Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell etzanda luzapen bakarra

Dumbbell etzanda luzapen bakarra

Ariketa Profila

Gorputz AtalaTrizepsa, Gaineen gainetan
EkipamenduaHaltz mingotsa
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Dumbbell etzanda luzapen bakarra

Dumbbell Lying Single Extension indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere triceps eta bigarren mailako giharrei zuzenduta sorbaldak eta bizkarra bezalakoak. Goiko gorputzaren indarra eta muskulu-definizioa hobetu nahi duten edozein fitness-maila duten pertsonentzako entrenamendu bikaina da. Jendeak ariketa hau aukeratu dezake, muskulu-erresistentzia hobetu dezakeelako, gorputz-oreka hobea sustatzeko eta besoen mugimendua dakarten jarduera fisikoetan errendimendu eraginkorragoa lortzen laguntzen baitu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell etzanda luzapen bakarra

  • Poliki-poliki tolestu ukondoa eta jaitsi dumbbell sorbaldarantz, goiko besoa geldi mantenduz eta besaurrea bakarrik mugitzen dela ziurtatuz.
  • Gelditu une batez dumbbell sorbaldatik gertu dagoenean, besoa 90 graduko angeluan dagoela ziurtatuz.
  • Bultzatu dumbbell hasierako posiziora, zure tricep erabiliz besoa luzatzeko.
  • Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako eta gero beste beso batera aldatu.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell etzanda luzapen bakarra

  • Saihestu ukondoa blokeatzea: saihesteko ohiko akats bat ukondoa mugimenduaren goialdean blokeatzea da. Horrek artikulazioan alferrikako tentsioa eragin dezake. Horren ordez, mantendu besoan bihurgune txiki bat guztiz luzatuta dagoen arren.
  • Mugimendua kontrolatu: kontrolatu beti mugimendua, bai dumbela gorantz luzatzen duzunean, bai jaisten ari zarenean. Saihestu grabitateari lana egiten uztea. Horrek zure muskuluak lana egiten ari direla ziurtatuko du eta ez zure artikulazioak.
  • Aukeratu pisu egokia: aukeratu erronka baina kudeatzeko pisua. Forma zuzena mantentzeko borrokan ari bazara, hau da

Dumbbell etzanda luzapen bakarra Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell etzanda luzapen bakarra?

Bai, hasiberriek Dumbbell Lying Single Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Hasiberriek prestatzaile bat edo esperientziadun pertsona bat egotea ere kontuan hartu beharko lukete ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko. Pixkanaka, indarra eta teknika hobetzen diren heinean, pisua handitu daiteke.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell etzanda luzapen bakarra?

  • Bi besoko dumbbell etzandako trizeps luzapena: dumbbell bat erabili beharrean, aldakuntza honek bi erabiltzea dakar, bat esku bakoitzean, eta horrek muskuluen oreka eta simetria hobetzen lagun dezake.
  • Inklinatu Dumbbell Lying Tricep Extension: aldakuntza hau inklinazio banku batean egiten da, triceps-a beste angelu batetik bideratzen duena eta ariketaren intentsitatea handitzen lagun dezake.
  • Dumbbell Lying Cross Body Tricep Extension: aldaera honetan, bizkarrean etzanda etzanda dumbbell bat esku batean eta besoa diagonalean luzatzen duzu gorputzean zehar, kontrako besoaren tricep-a lantzen.
  • Dumbbell Buruko Trizepsaren luzapenaren atzean etzanda: aldaera honetarako, etzanda dagoen bitartean

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell etzanda luzapen bakarra?

  • Hurbildutako Bankuko Prentsa: Ariketa honek Dumbbell Lying Single Extension-a osatzen du, trizepsak lantzeaz gain, bularra eta sorbaldak ere lotuz, gorputzaren goiko entrenamendu zabalagoa eskainiz.
  • Buruko Triceps Luzapena: Ariketa honek trizepsa ere bideratzen du baina beste angelu batetik, zure entrenamenduari barietatea gehituz eta triceps muskuluaren zati guztiak eraginkortasunez lantzen direla bermatuz.

Erreferentzia-hitzak Dumbbell etzanda luzapen bakarra

  • Dumbbell trizeps entrenamendua
  • Beso bakarreko luzapen ariketa
  • Goiko besoa sendotzea dumbbellekin
  • Dumbbell etzandako trizeps luzapena
  • Beso bakarreko dumbbell entrenamendua
  • Dumbbell entrenamendua goiko besoetarako
  • Trizepsak dumbbellekin entrenatzea
  • Triceps etzanda luzatzeko ariketa
  • Trizepsetarako dumbbell luzapen bakarra
  • Goiko besoetarako indar entrenamendua dumbbellekin.