Zeiharkako Crunch ordezkoa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zeiharkako Crunch ordezkoa
Alternate Oblique Crunch muskulu zeiharrei zuzendutako ariketa dinamikoa da, muina indartzen eta tonifikatzen laguntzen duena. Ariketa ezin hobea da maila guztietako fitness zaleentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, sabeleko indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak jarrera hobetzen lagun dezake, bizkarreko mina murrizten eta erdiko atal zehatzago eta sendoago bat lortzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zeiharkako Crunch ordezkoa
- Jarri eskuak buruaren atzean, ukondoak kanpora begira.
- Lotu sabeleko muskuluak eta altxatu goiko gorputza lurretik, aldi berean eskuineko belauna ezkerreko ukondorantz altxatzen duzun bitartean, elkarrekin ukitzen saiatzen.
- Jaitsi gorputza hasierako posiziora, eta, ondoren, errepikatu mugimendua ezkerreko belaunarekin eta eskuineko ukondoarekin.
- Jarraitu alboak txandakatu nahi dituzun errepikapen kopuruetarako, ariketa osoan zehar sabeleko muskuluak arduratuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Zeiharkako Crunch ordezkoa
- Mugimendu zuzena: altxa ezazu goiko gorputza lurretik eta bira ezazu zure ukondoa eta aurkako belauna zure gorputzean zehar lerro diagonal batean elkar daitezen. Hemen ohiko akatsa mugimendua bizkortzea da. Garrantzitsua da astiro-astiro eta kontrolarekin burutzea muskulu zeiharra modu eraginkorrean sartzeko.
- Engage Your Core: Ariketa osoan zehar, ziurtatu zure core muskuluak arduratuta daudela. Horrek esan nahi du sabela bizkarrezurrantz tiratzea eta bizkarreko behealdea lurraren kontra laua mantentzea. Ohiko akats bat atzeko arkua lurretik uztea da, eta horrek bizkarreko mina sor dezake.
- Kontrolatua
Zeiharkako Crunch ordezkoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zeiharkako Crunch ordezkoa?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Alternate Oblique Crunch ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da zure muinaren parte diren muskulu zeiharra bideratzeko. Hala ere, edozein ariketa bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Ariketa nola egin ziur ez bazaude, onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal batekin lan egitea edo bideo tutorial bat ikustea. Gainera, beti entzun gorputzari eta gelditu mina sentitzen baduzu.
Nola Aldatu ohiak dira Zeiharkako Crunch ordezkoa?
- Russian Twist: Aldaera honek belaunak tolestuta lurrean eserita, abdominalak bizkarrezurra eraman eta enborra alde batetik bestera bihurritu behar du.
- Side Plank Zeiharra Crunch: aldaera honek alboko oholaren posizioan sartzea dakar, gero goiko hanka eta goiko besoa altxatzea, ukondoa belaunetik ukitu nahian.
- Bizikleta Crunches: Aldaera honek bizkarrean etzanda, eskuak buruaren atzean jarri eta belaunak bularralderantz mugitzen ditu, omoplatoak lurretik altxatzen dituzun bitartean.
- Egonkortasuna Zeiharkako Bola: aldakuntza honek egonkortasun-bola bat erabiltzea dakar bizkarreko behealdea eusteko, zeiharkako kurrizketa egiten duzun bitartean, mugimendu sorta handiagoa ahalbidetuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Zeiharkako Crunch ordezkoa?
- Russian Twists: Ariketa honek Alternate Zeiharkako Crunches osatzen du, muskulu zeiharrretan ere zentratzen baita, eta errotazio-mugimenduaren elementu bat gehitzen du, mugimendu-sorta handitzen du eta fitness funtzionala hobetzen du.
- Oholak: Oholak ordezko Crunches zeiharra osatzen dute nukleo osoa landuz, zeiharra barne, eta egonkortasun orokorra hobetuz, forma egokia mantentzeko behar den Crunches alternatiboetan zehar.
Erreferentzia-hitzak Zeiharkako Crunch ordezkoa
- Crunch zeiharkako ariketa
- Gorputz-pisuaren gerrian entrenamendua
- Alternate Oblique Crunch Tutoriala
- Gorputzeko Ariketa Gerrirako
- Zeiharkako Crunch Bodyweight errutina
- Gerria Tonifikatzeko Ariketak
- Ekipamendurik gabe gerrian entrenamendua
- Crunch Zeiharkako Ordezko Teknika
- Gorputz-pisuko Crunches Zeiharrezkoak
- Gerria tonifikatzeko etxeko entrenamendua