Esekidura Alderantzizko Fly Wake-up

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Geldiketa
• Musku Nagusiak: Deltoid Posterior, Gluteus Maximus
• Bigarren Muskuak: Gastrocnemius, Infraspinatus, Sartorius, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera hurrengorako Esekidura Alderantzizko Fly Wake-up

Suspension Reverse Fly Wake-up ariketa gorputz osoko entrenamendu dinamikoa da, batez ere goiko gorputzeko muskuluak, sorbaldak, bizkarra eta muina barne. Ariketa hau ezin hobea da maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat, bereziki jarrera, indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau beren errutinan sartuz, gizabanakoek muskulu-oreka hobetu dezakete, fitness funtzionala areagotu eta gorputz-kontrol hobea susta dezakete.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Esekidura Alderantzizko Fly Wake-up

• Atzera egin aingura puntutik, makurtu atzera eta jarri oinak aurrera, gorputza angelu txiki batean egon dadin. Zure gorputzak lerro zuzen batean egon behar du burutik orpoetara.
• Hasi ariketa zure gorputza gora tiratuz eta besoak alboetara zabalduz alderantzizko euli-mugimendu batean, ukondoetan okertu apur bat mantenduz.
• Estutu zure omoplatoak mugimenduaren goiko aldean, muskuluen konpromezu handiena lortzeko.
• Poliki-poliki, alderantzikatu mugimendua hasierako posiziora itzultzeko, besoak zure aurrean luzatuz berriro. Honek errepikapen bat osatzen du. Errepikatu nahi den errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Esekidura Alderantzizko Fly Wake-up

• Mugimendu kontrolatua: alderantzizko hegaldia egiten duzun bitartean, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu jerk egitea edo bultzada erabiltzea zure gorputza gora tiratzeko, horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu. Sorbaldako muskuluak erabiltzean jarri behar da arreta gorputza gora egiteko.
• Mantendu gorputzaren lerrokatzea: mantendu zure gorputza zuzen burutik orpoetara ariketa osoan zehar. Saihestu gerrian makurtzea edo bizkarra arkukatzea, horrek bizkarreko mina edo lesioak sor ditzake eta. Hartu zure muina lerrokatzea mantentzen laguntzeko.
• Saihestu ukondoak blokeatzea: luzatzen duzunean

Esekidura Alderantzizko Fly Wake-up Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Esekidura Alderantzizko Fly Wake-up?

Suspension Reverse Fly Wake-up ariketa nahiko zaila izan daiteke hasiberrientzat behar duen indarra eta oreka dela eta. Hala ere, hasiberriek orientazio eta gainbegiratze egoki batekin saiatu daitezke. Garrantzitsua da ere intentsitate baxuago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta egonkortasuna hobetzen diren heinean. Gogoratu beti behar bezala berotzea edozein ariketa hasi baino lehen eta zure gorputzari entzutea lesiorik ez izateko.

Nola Aldatu ohiak dira Esekidura Alderantzizko Fly Wake-up?

• Beso bakarreko esekidura Alderantzizko Fly Wake-up-ek beso batean oinarritzen du aldi berean, zure oreka eta koordinazioari erronka handiagoa eskainiz.
• Suspension Reverse Fly-k Leg Lift Wake-up-ekin beheko gorputz-osagai bat gehitzen dio ariketari, gorputz osoko entrenamendu bihurtuz.
• Swiss Ball Suspension Reverse Fly Wake-up-ek ariketa suitzako pilota batean orekatuta egitean datza, zure muskuluen eskaria areagotuz.
• Esekidura Alderantzizko Fly Twist Wake-up-ekin enborraren bira bat sartzen da mugimenduan, zure muskulu zeiharren engaiamendua areagotuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Esekidura Alderantzizko Fly Wake-up?

• TRX Rows: TRX Rows Suspension Reverse Fly Wake-up-en muskulu-talde berdinak lantzen dituzte, atzeko eta atzeko deltoideak barne, baina mugimendu eredu ezberdin batekin. Horrek gihar hauen indartze biribilagoa ahalbidetzen du eta muskulu-desorekak saihesten laguntzen du.
• Esekidura Tricep Extensions: Ariketa honek Suspension Reverse Fly Wake-up osatzen du tricepsean, goiko gorputzeko beste muskulu-talde gako batean zentratuz. Trizepsa bizkarraldearekin eta deltoideekin batera landuz, goiko gorputzaren indarra orekatuagoa lor dezakezu.