Esekidura Alboko Lunge

• Gorputz Atala: Kuadrizepseak, HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Geldiketa
• Musku Nagusiak: , Adductor Longus, Gracilis, Quadriceps
• Bigarren Muskuak: Pectineous

Sarrera hurrengorako Esekidura Alboko Lunge

Suspension Side Lunge ariketa dinamiko bat da, beheko gorputzera zuzenduta dagoena, zehazki, kuadrizepsea, hamstrings, gluteia eta barruko izterrak, muskulu hauek indartzen eta egonkortasun orokorra hobetzen laguntzen duena. Aukera bikaina da alboko bizkortasuna, malgutasuna eta oreka hobetu nahi duten maila guztietako kirolarientzat eta fitness zaleentzat. Ariketa hau zure entrenamendu errutinan sartzeak zure kirol-errendimendua areagotzen lagun dezake, lesioen prebentzioan lagun dezake eta beheko gorputz-entrenamenduari barietatea gehitzen dio.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Esekidura Alboko Lunge

• Irten albo batera eskuineko oinarekin, eskuineko belauna okertuz, ezkerreko hanka zuzen mantenduz.
• Bultzatu aldakak atzera eta jaitsi gorputza ahal duzun neurrian, esekidura-entrenatzailea tente mantenduz.
• Sakatu eskuineko oinetik zutik posiziora itzultzeko, esekidura-entrenatzailearen kontrola mantenduz hori egiten duzun bitartean.
• Errepikatu ariketa beste aldean, ezkerreko oinarekin atera eta eskuineko hanka zuzen mantenduz.

Ariketa burutzeko Oharrak Esekidura Alboko Lunge

• Forma egokia: albo batera jotzen duzun bitartean, mantendu bularra altxatuta, bizkarra zuzen eta muina sartuta. Saihestu bizkarra biribildu edo aurrera gehiegi makurtu, horrek lesioak sor ditzake eta. Zure hankaren belauna 90 graduko angeluan tolestuta egon behar da eta beste hanka zuzena izan behar du.
• Mugimendu kontrolatua: Ziurtatu zure mugimenduak kontrolatuta eta egonkorra direla. Saihestu ariketan azkar ibili edo mugimendua osatzeko momentua erabiltzea. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten du eta lesio arriskua areagotzen du.
• Mantendu Belaunak lerroan: akats arrunt bat hankaren belauna barrurantz uztea edo behatzetatik igarota uztea da. Beti belauna sartuta

Esekidura Alboko Lunge Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Esekidura Alboko Lunge?

Bai, hasiberriek Suspension Side Lunge ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea edo gorputzaren pisuarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Onuragarria da hasiera batean fitness entrenatzaile batek edo esperientziadun norbanako batek gidatzea. Ariketa honek oreka eta koordinazioa eskatzen ditu, beraz, hasiberriek kontu handiz jarraitu behar dute.

Nola Aldatu ohiak dira Esekidura Alboko Lunge?

• Esekidura Alboko Lunge Twist batekin: Aldaera honetan, gorputz-enborraren bira bat gehitzen duzu lengearen behealdean, zure muina lotzen eta malgutasuna hobetzen laguntzen duena.
• Jumping Suspension Side Lunge: aldaera pliometriko bat da, non salto bat gehitzen duzun lengetik igotzean, intentsitate kardiobaskularra areagotuz eta potentzia lan eginez.
• Esekidura-alboko lugea irismenarekin: albo batera jotzen duzun bitartean besoak gainetik helduz egiten da, oreka eta koordinaziorako erronka gehigarri bat gehituz.
• Esekidura haztatua alboko Lunge: aldaera honetan, dumbbell edo kettlebell bat eskuetan daukazu erresistentzia gehigarria gehitzeko eta ariketaren zailtasuna areagotzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Esekidura Alboko Lunge?

• Alboko Lunges: Ariketa hauek osagarri ezin hobea dira, alde batetik bestera mugimendua ere badakarte, oreka, koordinazioa eta indarra indartuz barruko eta kanpoko izterretan, hau da, Esekidura Alboko Lungeetan erabiltzen diren muskulu nagusiak.
• Bulgarian Split Squats: hauek onuragarriak dira Suspension Side Lunge-ak osatzeko, oreka eta egonkortasun-maila antzekoa behar baitute, eta, aldi berean, quads, glutes eta hamstrings bideratzen dituzte, beheko gorputzaren indarra orokorra sustatzen dute.