Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell One Arm Concetration Curl

Dumbbell One Arm Concetration Curl

Ariketa Profila

Gorputz AtalaBizilak, Gaineen gainetan
EkipamenduaHaltz mingotsa, Ebaluaeko balioa
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Dumbbell One Arm Concetration Curl

Dumbbell One Arm Concentration Curl ariketa oso eraginkorra da, batez ere bizepsari zuzenduta, besoen indarra eta muskuluen definizioa hobetuz. Ariketa hau aproposa da fitness maila guztietako norbanakoentzat, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, gorputzaren goiko indarra eta estetika hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau bere errutinetan sartu nahi du biceps isolatzeko, muskulu-hazkundea sustatzeko eta besoen funtzionaltasun orokorra hobetzeko duen eraginkortasuna dela eta.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell One Arm Concetration Curl

  • Jarri eskuineko goiko besoaren atzealdea eskuineko barneko izterrean egonkortzeko eta palmondoa aurrera begira mantentzeko.
  • Poliki-poliki kiribildu dumbbell sorbaldarantz, ukondoa geldi mantenduz eta besaurrea bakarrik mugituz, arnasten duzun bitartean.
  • Pausatu mugimenduaren goialdean, bicep-a uzkurtuz, eta eutsi segundo batez.
  • Pixkanaka-pixkanaka jaitsi dumbbell hasierako posiziora, egin ahala arnasa hartuz, gero errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako ezkerreko besora aldatu aurretik.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell One Arm Concetration Curl

  • Aukeratu pisu egokia: hautatu zure errepikapenak sasoi onean osatzeko aukera ematen duen pisua, baina oraindik zaila den. Astunegia den dumbbell bat erabiltzeak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Bestalde, arinegia den pisua erabiltzeak ez du giharrak eraginkortasunez lantzeko behar den erresistentzia emango.
  • Mugimendu kontrolatua: saihestu zure errepikapenetan azkar egiteko gogoa. Mugimendu bakoitza motela eta kontrolatua izan behar da. Horrek lesioak saihesteaz gain, biceps lana egiten ari dela ziurtatzen du eta ez momentua.
  • Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu sorta osoa erabiltzen ari zarela

Dumbbell One Arm Concetration Curl Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell One Arm Concetration Curl?

Bai, hasiberriek Dumbbell One Arm Concentration Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, ezinbestekoa da pisu erosoa eta maneiagarria den batekin hastea lesioak saihesteko. Gainera, forma egokia funtsezkoa da nahi den muskulu-taldea modu eraginkorrean bideratzeko eta tentsioa saihesteko. Lagungarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell One Arm Concetration Curl?

  • Zutik beso bakarreko dumbbell kizkurra: aldaera hau zutik egiten da, oinak sorbalda-zabalera alde batera utzita, eta dumbbell sorbaldarantz kiribilduz gainontzeko gorputza geldirik mantenduz.
  • Inklinatu Bankua Beso Bateko Dumbbell Curl: Aldaera honetan, inklinatutako banku batean eseri, dumbbell esku batean eduki eta sorbaldarantz kizkurtzen zara.
  • Preacher One-Arm Dumbbell Curl: bertsio honek predikari-banku bat erabiltzea dakar biceps isolatzeko, dumbbell esku batean edukiz eta sorbaldarantz kizkurtuz.
  • Hammer One-Beso Dumbbell Curl: aldaera honek heldulekua mailuaren helduleku batera aldatzen du (ahurrak zure enborrari begira daudenean), biak funtzionatzen duena.

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell One Arm Concetration Curl?

  • Tricep Dips: Tricep Dips-ek Dumbbell One Arm Concentration Curls osatzen dute kontrako muskulu-taldea, triceps-a, zure besoaren indarra orekatzen eta artikulazioen osasuna mantentzen laguntzen duena.
  • Barbell Curl: Ariketa honek biceps-a ere bideratzen du, baina bi besoak aldi berean hartzen ditu, pisu-karga astunagoak ahalbidetuz eta muskulu-hazkunde simetrikoa sustatuz, Dumbbell One Arm Concentration Curl-en alde bakarreko fokua osatuz.

Erreferentzia-hitzak Dumbbell One Arm Concetration Curl

  • Dumbbell kontzentrazio kizkurra
  • One Arm Dumbbell Curl
  • Biceps isolatzeko ariketa
  • Goiko besoen indarraren entrenamendua
  • Egonkortasuna baloiaren besoen entrenamendua
  • Dumbbell Curl bizepsetarako
  • Beso bakarreko dumbbell ariketa
  • Bicep Curl Egonkortasun Pilotarekin
  • Beso bat kontzentrazio kizkurra
  • Goiko besoetarako indar entrenamendua