Dumbbell Zutik Alternate Hammer Curl eta Press

• Gorputz Atala: Bizilak, Gaineen gainetan
• Ekipamendua: Haltz mingotsa
• Musku Nagusiak: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior
• Bigarren Muskuak: Brachioradialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera hurrengorako Dumbbell Zutik Alternate Hammer Curl eta Press

Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press biceps, sorbaldak eta trizepsak helburu dituen ariketa konposatu bat da, goiko gorputzaren entrenamendu integrala eskaintzen duena. Aukera bikaina da fitness maila guztietako pertsonentzat, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz molda baitaiteke norberaren indarra eta erresistentziara egokitzeko. Ariketa hau aproposa da goiko gorputzaren indarra, muskulu-tonua eta erresistentzia hobetu nahi dutenentzat, muskulu-hazkundea sustatzen baitu eta gorputz-koordinazio orokorra hobetzen baitu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Zutik Alternate Hammer Curl eta Press

• Besoak geldirik mantenduz, arnasa hartu eta kizkurtu pisuak biceps uzkurtzean, jarraitu pisuak altxatzen biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte.
• Orain, biratu eskumuturrak ahurrak aurrera begira egon daitezen eta bultzatu dumbbells zure burutik gora besoak guztiz luzatu arte, arnastu mugimenduaren zati honetan.
• Goiko aldean etenaldi labur baten ondoren, hasi dumbbellak sorbaldaren mailara jaisten eta, ondoren, biratu eskumuturrak hasierako posiziora.
• Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako eta ziurtatu kontrola eta forma ariketa osoan zehar mantentzea.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Zutik Alternate Hammer Curl eta Press

• Mugimendu kontrolatua: ariketa egitean, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzearen akatsa. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du.
• Arnasketa: Arnasketa egokia funtsezkoa da ariketa honetan. Arnasa hartu dumbbell kizkurtzen duzun bitartean eta gorantz sakatu, eta arnastu atzera behera jaisten duzun bitartean. Arnasketa okerrak, arnasa eustea adibidez, zorabioak edo arinkeriak sor ditzake

Dumbbell Zutik Alternate Hammer Curl eta Press Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell Zutik Alternate Hammer Curl eta Press?

Bai, hasiberriek Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl eta Press ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinekin hasi behar dira mugimenduetara ohitzeko eta balizko lesiorik ez izateko. Garrantzitsua da hasiberrientzat pisua handitu aurretik forma egokia dutela ziurtatzea. Onuragarria izan daiteke entrenatzaile edo fitness profesional batek ariketa erakustea lehenik.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Zutik Alternate Hammer Curl eta Press?

• Dumbbell Incline Hammer Curl and Press: Aldaera hau inklinazio banku batean egiten da, ariketaren angelua aldatzen duena eta biceps eta sorbaldako muskulu-zuntz desberdinak bideratzen dituena.
• Dumbbell Hammer Curl eta Arnold Press: mailuaren kizkurra egin ondoren, trantsizioa Arnold prentsa batera sorbalda estandar batera baino gehiago, hau da, palmondoak zurerantz begiratik aurrera begira biratzen ditu dumbbells gainean sakatzen dituzun bitartean.
• Dumbbell Hammer Curl and Push Press: aldakuntza honek hankak bultzatzeko apur bat barne hartzen du pisuak gainean sakatzen laguntzeko, pisu astunagoak erabiltzeko eta beheko gorputza sartzeko aukera emanez.
• Dumbbell Hammer Curl Prentsa negatiboarekin: Hammer Curl egin ondoren, egin prentsa fasea azkar eta jaitsi pisuak poliki eta kontrolatuta. Honek zati "negatiboan" jartzen du arreta

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Zutik Alternate Hammer Curl eta Press?

• Overhead Dumbbell Press: Ariketa hau osagarria da, Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press-en prentsa-osagaian ere arduratzen diren sorbalda muskuluetan oinarritzen delako, gorputzaren goiko gorputzaren indarra hobetuz.
• Tricep Dips: Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press biceps eta sorbaldak helburu dituen bitartean, Tricep Dips-ek kontrako muskulu-taldea - triceps-a bideratzen du, gorputzaren goiko indarra eta muskulu-garapen orekatua mantentzen laguntzen du.