Kapitainen Aulkia Hanka Zuzen Altxatzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kapitainen Aulkia Hanka Zuzen Altxatzea
Captains Chair Straight Leg Raise core indartzeko ariketa bat da, batez ere sabeleko muskuluak, batez ere beheko abdominalak, eta bigarren mailan aldakako flexorea lantzen duena. Ariketa ezin hobea da oinarrizko indarra, egonkortasuna eta sasoi funtzional orokorra hobetu nahi duten fitness maila guztietako pertsonentzat. Ariketa hau aldizka eginez gero, oreka, jarrera, kirol-errendimendua hobetu eta bizkarreko mina izateko arriskua murrizten du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kapitainen Aulkia Hanka Zuzen Altxatzea
- Ziurtatu hankak zuzen zintzilik daudela eta oinak ez dutela lurra ukitzen.
- Sakon arnastu eta arnasa bota ahala, poliki-poliki altxatu hankak zuzen zure aurrean lurrarekiko paralelo egon arte, belaunak eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, zure muskuluak lotuz.
- Jaitsi poliki-poliki hankak zintzilik dagoen posiziora arnasten duzun bitartean, kontrola mantentzen duzula ziurtatuz eta ez utzi hankak kulunkatzen edo bultzadarik erabiltzen.
Ariketa burutzeko Oharrak Kapitainen Aulkia Hanka Zuzen Altxatzea
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu hankak kulunkatzea edo haiek altxatzeko bultzada erabiltzea. Horren ordez, altxatu hankak mugimendu kontrolatu eta egonkorrak erabiliz. Horrek ziurtatzen du zure sabeleko muskuluak ariketan zehar guztiz arduratuta daudela.
- Mugimendu-eremu osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, helburu mugimendu-eremu osoa lortzeko. Horrek esan nahi du hankak altxatzea, gutxienez lurrearekiko paraleloak izan arte. Hala ere, ez ezazu zure erosotasun maila gainditu edo saiatu hankak naturalki joan daitezkeen baino gorago behartzen.
- Mantendu hankak zuzen: ohiko akats bat belaunak makurtzea da ariketan zehar. Hankak zuzen igotzeko, hankak zuzen egon behar dira. Hau oso zaila iruditzen bazaizu, egin dezakezu
Kapitainen Aulkia Hanka Zuzen Altxatzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kapitainen Aulkia Hanka Zuzen Altxatzea?
Bai, hasiberriek Captains Chair Straight Leg Raise ariketa egin dezakete, baina zaila izan daiteke core indar handia behar baitu. Garrantzitsua da poliki hastea, agian belaunak tolestuta, eta pixkanaka intentsitatea handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Mantendu beti forma eta kontrol egokia lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina izanez gero, ariketa berehala gelditu behar da. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo fitness-profesional batek ariketan zehar gidatzea, zuzen egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kapitainen Aulkia Hanka Zuzen Altxatzea?
- Captains Chair Weighted Leg Raise: Gehitu pisua orkatiletan, zure beheko abdominalak eta aldakako flexoreak erronka gehitzeko.
- Captains Chair Zeiharkako Hankaren Altxatzea: Hankak zuzen altxatu beharrean, aldakak zertxobait bihurritu eta hankak albo batera altxatu muskulu zeiharrei begira.
- Captains Chair Leg Single Raise: altxa hanka bat aldi berean alde bakoitza isolatzeko eta entrenamenduaren intentsitatea areagotzeko.
- Captains Chair Flutter Kicks: bi hankak batera altxatu eta jaitsi beharrean, txandakatu itzazu flutter kick mugimenduan ariketaren osagai kardiobaskularra areagotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Kapitainen Aulkia Hanka Zuzen Altxatzea?
- Bicycle Crunches-ek Kapitainaren Aulkiaren Hanka Zuzenaren Altxatzea ere osatu dezakete, hankak altxatzeko eta jaisteko antzeko mugimenduak eragiten baitituzte, eta horrek sabelalde zuzena eta zeiharra lantzen ditu, sabeleko indarra eta erresistentzia orokorra hobetuz.
- Belaunaren altxatze zintzilik, Kapitainaren Aulkiaren Hanka Zuzenaren Altxatzearen antzera, beheko abdominalak eta aldakako flexorea azpimarratzen dituzte, eta horrela, Kapitainaren Aulkiaren ariketan forma egokia mantentzeko ezinbestekoa den oinarrizko indarra eta egonkortasuna hobetzen dituzte.
Erreferentzia-hitzak Kapitainen Aulkia Hanka Zuzen Altxatzea
- Gorputz pisuko ariketa gerrirako
- Hanka zuzen igotzeko entrenamendua
- Kapitainak Aulkiaren hanka altxatzea
- Gerria bideratzeko ariketak
- Gorputz pisuaren gerriaren entrenamendua
- Hanka zuzen altxatzea Captains aulkian
- Gerria sendotzeko ariketak
- Ekipamendurik gabeko gerrian entrenamendua
- Kapitainak Aulkiaren ariketa gerrirako
- Gerrirako hankak altxatzeko ariketa.