Thumbnail for the video of exercise: Etendura Abduction Lunge

Etendura Abduction Lunge

Ariketa Profila

Gorputz AtalaKuadrizepseak, HerrigelakBerazkoaGalizia
EkipamenduaGeldiketa
Musku Nagusiak, Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps
Bigarren MuskuakAdductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Etendura Abduction Lunge

Suspension Abduction Lunge ariketa dinamiko bat da, beheko gorputzera zuzenduta dagoena, batez ere gluteiak, hamstrings eta quads-ak, oreka eta core egonkortasuna hobetzen dituen bitartean. Aukera bikaina da maila guztietako fitness zaleentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, alda daitekeelako fitness maila ezberdinetara egokitzeko. Norbanakoek ariketa hau errutinan sartzea aukera dezakete, beheko gorputzaren indarra hobetzeko, oreka hobea sustatzeko eta egoera funtzional orokorra hobetzeko dituen onurengatik.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Etendura Abduction Lunge

  • Atzera egin zure eskuineko oinarekin posizio batean, ezkerreko oina aurrean tinko eta gorputza tente mantenduz.
  • Luzean jaisten zaren bitartean, mugitu besoak alboetara abdukzio-mugimendu batean, esekidura-uhalak luzatuz eta muina lotuz.
  • Sakatu ezkerreko oinetik hasierako posiziora berriro igotzeko, besoak zure aurrean elkartuz.
  • Errepikatu mugimendua ezkerreko oina atzera eginez eta jarraitu hankak txandakatzen nahi den errepikapen kopurua lortzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Etendura Abduction Lunge

  • **Engage Your Core**: ariketa honetan oreka mantentzeko, funtsezkoa da zure core engaiatua mantentzea. Horrek egonkor mantentzen lagunduko dizu, baina baita ariketaren eraginkortasuna maximizatzen ere, sabeleko muskuluak landuz.
  • **Kontrolatutako Mugimenduak**: Saihestu mugimenduan zehar presaka ibili. Horren ordez, mantendu zure mugimenduak motel eta kontrolatuta norakoak diren muskuluak lantzen ari zarela ziurtatzeko eta ez duzula momentuan konfiantzarik.
  • **Lerrokatze egokia**: Mantendu bizkarra zuzen eta saihestu aurrera edo albo batera makurtzea. Makurtzeak alferrikako tentsioa eragin diezaioke bizkarrean eta lepoan, balizko lesioak eraginez. 5

Etendura Abduction Lunge Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Etendura Abduction Lunge?

Bai, hasiberriek Suspension Abduction Lunge ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da kontuan izan ariketa aurreratuagoa dela eta indar, oreka eta koordinazio batzuk behar dituela. Hastapenek pisu arinagoa edo are gorputz pisuarekin hasi behar dute, eta forma eta teknika menperatzen zentratu pisu edo konplexutasun gehiago gehitu aurretik. Gainera, komeni da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gainbegiratzea ariketa zuzen eta seguru egiten dela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Etendura Abduction Lunge?

  • Suspension Abduction Lunge Pultsuarekin: bertsio honek pultsazio-mugimendu txiki bat gehitzen du lungearen behealdean, eta horrek muskuluen erresistentzia eta kontrola areagotzen laguntzen du.
  • Esekidura Abduction Lunge Twist-arekin: aldakuntza honek bira bat barneratzen du lungearen behealdean, muineko muskuluak lotzen dituena eta oreka hobetzen duena.
  • Esekidura Abduction Lunge Jump-arekin: bertsio honetan, salto bat gehitzen duzu lunetik ateratzen zarenean, eta horrek intentsitate kardiobaskularra areagotzen du eta bizkorren muskulu-zuntzetara zuzenduta dago.
  • Esekidura Abduction Lunge Belaunaren Igogailuarekin: Aldaera honek atzeko hankaren belauna altxatzea dakar lurpetik altxatzen zaren bitartean, oreka zalantzan jartzen duena eta aldakako flexorea indartzen duena.

Ze ariketa lagungarriak diren Etendura Abduction Lunge?

  • Side Lunges: Side Lunges barneko eta kanpoko izterrak ere lantzen ditu, Suspension Abduction Lunges-en antzera, alboko eta linealen arteko oreka eskainiz, eta horrek atletismo orokorra eta fitness funtzionala hobetu ditzake.
  • Glute Bridges: Glute Bridges Suspension Abduction Lunge-ak osa ditzake glutearen muskuluak bereziki zuzenduta, luzean egindako lana hobetuz eta beheko gorputzaren garapen orekatua bermatuz.

Erreferentzia-hitzak Etendura Abduction Lunge

  • Esekidura entrenatzeko ariketak
  • Quadrizeps indartzeko entrenamenduak
  • Suspension Abduction Lunge tutoriala
  • Izterrak tonifikatzeko ariketak
  • Esekidura-entrenamendua izterretan
  • Quadrizceps esekidura entrenamenduak
  • Suspension Abduction Lunge argibideak
  • Esekiteko ariketa aurreratuak
  • Izterrak eraikitzeko esekidura ariketak
  • Nola egin Suspension Abduction Lunge