EZ-bar Close-Grip Bench Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako EZ-bar Close-Grip Bench Press
EZ-bar Close-Grip Bench Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere trizepsak helburu dituena, baina bularreko eta sorbaldako muskuluak ere lotzen ditu. Gorputzeko goiko indarra hobetu nahi duen edonorentzat egokia da, bereziki trizepsaren definizioa hobetu nahi dutenentzat. Gizabanakoek ariketa hau aukera dezakete muskulu-masa areagotzeko, bultzatzeko indarra hobetzeko eta gorputzaren goiko gorputzaren estetika orokorra hobetzeko duen gaitasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria EZ-bar Close-Grip Bench Press
- Jaitsi barra poliki-poliki bularreran, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz, trizepsak lotuta daudela ziurtatzeko.
- Taberna zure bularraren ondoan dagoenean, pausatu une batez.
- Ondoren, bultzatu barra hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe.
- Errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako, zure mugimenduak kontrolatuta eta egonkorra direla ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak EZ-bar Close-Grip Bench Press
- Mugimendu kontrolatua: saihestu zure errepikapenetan azkar egiteko gogoa. Jaitsi barra poliki-poliki zure bularrera eta bultzatu atzera modu kontrolatuan. Horrek lesioak saihesten ez ezik, muskuluak denbora luzeagoan tentsiopean egoteaz gain, ariketaren eraginkortasuna areagotuz.
- Ukondoen kokapen zuzena: mantendu ukondoak gorputzetik hurbil sartuta ariketa osoan zehar. Ukondoak kanporatzeak alferrikako tentsioa eragin diezaieke sorbaldak eta zure trizepsaren arreta murriztu.
- Mugimendu-sorta osoa: ez ezazu zeure burua engainatu besoak igogailuaren goiko aldean guztiz hedatuz edo barra bularreraino ez eramanez. Mugimendu-sorta oso batek zure trizepsa bere gaitasun osoan lan egiten duzula ziurtatzen du. 5
EZ-bar Close-Grip Bench Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute EZ-bar Close-Grip Bench Press?
Bai, hasiberriek EZ-bar Close-Grip Bench Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, lagungarria da prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa gainbegiratzea behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da pixkanaka pisua handitzea ariketarekin indarra eta erosotasuna handitzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira EZ-bar Close-Grip Bench Press?
- Gainbehera EZ-bar Close-Grip Bench Press: bertsio hau gainbehera banku batean egiten da, beheko bularreko muskuluak azpimarratuz eta erresistentzia angelu ezberdina eskainiz.
- Alderantzizko Grip EZ-bar Bench Press: Aldaera honetan, EZ-barrari eusten diozu eskupeko helduleku batekin, eta horrek muskuluak modu ezberdinean lotu ditzake eta goiko bularrean eta trizepsean enfasi gehiago jarri.
- EZ-bar Close-Grip Floor Press: Ariketaren bertsio hau banku baten ordez lurrean etzanda egiten da, eta horrek trizepsean zentratzen lagun dezake eta sorbalda tentsioa saihesteko mugimendu-eremua mugatzen du.
- Aldebakarreko EZ-bar Close-Grip Bench Press: aldaera honetan, beso bat erabiltzen duzu aldi berean, eta horrek muskulu-desorekak konpontzen lagun dezake eta areagotzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren EZ-bar Close-Grip Bench Press?
- Skull Crushers: EZ-bar Close-Grip Bench Press-ek bezala, ariketa honek bereziki trizepsak zuzentzen ditu, baina besaurreak eta eskumuturrak ere lotzen ditu, entrenamendu biribilagoa eskainiz.
- Push-ups: batez ere bularreko ariketa bat izan arren, flexioek trizepsak ere hartzen dituzte, EZ-bar Close-Grip Bench Press-en antzera, eta goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia orokorra hobetzen lagun dezakete.
Erreferentzia-hitzak EZ-bar Close-Grip Bench Press
- EZ-bar triceps entrenamendua
- Hurbildutako Banku Press ariketa
- Goiko besoko EZ-bar ariketak
- Triceps sendotzea EZ-barrekin
- EZ-bar Close-Grip entrenamendua
- EZ Barbell trizeps ariketa
- Besoaren goiko tonua EZ-barrarekin
- Esku estuko banku-prentsa EZ Barbell-ekin
- Trizepsetarako EZ-bar entrenamendua
- Goiko besoetarako EZ-bar ariketak