Gorputz-pisua zutik pultsu txahal igoera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gorputz-pisua zutik pultsu txahal igoera
Bodyweight Standing Pulse Calf Raise ariketa sinple baina eraginkorra da, txahalaren muskuluak zuzentzen dituena, beheko hanka sendotzen eta tonifikatzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, ez baitu ekipamendurik behar eta edonon egin daitekeelako. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke oreka, bizkortasuna eta beheko gorputzaren indarra hobetzeko, eta horrek kirol-errendimendu orokorra eta eguneroko jarduera funtzionalak hobetu ditzake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorputz-pisua zutik pultsu txahal igoera
- Altxatu zure gorputza poliki-poliki zure oinen gainean, takoiak lurretik ahalik eta altuena altxatuz, belaunak zuzen mantenduz.
- Goikora iritsitakoan, jaitsi orpoak apur bat behera, ez osorik, txahal-muskuluetan tentsioa mantenduz.
- Ondoren, berehala altxa ezazu orpoak berriro, pultsazio-mugimendu txiki hau errepikatuz nahi duzun errepikapen kopururako.
- Zure multzoa amaitu ondoren, poliki-poliki jaitsi orpoak berriro lurrera, ariketa osoan kontrola eta oreka mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Gorputz-pisua zutik pultsu txahal igoera
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduetatik presaka. Altxa ezazu orpoak lurretik poliki-poliki eta jaitsi berriro modu kontrolatuan. Honek zure txahal-muskuluak ariketa osoan zehar beteta egongo direla ziurtatuko du. Gorputza altxatzeko erreboteak edo bultzada erabiltzeak lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- Mugimendu sorta osoa: ariketa honi etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Horrek esan nahi du orpoak ahalik eta altuena altxatzea eta gero erabiltzen ari zaren urratsaren edo plataformaren mailatik behera jaistea. Mugimendu-eremu osoa ez erabiltzeak ariketaren onurak muga ditzake.
- Mantendu zure core engaiatua: bitartean
Gorputz-pisua zutik pultsu txahal igoera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gorputz-pisua zutik pultsu txahal igoera?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Bodyweight Standing Pulse Calf Raise ariketa egin dezakete. Tresneria berezirik behar ez duen ariketa sinplea da eta edonon egin daitekeena. Bikaina da txahal muskuluak sendotzeko. Hala ere, edozein ariketarekin bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea lesioak saihesteko. Ariketa hasi aurretik beroketa egitea eta amaitu ondoren luzatzea ere komeni da.
Nola Aldatu ohiak dira Gorputz-pisua zutik pultsu txahal igoera?
- Hanka bakarreko gorputz-pisuaren txahalaren igoera: oin baten gainean zutik egiten da, gero zure gorputza altxatuz hankaren txahalaren txahal bakarra erabiliz, beste hanka belaunean tolestuta dagoen bitartean.
- Gorputz-txahalaren igoera urrats batean: aldakuntza honetan, takoitik ertzetik zintzilik dauden pauso batean jartzen zara, gero gorputza altxatzen duzu behatzetara bultzatuz eta atzera jaitsiz.
- Bodyweight Jump Calf Raise: Aldaera honek txahal igoeraren gailurrean jauzi bat dakar, ariketari elementu pliometriko bat gehituz.
- Gorputzeko txahalaren igoera inklinatua: gainazal inklinatu batean zutik jarriz egiten da, arrapala edo muino batean bezala, eta, ondoren, txahal igoerak egiten dira, zeinak helburu dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Gorputz-pisua zutik pultsu txahal igoera?
- Jumping jack-ak beste osagarri bikaina dira, txahalaren muskuluak ez ezik, txahal-altxatzeak bezala, kardiobaskularrak ere barneratzen baitituzte, bihotz-maiztasuna handituz eta egoera fisiko orokorra hobetuz.
- Lunge-ak ere ariketa onuragarriak dira Bodyweight Standing Pulse Calf Raises-ekin parekatzeko, izterrak eta gluteoak bideratzen baitituzte, squats-en antzera, baina zure oreka eta egonkortasuna ere zalantzan jartzen ditu, zure txahal igoeren eraginkortasuna hobetu dezaketelako.
Erreferentzia-hitzak Gorputz-pisua zutik pultsu txahal igoera
- Gorputz pisuko txahal ariketa
- Zutik txahal igoera entrenamendua
- Ez dago ekipamendu txahalak indartzea
- Gorputzaren Pultsua Zehalaren igoera
- Txahal muskuluak eraikitzeko ariketa
- Gorputz pisua hankak ariketa
- Etxeko entrenamendua txahalentzako
- Zutik gorputz-pisua txahal igoera
- Pultsu txahal igoera pisurik gabe
- Gorputz pisuaren ariketa txahal indartsuentzako