketa bat da. Ariketa hau aproposa da gorputzaren goiko indarra eta giharretako definizioa hobetu nahi duten bitarteko fisiko mailan dauden pertsonentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, zure grip-indarra hobetu dezakezu, muskulu-oreka hobea susta dezakezu eta zure besoetan itxura tonu eta zizelkatuagoa lortu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Eserita Alderantzizko heldulekua Kontzentrazio kizkurra

• Jarri besoa dumbbellari eusten dion besoaren atzealdea barruko izterrean pausatzen den moduan, palmondoa gora begira dagoela.
• Poliki-poliki kiribildu dumbbell gorantz zure bularreran besoaren atzealdea izterrean geldirik mantenduz.
• Dumbbell bularraren mailan dagoenean, mantendu posizioa une batez bicep-en uzkurdura maximizatzeko.
• Jaitsi poliki-poliki dumbbell hasierako posiziora, mugimendua kontrolatzen ari zarela ziurtatuz eta ez utzi pisua jaisten. Errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako beste beso batera aldatu aurretik.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Eserita Alderantzizko heldulekua Kontzentrazio kizkurra

• Mugimendu kontrolatua: saihestu sorbalda edo bizkarra pisua altxatzeko erabiltzea. Horren ordez, zentratu bicep-a erabiltzean dumbbell bularreraino bihurtzeko. Mugimendua kontrolatuta eta motela izan behar da, bai dumbbell altxatzerakoan, bai jaistean. Horrek zure bicep-a ariketa osoan zehar beteta dagoela ziurtatzen du.
• Saihestu kulunkatzea: akats arrunt bat dumbbell kulunkatzea da, bultzada altxatzeko. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesioak ere sor ditzake. Hori ekiditeko, ziurtatu besoa guztiz luzatuta dagoela errepikapen bakoitzaren hasieran eta ez duzula pisua azkarregi altxatzen.
• Fokua

Dumbbell Eserita Alderantzizko heldulekua Kontzentrazio kizkurra Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell Eserita Alderantzizko heldulekua Kontzentrazio kizkurra?

Bai, hasiberriek Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da erosoa eta maneiatzen den pisu batekin hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, gomendagarria da fitness-profesional edo gimnasio-zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik eta behin behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Ariketa honek biceps du helburu eta mugimenduan arreta jarri behar du, hortik "kontzentrazio" terminoa bere izenan. Pisua handitu pixkanaka indarra hobetzen den heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Eserita Alderantzizko heldulekua Kontzentrazio kizkurra?

• Hammer Curl: Aldaera honek heldulekua alderantzizko heldulekutik helduleku neutro batera aldatzen du (ahurrak elkarri begira), zeinak muskulu brakialis eta besaurreko muskulu brakioradialis du helburu.
• Inklinatu Eserita Alderantzizko Grip Curl: Aldaera honetan, malda txiki batean ezarritako banku erregulagarri batean esertzen zara. Posizio honek ariketaren angelua aldatzen du, biceps muskuluaren beheko aldean enfasi gehiago jarriz.
• Preacher Reverse Grip Curl: aldaera honetarako, predikari-bankua erabiltzen duzu. Predikatzailearen bankuaren angeluak biceps isolatzen laguntzen du, sorbaldak edo bizkarra kiribildu bitartean erabiltzea eragotziz.
• Kable Makina Alderantzizko Grip Curl: aldakuntza honek kable makina bat erabiltzen du, biceps-en etengabeko tentsioa ematen du sorta osoan.

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Eserita Alderantzizko heldulekua Kontzentrazio kizkurra?

• Tricep Dips: zure besoen garapena orekatzeko ariketa bikaina da. Kontzentrazio kizkurra bicepsean zentratzen den bitartean, triceps jauziak triceps-ak dira, muskulu-talde handiagoak baitira eta muskulu-desorekak prebenitzen lagun dezakete.
• Zottman Kizkurk: Ariketa honek kizkur arrunta eta alderantzizko kizkur bat konbinatzen ditu, bizepsa ez ezik, besaurrearen gihar bat brachioradialis ere zuzentzen duena. Horrek alderantzizko grip-kontzentrazio kizkurra osatzen du, besaurre eta biceps entrenamendu osoagoa eskainiz.