Thumbnail for the video of exercise: Egun on Squat

Egun on Squat

Ariketa Profila

Gorputz AtalaLurretatik
EkipamenduaHatza-antzekoa
Musku NagusiakHamstrings
Bigarren MuskuakAdductor Magnus, Gluteus Maximus
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Egun on Squat

Good Morning Squat-a hamstrings, glutes eta bizkarreko behealdeari zuzendutako ariketa konposatu bat da, jarrera, indarra eta malgutasuna hobetzen laguntzen duena. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, banakako indar eta malgutasun mailaren arabera alda daitekeelako. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure gorputzaren indarra orokorra hobetu dezake, oreka eta mugikortasuna hobetu eta lesioen prebentzioan lagun dezake, aukera desiragarria bihurtuz beren egoera funtzionala hobetu nahi dutenentzat.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Egun on Squat

  • Bisagra aldaketan, atzera bultzatu bizkarra zuzen mantenduz, eta belaunak zertxobait tolestu "egun on" agurra makurtuko balira bezala, hortik datorkio ariketaren izena.
  • Jaitsi enborra lurrearekiko paralelo egon arte, edo eroso joan zaitezkeen neurrian oreka mantenduz.
  • Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, gero aldakak aurrera eraman, belaunak zuzendu eta zutik posiziora itzuli.
  • Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, mugimenduan zehar zure muina arduratuta eta bizkarra zuzen mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Egun on Squat

  • Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu azkarrak edo zartatuak. Good Morning Squat-a modu motel eta kontrolatuan egin behar da. Horrek muskulu egokiak lotzen laguntzen du eta lesio arriskua murrizten du.
  • Core Engagement: zure core ariketan zehar parte hartu. Horrek zure gorputza egonkortzen eta forma egokia mantentzen laguntzen du. Ohiko akats bat muina erlaxatzea da, eta horrek bizkarreko lesioak eragin ditzake.
  • Ez gainkargatu: hasi pisu arin batekin eta pixkanaka handitu zure indarra eta forma hobetzen diren heinean. Barbell gainkargatzeak forma txarra ekar dezake eta

Egun on Squat Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Egun on Squat?

Bai, hasiberriek Good Morning Squat ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinekin hastea edo gorputzaren pisuarekin hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa honek malgutasun eta oreka ona eskatzen du, beraz, ezinbestekoa da poliki-poliki hartzea eta teknikan zentratzea. Hasieran prozesuan gidatzeko entrenatzaile edo esperientziadun pertsona bat izatea ere gomendatzen da.

Nola Aldatu ohiak dira Egun on Squat?

  • Seated Good Morning Squat-a banku batean eserita dagoen bitartean egiten da, beheko bizkarrean eta iskaibarretan zentratuz.
  • Zercher Good Morning Squat-ek barra ukondoen bihurgunean edukitzea dakar, eta horrek zure muinaren eta goiko gorputzaren eskaria areagotzen du.
  • Hanka bakarreko Good Morning Squat hanka bakoitza modu independentean lan egiten duen alde bakarreko ariketa bat da, oreka eta egonkortasuna hobetuz.
  • Banded Good Morning Squat-ek erresistentzia banda bat erabiltzen du barra baten ordez, eta aukera eskuragarriagoa da etxeko entrenamenduetarako edo indar entrenamendu berrientzat.

Ze ariketa lagungarriak diren Egun on Squat?

  • Lunges beste ariketa onuragarri bat dira, koadrizepsa eta gluteoetara bideratzen baitira, Good Morning Squats-en antzera, beheko gorputzaren indarra eta oreka hobetzen laguntzen baitute.
  • Errumaniako Deadlift ariketa osagarri bikaina ere bada, aldakako bisagra mugimenduan zentratzen delako, Good Morning Squat-en antzekoa, funtsezkoa dena fitness funtzionala hobetzeko eta bizkarreko lesioak prebenitzeko.

Erreferentzia-hitzak Egun on Squat

  • Bodyweight squat entrenamendua
  • Goizeko ariketa aldaketarako
  • Good Morning Squat teknika
  • Gorputzeko aldakako ariketak
  • Etxeko entrenamendua aldakako muskuluetarako
  • Good Morning Squat onurak
  • Gorputz pisurako ariketak gorputz behekoentzat
  • Egun on Squat forma
  • Aldakak sendotzeko ariketak
  • Goizeko errutina aldaka malgutasunerako