Eskuak bizikleta

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Kasko makina

Sarrera hurrengorako Eskuak bizikleta

Hands Bike ariketa entrenamendu onuragarria da, batez ere, gorputzaren goiko aldean zuzentzen dena, bereziki besoak, sorbaldak eta muineko indarra hobetuz. Ariketa hau aproposa da gorputzaren goiko forma fisikoa hobetu nahi dutenentzat, kirolariak, fitness zaleak edo errehabilitazio fisikoa egiten ari diren pertsonentzat barne. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, muskulu-tonua eta erresistentzia hobetzen ez ezik, jarrera hobea sustatzen baitu eta gorputzaren koordinazio orokorra laguntzen baitu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eskuak bizikleta

• Luzatu hankak zuzen eta jarri eskuak buruaren atzean, ukondoak zabal-zabalik.
• Altxatu burua, sorbaldak eta goiko bizkarra lurretik eta eraman eskuineko ukondoa ezkerreko belaunerantz, eskuineko hanka zuzen zabaltzen den bitartean eta lurraren gainetik pasatzen den bitartean. Honek txirrindularitzako mugimendu baten antza izan beharko luke.
• Aldez aldatu, ezkerreko ukondoa eskuineko belaunerantz eramanez, ezkerreko hanka zuzen luzatzen den bitartean, txirrindularitzako mugimenduarekin jarraituz.
• Jarraitu alboak txandakatuz modu kontrolatuan nahi duzun errepikapen edo denborarako.

Ariketa burutzeko Oharrak Eskuak bizikleta

• Mugimendu leunak: saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak. Horren ordez, arreta jarri erritmo leun eta egonkorra mantentzen. Horrek lesioak saihesten lagunduko dizu eta muskuluak modu eraginkorrean lantzen ari zarela ziurtatzen du.
• Harrapaketa zuzena: heldu heldulekuak arinki, hatzak inguruan bilduta. Saihestu gehiegi estutu, horrek eskumuturrak eta eskuak estutu ditzake eta. Eskuak besaurreekin lerrokatuta egon behar dira, ez bihurrituta edo angeluan.
• Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Horrek heldulekuak aurrera eta atzera bultzatzea eta tiratzea esan nahi du. Erabat ez zabaltzearen ohiko akats honek ariketaren eraginkortasuna muga dezake.

Eskuak bizikleta Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Eskuak bizikleta?

Bai, hasiberriek Hands bizikleta ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea zure indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Ziurtatu beti forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ariketa hau nola egin ziur ez bazaude, lagungarria izan liteke prestatzaile batekin lan egitea edo klase bat hartzea.

Nola Aldatu ohiak dira Eskuak bizikleta?

• Hands Mountain Bike, marko eta esekidura sistema sendoa duena, errepidez kanpoko ibilbideak erraz maneiatzeko diseinatuta dago.
• Hands Road Bike, abiadura eta distantzia luzeko txirrindularitzarako eraikia, lasterketa lehiakorrak edo erresistentzia erronketarako aproposa da.
• Hands Hybrid Bike, errepideko eta mendiko bizikletaren elementuak konbinatzen dituena, aukera polifazetikoa da hiriko joan-etorrietarako eta bide arineko ibilaldietarako.
• Hands BMX Bike, bere marko trinkoa eta stunt-en diseinua errespetatzen duena, bikaina da trikimailuetan, jauzietan edo estilo librean ibiltzen direnentzat.

Ze ariketa lagungarriak diren Eskuak bizikleta?

• Oholak Hands Bike-ren osagarri izan daitezke, muskuluak murrizten baitituzte, oreka eta egonkortasuna hobetuz, zeinak funtsezkoak baitira Hands Bike ariketetan forma eta jarrera egokia mantentzeko.
• Sorbaldako prentsa ariketek Hands Bike-ren onurak hobetu ditzakete deltoideen muskuluetan eta bizkarreko goiko aldean arreta jarriz, txirrindularitzako mugimenduan postura hobea eta mugimendu eraginkorragoa sustatuz.