Egun on

• Gorputz Atala: Hankakabarrak, HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Gantza
• Musku Nagusiak: Hamstrings
• Bigarren Muskuak: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Sarrera hurrengorako Egun on

Good Morning ariketa entrenamendu onuragarria da, batez ere bizkarreko behealdea, glutes eta hamstrings zuzentzen dituena, arlo horietan indarra eta malgutasuna sustatzen dituena. Hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat egokia da, erraz alda daitekeelako banakako trebetasun mailarekin bat egiteko. Ariketa hau egin nahi luke bere postura hobetzeko, eguneroko jardueretan mugimendu funtzionalak hobetzeko eta bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizteko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Egun on

• Bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz, makurtu gerrian, aldakak atzerantz bultzatuz eta enborra jaitsi lurrarekin ia paralelo izan arte.
• Ziurtatu belaunak apur bat tolestuta baina egonkor daudela eta burua posizio neutroan dagoela bizkarrezurrarekin bat etorriz.
• Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, eta gero, poliki-poliki, altxatu enborra hasierako posiziora, bidaltzeko bidalketak eta gluteoak erabiliz gora tiratzeko.
• Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure forma zuzena mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Egun on

• **Saihestu gainkargatzea**: ohiko beste akats bat pisu gehiegi kargatzea da. Hasi pisu arinago batekin forma egokia mantendu dezakezula ziurtatzeko eta pixkanaka handitu ariketarekin erosoago joan ahala. Gainkargak bizkarra estutu eta beste lesio batzuk ekar ditzake.
• **Mugimendu kontrolatua**: funtsezkoa da mugimendua modu motel eta kontrolatuan egitea. Ariketa azkar egiteak edo pisua altxatzeko momentua erabiltzeak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake.
• **Engage Your Core**: ariketa osoan zehar, garrantzitsua da zure muina arduratuta mantentzea. Honek forma egokia mantentzen lagunduko dizu eta bizkarreko behealdea babesten lagunduko du. 5

Egun on Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Egun on?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Egun On ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea edo gorputzaren pisuarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Good Morning ariketa bikaina da bizkarreko behealdea, hamstrings eta glutes sendotzeko. Beti da ideia ona fitness profesional batek forma zuzena erakustea ondo egiten duzula ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Egun on?

• "Goizeko goia zuri!"
• "Kaixo eguzkia, eguna agurtzeko ordua!"
• "Esna esna, beste egun eder bat zain!"
• "Agur eta agurra goiz eder honetan!"

Ze ariketa lagungarriak diren Egun on?

• Squats-ak Good Morning-en osagarri onuragarriak dira, biek gorputzaren beheko muskuluak aktibatzen dituztelako, hanken potentzia hobetuz eta oreka eta koordinazio hobea lortzen laguntzen baitute.
• Hiperextensioak Good Mornings ere osatzen dute, biek bizkarreko behealdea indartzera bideratzen baitute, eta horrek postura hobetzen eta bizkarreko mina arintzen lagun dezake.