Txahal Luza Eskuak Hormaren Aurkako
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Txahal Luza Eskuak Hormaren Aurkako
Calf Stretch With Hands Against Wall ariketa sinple baina eraginkorra da, malgutasuna hobetzeko, muskulu-indarra hobetzeko eta txahal-muskuluetan lesioak saihesteko diseinatua. Ariketa hau aproposa da kirolari, korrikalari edo beheko hanketan estutasuna edo ondoeza jasaten duten edonorentzat. Tarte hau zure errutinan sartzeak muskulu-tentsioa arintzen lagun dezake, jarduera fisikoetan errendimendua hobetzen eta beheko gorputzaren osasun orokorra sustatzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Txahal Luza Eskuak Hormaren Aurkako
- Jarri oin bat aurrera, belauna tolestuta mantenduz, eta bestea atzera, zuzen eta laua lurrean.
- Makurtu poliki-poliki horman atzeko hanka zuzen mantenduz, orpoa lurrean laua eta atzeko oina zuzen-zuzen mantenduz.
- Eutsi tarte honi 30 segundo inguru, tartea atzeko hankaren txahalean sentituz.
- Denbora igaro ondoren, aldatu hankak eta errepikatu prozesua.
Ariketa burutzeko Oharrak Txahal Luza Eskuak Hormaren Aurkako
- Luzatu hanka bat aldi berean: luzatu oin bat zure atzetik, lurrean laua mantenduz. Zure beste oina hormatik gertuago egon behar da. Horri esker, txahal bakoitza banan-banan zentratu eta tarte eraginkorragoa bermatzen du.
- Mantendu zure orpoa lurrean: ohiko akats bat atzeko oinaren orpoa lurretik altxatzea da. Horrek tartearen eraginkortasuna murrizten du. Ziurtatu orpoa lurrean tinko finkatuta dagoela ariketa osoan zehar.
- Mantendu bizkarra zuzena: ohiko beste akats bat horman makurtzea da bizkarralde biribilduarekin. Horrek bizkarreko tentsioa eragin dezake. Mantendu bizkarra zuzen eta makurtu bakarrik aurrerantz ahal duzun neurrian, zure jarrera arriskuan jarri gabe.
- Eutsi eta errepikatu: eutsi tarteari 30 segundo inguru
Txahal Luza Eskuak Hormaren Aurkako Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Txahal Luza Eskuak Hormaren Aurkako?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete txahalaren luzapena eskuak hormaren kontrako ariketa. Ariketa sinple eta eraginkorra da, malgutasuna hobetzen eta giharren estutasuna arintzen lagun dezakeena. Hona hemen nola egin jakiteko gida erraz bat: 1. Jar zaitez horma baten aurrean eskuak sorbaldaren altueran eta zabaleran horman. 2. Jarri oin bat aurrera, hormetatik hurbilago, eta beste oina atzera, zuzen mantenduz eta orpoa lurrean sakatuz. 3. Mantendu bizkarra zuzen eta makurtu horman, atzeko hankaren txahalaren tartea sentituz. 4. Eutsi tarte honi 30 segundo inguru, gero hankak aldatu eta errepikatu. Gogoratu, garrantzitsua dela zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea lesioak saihesteko. Ariketa egiten ari zaren bitartean minik sentitzen baduzu, gelditu berehala.
Nola Aldatu ohiak dira Txahal Luza Eskuak Hormaren Aurkako?
- Txahalaren luzapena eskuak hormaren kontra eta belauna tolestuta: bertsio honetan, bizkarreko belauna tolesten duzu orpoa lurrean mantenduz, txahalaren soleo muskulu sakonena helburu duena.
- Txahalaren luzapena eskuak hormaren aurka eta oin altxatuarekin: aldaera honetarako, oina urrats edo bloke batean altxa dezakezu eskuak hormaren kontra mantenduz, txahal-muskuluetan luzapen sakonagoa ahalbidetuz.
- Txahalaren luzapena eskuak hormaren kontra eta aurrera makurtuta: bertsio honetan, zure gorputza aurrera makurtzen duzu hormara oinak mugitu gabe, txahal-muskuluen luzapena areagotuz.
- Zehalaren luzapena eskuak hormaren eta behatz-altxamenduekin: aldaera honek behatzak altxatu eta jaistea dakar, eskuak horman mantenduz, eta horrek laguntzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Txahal Luza Eskuak Hormaren Aurkako?
- Lunges: Lunge-ek Calf Stretch-en muskulu-talde berdinetan lan egiten dute, batez ere beheko gorputzean izterrak eta gluteoak barne, eta hau zure errutinari gehitzeak hanka entrenamendu integralagoa eman dezake, malgutasuna eta indarra hobetuz.
- Beheranzko txakurra: yoga-jarrera honek txahalak luzatzen ditu, eskuak hormaren kontrako txahalak bezala luzatzen dituena, baita bidalketa, sorbalda eta bizkarrean ere lan egiten du, gorputz osoko luzapena emanez eta luzatze errutinaren onura orokorrak areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Txahal Luza Eskuak Hormaren Aurkako
- Gorputz pisuko txahal ariketak
- Hormako txahal luzaketak
- Txahal muskuluen entrenamenduak
- Eskuak hormako txahalaren kontra
- Txahalentzako gorputz pisuko ariketak
- Hormak lagundutako txahal luzapena
- Txahalentzako indartze ariketak
- Ekipamendurik gabeko txahalen entrenamenduak
- Txahalak luzatzeko ariketak etxean
- Gorputzeko txahalak indartzeko ariketak