Erresistentzia Banda Aurrera Zutik Akilesen Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Erresistentzia Banda Aurrera Zutik Akilesen Luzapena
Erresistentzia Band Standing Forward Achilles Stretch Akilesen tendoiari, txahal-muskuluei eta beheko hankari zuzendutako ariketa onuragarria da, malgutasuna areagotuz eta lesio arriskua murrizteko. Entrenamendu ezin hobea da kirolarientzat, korrikalarientzat edo eragin handiko jarduerak egiten dituzten edonorentzat, baita beheko hanka edo oinetako lesioetatik sendatzen ari direnentzat ere. Tarte hau zure errutinan txertatzeak mugikortasuna hobetzen lagun dezake, hainbat kiroletan errendimendua hobetzen eta lesioen prebentzioan eta suspertzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Erresistentzia Banda Aurrera Zutik Akilesen Luzapena
- Mantendu belauna zuzen eta leunki tira ezazu banda zurerantz, tentsioa sortuz eta oina eta txahalak luzatuz.
- Eutsi posizio honi 15-30 segundoz, tarte osoan zehar arnasa sakon eta uniformeki arnasten duzula ziurtatuz.
- Askatu poliki-poliki bandako tentsioa, zure oina hasierako posiziora itzultzeko aukera emanez.
- Errepikatu ariketa hau hainbat errepikapen egiteko, gero beste oinera aldatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Erresistentzia Banda Aurrera Zutik Akilesen Luzapena
- Mantendu jarrera egokia: mantendu bizkarra zuzen eta muina ariketa osoan zehar. Saihestu sorbaldak makurtu edo gerria tolestu, horrek bizkarreko edo lepoko mina sor baitezake. Zure begiek zuzen-zuzen begiratu behar dute.
- Kontrolatu luzapena: poliki-poliki makurtu aurrera, aurreko belauna zuzen mantenduz. Beheko hankaren atzealdean tarte bat sentitu beharko zenuke. Ziurtatu tartea kontrolatzen duzula eta saihestu errebote edo jerking mugimenduak, eta horrek lesioak eragin ditzake.
- Arnasa hartu: Gogoratu ariketa osoan zehar uniformeki arnasten duzula. Arnasari eustea odol-presioa handitu daiteke eta tartearen eraginkortasuna gutxitu.
- Pixkanaka igoera:
Erresistentzia Banda Aurrera Zutik Akilesen Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Erresistentzia Banda Aurrera Zutik Akilesen Luzapena?
Bai, hasiberriek Resistance Band Standing Forward Achilles Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia argi batekin hastea eta pixkanaka erresistentzia handitzea indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma eta teknika egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina sentitzen bada, ariketa berehala gelditu behar da. Hasiberriek ariketa hau egiteko modu egokiaren inguruan ziur ez badaude, fitness profesional baten gidaritza bilatu beharko lukete.
Nola Aldatu ohiak dira Erresistentzia Banda Aurrera Zutik Akilesen Luzapena?
- Erresistentzia-banda Etzanda Aurrera Akilesen luzapena: aldaera honetan, bizkarrean etzanda, oinaren inguruan zinta begiztatu eta gorputzera tira, hanka zuzen mantenduz.
- Erresistentzia-banda Hanka bakarreko Aurrera Akilesen luzapena: aldaera honek hanka baten gainean zutik egotea dakar, banda zure beste hankaren oinaren inguruan begiztatuz eta zurerantz tiratzea.
- Erresistentzia-banda Aurrera Akilesen luzapena horma-euskarriarekin: Hemen, zutik dagoen bitartean horma bat erabiltzen duzu euskarrirako, lotu banda zure oinaren inguruan eta astiro-astiro tira.
- Erresistentzia-banda Aurrera Akilesen luzapena belauna tolestuta: aldaera honetan, belauna apur bat tolestuta egiten duzu tartea, eta horrek giharren atal desberdinak bideratzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Erresistentzia Banda Aurrera Zutik Akilesen Luzapena?
- Erresistentzia Band Orkatilaren Flexioa: Ariketa honek erresistentzia banda bat erabiltzen du eta orkatila eta beheko hanken muskuluetan zentratzen da, Aurrera Zutik Akilesen Luzaketaren antzeko mugimendu sorta eskainiz, eta orkatila mugikortasuna eta malgutasuna hobetzen laguntzen du.
- Eserita dagoen Towel Calf Stretch: Ariketa honek Aurrera Zutik Akilesen Luzapena osatzen du txahal-muskuluak eta Akilesen tendoi beste angelu batetik bideratuz, eta eserita egonda egin daiteke, zutik ariketak zailak izan daitezkeenentzat oreka ona eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Erresistentzia Banda Aurrera Zutik Akilesen Luzapena
- Erresistentzia Band Calf Stretch
- Akilesen tendoia bandarekin ariketa
- Aurrera Zutik Zehal Luzapena
- Erresistentzia banda entrenamendua txahalentzako
- Akilesen luzapena Erresistentzia Bandarekin
- Txahal zutik ariketa bandarekin
- Erresistentzia Band Ariketak Beheko Hanketarako
- Zehalak Indartzea Erresistentzia Bandarekin
- Akilesen tendoirako erresistentzia banda entrenamendua
- Aurrera zutik Akilesen luzatze ariketa