Etzanda Guraizeak Crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Etzanda Guraizeak Crunch
Lying Scissor Crunch abdominalak, zeiharkak eta aldakako flexorea zuzentzen dituen oinarrizko ariketa dinamikoa da, indarra, egonkortasuna eta malgutasuna areagotuz. Ariketa hau denentzat aproposa da, hasiberrietatik hasi eta aurreratu duten fitness zaleentzat, bere intentsitate erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, sabelaldea eskulturan laguntzen ez ezik, oreka, jarrera eta gorputzaren koordinazio orokorra hobetzen dituelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Etzanda Guraizeak Crunch
- Altxatu hankak lurretik oin bat gutxi gorabehera, zuzen eta elkarrekin mantenduz.
- Hasi ariketa zure hankak "V" forman banatuz, gero hanka bat bestearen gainean gurutzatu, txandakatuz zein hanka dagoen gainean, guraizearen mugimendua imitatuz.
- Guraizeen mugimendua egiten duzun bitartean, aldi berean altxatu goiko gorputza lurretik eta saiatu ukondoak belaunetara ukitzen, sabeleko muskuluak lotuz.
- Jaitsi zure gorputza hasierako posiziora eta errepikatu prozesua nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Etzanda Guraizeak Crunch
- Mugimendu kontrolatuak: hanka bat altxatu eta enborra biratzen duzun bitartean kontrako ukondoa belaunera igotzeko, ziurtatu mugimendua kontrolatuta eta nahita dagoela. Saihestu mugimendu bizkorrak eta sakabanatuak, bizkarrean eta lepoan alferrikako tentsioak eragin ditzaketenak.
- Erabili zure nukleoa: Lying Scissor Crunch eraginkor baten gakoa zure muina erabat lotzea da. Behar bezala egiten denean, ariketa honek zure abdominalak eta zeiharkak ditu helburu. Hala eta guztiz ere, akats arrunt bat momentua edo zure lepoaren eta sorbalden indarra erabiltzea da, zure muskulu nagusiak baino. Gogoratu beti abdominalak estutu behar dituzula eta arnasa harrapatzen duzun bitartean, eta arnastu
Etzanda Guraizeak Crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Etzanda Guraizeak Crunch?
Bai, hasiberriek Lying Scissor Crunch ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da muina eta beheko sabeleko muskuluak bideratzeko. Hala ere, hasiberriak poliki-poliki hasi behar dira eta pixkanaka intentsitatea eta errepikapenak handitu behar dira indarra eta erresistentzia eraikitzen duten heinean. Garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina izanez gero, ariketa eten eta fitness profesional bati edo medikuari kontsultatu.
Nola Aldatu ohiak dira Etzanda Guraizeak Crunch?
- Bicycle Crunch: bi hankak elkarrekin mugitu beharrean, aldakuntza honek hanka bakoitzaren artean txandakatzea dakar, txirrindularitzako mugimendu bat imitatuz.
- Hanka bertikala: aldaera honetan, hankak zuzen mantentzen dituzu airean, gorantz kurrikatuz zure behatzetara.
- The Double Crunch: aldakuntza honek ohiko crunch eta alderantzizko crunch konbinatzen ditu, goiko eta beheko gorputza lurretik altxatuz aldi berean.
- Cross-body Crunch: aldaera honetarako, zure ukondoa eta kontrako belauna elkartzen dituzu crunch egiten duzun bitartean, zeiharrei zuzenduta.
Ze ariketa lagungarriak diren Etzanda Guraizeak Crunch?
- Bizikleta Crunches: Lying Scissor Crunch bezala, ariketa honek rectus abdominis eta zeiharra du helburu, baina oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezakeen biraketa mugimendu bat ere sartzen du.
- Errusiako biraketak: Ariketa honek Lying Scissor Crunch-a osatzen du zeiharra eta beheko abdominalak bideratuz, guraizeen kurrizketan zehar guztiz sartuta egon ez daitezkeen eremuak, horrela core entrenamendu orekatua eta ondo biribildua bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Etzanda Guraizeak Crunch
- Gorputzaren pisuaren ariketa gerrirako
- Lying Scissor Crunch entrenamendua
- Gerria bideratzeko ariketak
- Gorputzaren pisuaren gerrian entrenamendua
- Scissor Crunch ariketa
- Lying Scissor Crunch gerria tonifikatzeko
- Gerria sendotzeko ariketak
- Gorputzaren pisua Guraizeak Crunch
- Etzanda gerrian ariketak
- Gerrirako etxeko entrenamendua.