Eserita Twist

• Gorputz Atala: Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Obliques
• Bigarren Muskuak: Rectus Abdominis

Sarrera hurrengorako Eserita Twist

Eseratutako Twist ariketa onuragarria da, batez ere bizkarreko, abdominalak eta aldaketako muskuluak zuzentzen dituena, malgutasuna, jarrera eta digestioa hobetzen laguntzen duena. Guztientzat egokia da, fitness zaleentzat hasi eta bulegoko langileetaraino, inolako ekipamendurik gabe egin daitekeelako eta eserita egondako tentsioa arintzen laguntzen baitu. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere onura fisikoengatik ez ezik, estresa murrizteko eta ongizate mentala hobetzeko duen ahalmenagatik ere.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita Twist

• Tolestu eskuineko belauna eta jarri eskuineko oina ezkerreko belaunaren kanpoaldean, ezkerreko hanka zuzen mantenduz.
• Jarri eskuineko eskua lurrean atzetik euskarri izateko, eta poliki-poliki biratu enborra eskuinera, ezkerreko ukondoa eskuineko belaunaren kanpoaldean jarriz.
• Eutsi posizio honi 20 eta 30 segundo inguru, bizkarrezurra zuzen mantentzen eta bizkarrean eta aldaketan tartea sentitzean zentratu.
• Poliki-poliki itzuli hasierako posiziora eta errepikatu beste aldean.

Ariketa burutzeko Oharrak Eserita Twist

• Pixkanaka-pixkanaka bihurritzea: ez egin bihurketa-mugimendua presaka. Ohiko akatsa da azkarregi edo urrunegi bihurritzea, eta horrek bizkarra estutu dezake. Horren ordez, biratu zure enborra poliki eta pixkanaka alborantz, zure mugimendua kontrolatuta eta neurtuta dagoela ziurtatuz.
• Zure Arnasa erabiltzea: Arnasketa eserita dagoen bihurgunearen zati erabakigarria da. Arnastu altu esertzen zaren bitartean, eta arnasa birrindu bitartean. Teknika honek bihurridura sakontzen eta ariketa eraginkorragoa egiten lagun dezake. Arnasa behar bezala ez erabiltzeak ariketa eraginkorra izan dezake eta tentsioa eragin dezake.
• Mantendu bi ipurmasailak lurrean: beste akats arrunt bat ipurdi bat lurretik altxatzea da bihurritu bitartean. Honek ekar dezake

Eserita Twist Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Eserita Twist?

Bai, hasiberriek Seated Twist ariketa egin dezakete. Malgutasuna hobetzen laguntzen duen ariketa leuna da, batez ere bizkarrean eta aldakan. Hala ere, garrantzitsua da motel hastea eta forma zuzena mantentzea lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina sentitzen bada, ariketa berehala gelditu behar da. Hasiberrientzat onuragarria izan daiteke ariketa hau hasiera batean trebatutako profesional baten gidaritzapean egitea.

Nola Aldatu ohiak dira Eserita Twist?

• Marichi's Pose-k aurrerako tolestura bat du Eseratutako Twist-ean, hamstrings eta beheko bizkarraldean luzapen gehigarria emanez.
• Bharadvaja's Twist Eseratutako Twist-aren aldaera leuna da, non zure enborra alde batera bihurritzen duzun hanka bat tolestuta eta bestea luzatuta.
• Bound Sage Pose Seated Twist-en bertsio aurreratuagoa da, besoak belaun tolestu baten inguruan lotzen dituena enborra bihurritzen duen bitartean.
• Burutik Belaunaren Jarrera birakaria alboko tarte bat gehitzen duen Eseratutako Twist-aren aldaera da, alboko gorputzari eta bizkarrezurrari luzapen sakona emanez.

Ze ariketa lagungarriak diren Eserita Twist?

• Eserita Aurrera Makurdura: Ariketa honek Eseritako Twist-a osatzen du bizkarrezurra eta gorputzaren atzealdea luzatuz, eta horrek biraduraren sakonera mugatu dezakeen edozein tentsio edo estutasun arintzen lagun dezake.
• Zubiaren jarrera: Ariketa hau Eserita dagoen Twist-a osatzen du, bizkarraldea indartuz eta bularra irekiz, eta horrek biraka bitartean jarrera eta lerrokadura egokia mantentzen lagun dezake, lesio arriskua murriztuz.