Smith Deadlift

• Gorputz Atala: Kuadrizepseak, HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Smith makina
• Musku Nagusiak: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Bigarren Muskuak: Adductor Magnus, Hamstrings, Soleus

Sarrera hurrengorako Smith Deadlift

Smith Deadlift indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere beheko gorputzeko muskuluak, gluteiak, hamstrings eta beheko bizkarraldea barne hartzen dituena, muina eta goiko gorputza ere lotzen dituena. Hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat egokia da, Smith makinak egonkortasuna ematen baitu, forma egokia mantentzea erraztuz. Norbanakoek ariketa hau egin nahi lukete indar orokorra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta eguneroko jardueretarako gaitasun funtzionala handitzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith Deadlift

• Makurtu aldakak eta belaunak, bizkarra zuzen mantenduz beherantz beherantzeko eta heldu ezazu barra eskuarekin, eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago.
• Sakatu orpoetatik barra altxatzeko aldakak eta belaunak zuzenduz, barra gorputzetik hurbil mantenduz eta bizkarra zuzen mantenduz mugimendu osoan zehar.
• Bularra gora eta sorbaldak atzerantz jarrita zutik posizio osoa lortu ondoren, pausatu une batez.
• Alderantzikatu mugimendua poliki-poliki zure aldakak eta belaunak tolestuz barra hasierako posiziora jaisteko, bizkarra zuzen mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Smith Deadlift

• Jarrera zuzena: mantendu bizkarrezurra neutroa ariketa osoan zehar. Saihestu bizkarra biribiltzea, horrek lesio larriak eragin ditzakeelako. Horren ordez, mantendu bularra gora eta bizkarra zuzen. Hartu zure muina eta ziurtatu burua zure bizkarrezurrarekin bat datorrela.
• Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu sakabanatuak. Jaitsi barra modu kontrolatuan, aldaketan zintzilik eta belaunak tolestuz. Barrak lerro zuzen batean ibili behar du gora eta behera. Mugimenduaren bidez presaka edo momentua erabiltzeak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake.
• Mugimendu sorta osoa: ziurtatu ariketa honetan mugimendu sorta osoa erabiltzen duzula. Jaitsi barra guztiak

Smith Deadlift Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Smith Deadlift?

Bai, hasiberriek Smith Deadlift ariketa egin dezakete, baina ezinbestekoa da pisu arinekin hastea eta forma egokia bermatzea lesioak saihesteko. Beti da ideia ona entrenatzaile pertsonal bat edo gimnasioko zale esperientziadun bat izatea hasiera batean gidatzeko. Smith makinak egonkortasuna eta kontrolean lagun dezake, hasiberriei deadlift mugimendua ikastea apur bat erraztuz. Hala ere, garrantzitsua da azkenean pisu libreetara aurrera egitea muskuluak egonkortzeko eta sendotzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Smith Deadlift?

• Stiff-Leg Smith Deadlift-ek hamstrings-etan zentratzen da batez ere, igogailuan hankak zuzen edukitzea eskatzen dizute, baina ez blokeatuta.
• Hanka bakarreko Smith Deadlift-a aldebakarreko ariketa bat da, hau da, hanka batekin altxatzen duzu aldi berean, eta horrek muskulu-desorekak konpontzen lagun dezake.
• Errumaniako Smith Deadlift aldaera bat da, non barbell jaisten duzun erdialdearen mailara iritsi arte, bizkarra zuzen mantenduz, bizkarreko beheko bizkarraldea eta bidalketa-hegalak zuzentzen dituena.
• Reverse Grip Smith Deadlift-a aldaera bat da, non barbell-a eskuak zure aldera begira hartzen dituzun aldaera bat da, eta horrek biceps eta besaurreak gehiago lotzen lagunduko dizu igogailuan.

Ze ariketa lagungarriak diren Smith Deadlift?

• Bent Over Rows: Ariketa honek Smith Deadlifts osagarria da, bizkarreko muskuluak indartzen baititu, batez ere latissimus dorsi eta erronboideak, funtsezkoak baitira deadlifting-etan forma eta jarrera egokia mantentzeko.
• Errumaniako Deadlifts: Ariketa hau deadlift tradizionalaren aldaera bat da eta iskamiarrak eta bizkarreko behealdea du helburu, Smith Deadlifts-ek behar duen muskulu-indarra eta erresistentzia hobetzen laguntzen du.