Eserita aurrean altxatzea

• Gorputz Atala: Bularrek
• Ekipamendua: Haltz mingotsa
• Musku Nagusiak: Deltoid Anterior
• Bigarren Muskuak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sarrera hurrengorako Eserita aurrean altxatzea

Seated Front Raise indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere aurreko deltoideei zuzenduta, sorbaldaren egonkortasuna eta goiko gorputzaren indarra hobetuz. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, erraz aldatu baitaiteke fitness maila indibidualekin bat etortzeko. Pertsonak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke postura hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta eguneroko jardueretarako fitness funtzionala handitzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita aurrean altxatzea

• Bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz, poliki-poliki altxatu dumbbells zure aurrean, besoak zuzen luzatuz eta lurrarekiko paralelo mantenduz.
• Gelditu une batez dumbbells sorbaldaren altuerara iristen direnean, ukondoak apur bat tolestuta edukitzea ziurtatuz blokeatu ez daitezen.
• Pixkanaka jaitsi dumbbells berriro hasierako posiziora, mugimenduaren kontrola mantenduz eta grabitateari lana egiten utzi gabe.
• Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ziurtatu zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea ariketa osoan zehar.

Ariketa burutzeko Oharrak Eserita aurrean altxatzea

• Mugimendu kontrolatua: saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzeko tentazioa. Horren ordez, igo eta jaitsi pisuak modu motel eta kontrolatuan. Honek zure sorbaldak, zure gorputzaren bultzada baino, lana egiten ari direla ziurtatuko du, eta lesio arriskua ere murriztuko du.
• Pisu egokia: Erabili zuretzako zaila den baina kudeagarria den pisua. Pisu handiegiak erabiltzeak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Ezin baduzu kontrola mantendu edo zure formak sufritzen badu, murriztu pisua.
• Mugimendu-sorta osoa: Eserita dagoen aurrealdeko altxatzeari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu pisuak sorbaldaren altueraraino altxatzen dituzula eta guztiz jaitsi. Igogailu partzialak ez dira guztiz egingo

Eserita aurrean altxatzea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Eserita aurrean altxatzea?

Bai, hasiberriek Eserita Aurretik Altxatzeko ariketa egin dezakete. Ariketa nahiko sinplea da, sorbaldaren muskuluak, zehazki, aurreko deltoideak zuzentzen dituena. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu arinarekin hastea eta forma egokian zentratzea lesioak saihesteko. Beti da ideia ona entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzen edo gidatzen zaituzten hasi berria zarenean.

Nola Aldatu ohiak dira Eserita aurrean altxatzea?

• Barbell Seated Front Raise: Dumbbells-en ordez, aldakuntza honek barbell bat erabiltzen du, muskulu desberdinak lotu ditzake eta beste erresistentzia mota bat eman dezake.
• Beso bakarreko eserita aurrean altxatzea: aldakuntza honek ariketa beso batean egitea dakar, eta horrek muskulu indibidualak isolatzen eta bideratzen lagun dezake.
• Eserita aurrealdean altxatzea erresistentzia-bandekin: aldakuntza honek erresistentzia-bandak erabiltzen ditu pisuen ordez, beste erresistentzia mota bat eskainiz eta zailtasuna erraz doitzeko aukera ematen du.
• Inklinatu Bankua Eserita Aurretik Altxatzea: Aldaera honetan, bankua inklinazioan ezartzen da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta sorbaldaren muskuluen atal desberdinak ditu helburu.

Ze ariketa lagungarriak diren Eserita aurrean altxatzea?

• Alboko igoerak: Alboko igoerak eseratutako aurrealdeko igoerak osatzen dituzte alboko deltoideei zuzenduta, aurreko igoeretan foku nagusia ez direnak, sorbaldaren indarra eta oreka orokorra hobetuz.
• Errenkadak zutikak: errenkadak zutik esertzen diren aurreko altxaketak osatzen dituzte, aurreko deltoideak ez ezik tranpak eta alboko deltoideak ere helburu dituztelako, gorputzaren goiko entrenamendu zabalagoa eskainiz.