Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Step-up Lunge

Dumbbell Step-up Lunge

Ariketa Profila

Gorputz AtalaKuadrizepseak, HerrigelakBerazkoaGalizia
EkipamenduaHaltz mingotsa
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Dumbbell Step-up Lunge

Dumbbell Step-up Lunge intentsitate handiko ariketa bat da, beheko gorputzeko muskuluak, gluteiak, quads eta hamstrings barne, oreka eta koordinazioa hobetzen dituena. Entrenamendu hau aproposa da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz alda baitaiteke fitness maila indibidualekin bat egiteko. Ariketa hau zure errutinan sartzeak muskulu-indarra hobetzen lagun dezake, gantz-galera sustatzen eta kirol-errendimendu orokorra hobetzen lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Step-up Lunge

  • Igo aulkira eskuineko oinarekin, orpotik sakatu gorputz osoa bankura altxatzeko eta ezkerreko oina eskuinera topo eginez bankuan zutik egoteko.
  • Aulkian zutik dagoen posiziotik, atzera egin eskuineko oinarekin, baina berriro lurrean jarri beharrean, eraman ezazu zure atzetik aurrera, eskuineko belauna 90 graduko angeluan tolestuta eta ezkerreko belauna. oraindik aulkian.
  • Bultza ezazu ezkerreko orpotik eskuineko oina bankura berriro igotzeko, zutik berriro zutik.
  • Errepikatu urrats hauek errepikapen kopuru jakin baterako, ondoren aldatu hankak eta errepikatu ariketa ezkerreko hanka aulkira igota.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Step-up Lunge

  • Urratsaren altuera zuzena: erabiltzen ari zaren urratsaren edo bankuaren altuerak belauna 90 graduko angeluan egon behar du igotzen zarenean. Altuegia bada, belauna estutu dezakezu, eta baxuegia bada, ez duzu ariketaren onura osoa lortuko.
  • Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimenduan zehar presaka. Ziurtatu urratsa eta aurreratze bakoitza modu kontrolatuan eta nahita egiten dela. Horrek lesio arriskua murrizten du, baina zure muskuluak behar bezala lantzen ari direla bermatzen du.
  • Oinen kokapen zuzena: urratsa egitean, ziurtatu zure oin osoa urratsean edo bankuan dagoela. Oinaren zati bat bakarrik jartzeak ezegonkortasuna eragin dezake eta lesio arriskua areagotu dezake.
  • Pisuaren hautaketa: Erabili

Dumbbell Step-up Lunge Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell Step-up Lunge?

Bai, hasiberriek Dumbbell Step-up Lunge ariketa egin dezakete. Hala ere, gomendatzen da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Indarra hartu eta mugimenduarekin eroso bihurtzen zaren heinean, pixkanaka pisua handitu dezakezu. Hasten zarenean entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek zure forma gainbegiratzea ere komeni da.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Step-up Lunge?

  • Dumbbell Side Step-up Lunge: Aurrera edo atzera egin beharrean, alboetara sartzen zara bankura, zure barruko eta kanpoko izterrak zure gluteekin batera bideratzen dituena.
  • Dumbbell urratsa belauneko igoerarekin: aulkira igo ondoren, altxa atzealdeko hanka belauneko igoera batean zure muina lotzeko eta oreka hobetzeko.
  • Dumbbell Step-up gaingaineko prentsarekin: igotzen zaren bitartean, egin gaingaineko prentsa bat dumbbellekin sorbaldak eta goiko gorputza lantzeko.
  • Dumbbell Step-up Bicep Curl-ekin: Aulkira igo ondoren, egin biceps kizkur bat ariketari goiko gorputz-elementu bat gehitzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Step-up Lunge?

  • Deadlifts: Deadlift-ek Dumbbell Step-up Lunge osatzen dute atzeko kateari zuzenduta, iskamiak eta gluteiak barne, muskulu-garapenean oreka emanez eta aurrerapen-mugimenduan errendimendua hobetzen lagunduz.
  • Bulgarian Split Squats: Ariketa honek quadriceps, glutes eta hamstrings ere helburu ditu, Dumbbell Step-up Lunge-ren antzera, baina oreka eta egonkortasun elementu bat gehitzen du, eta horrek lunge ariketaren eraginkortasuna hobetu dezake.

Erreferentzia-hitzak Dumbbell Step-up Lunge

  • "Dumbbell Step-up Lunge ariketa"
  • "Quadriceps indartzeko entrenamenduak"
  • "Izterrak tonifikatzeko ariketak"
  • "Hanketarako dumbbell ariketak"
  • "Step-up Lunge Dumbbellekin"
  • "Kadrizeps indartsuagoetarako ariketak"
  • "Durbbell ariketak izterretan"
  • "Hanken entrenamenduak Dumbbellekin"
  • "Step-up Lunge Quadrizceps ariketa"
  • "Izterrak eta kuadrizepsak dumbbell entrenamendua"