Dumbbell Etzanda ukondoa prentsa

• Gorputz Atala: Trizepsa, Gaineen gainetan
• Ekipamendua: Haltz mingotsa
• Musku Nagusiak: Triceps Brachii
• Bigarren Muskuak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera hurrengorako Dumbbell Etzanda ukondoa prentsa

Dumbbell Lying Elbow Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere trizepsak helburu dituena, sorbaldak eta bularreko muskuluak ere lotzen dituena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren indarra eta gaitasunekin bat etortzeko. Jendeak entrenamendu hau bere errutinan sartzea erabaki dezake, muskuluen definizioa hobetzen ez ezik, gorputzaren goiko indarra ere hobetzen baitu, eta hori eguneroko jardueretarako eta beste kirol batzuetarako onuragarria da.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Etzanda ukondoa prentsa

• Luzatu besoak zuzen gorantz, dumbbells altxatuz ukondoak blokeatzeko falta den arte.
• Pausatu une batez mugimenduaren goialdean eta estutu bularreko muskuluak.
• Jaitsi poliki-poliki dumbbellak hasierako posiziora, ukondoak tolestuz eta gorputzetik hurbil mantenduz.
• Errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar dumbbells kontrola mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Etzanda ukondoa prentsa

• **Mugimendu kontrolatua**: Ariketa honen gakoa mugimendu motela eta kontrolatua da. Saihestu ariketa azkartzea edo pisuak altxatzeko bultzada erabiltzea. Horren ordez, bultzatu dumbbells gora besoak guztiz luzatu arte, eta gero, poliki-poliki, jaitsi hasierako posiziora. Kontrolatutako mugimendu honek muskuluak modu eraginkorrean lotzen laguntzen du.
• **Ekidin ukondoak blokeatzea**: ohiko akats bat ukondoak mugimenduaren goialdean blokeatzea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake artikulazioetan. Horren ordez, mantendu ukondoetan bihurgune txiki bat mugimenduaren goialdean ere, muskuluetan eta artikulazioetan tentsioa mantentzeko. 4

Dumbbell Etzanda ukondoa prentsa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell Etzanda ukondoa prentsa?

Bai, hasiberriek Dumbbell Lying Elbow Press ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, funtsezkoa da beraientzat erosoa eta maneiagarria den pisua erabiltzea. Era berean, forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatu behar dute lesiorik ekiditeko. Onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun pertsona batek ariketan gidatzea hasieran.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Etzanda ukondoa prentsa?

• Gainbehera Dumbbell Elbow Press: hau gainbehera banku batean egiten da eta beheko bularreko muskuluak ditu helburu.
• Dumbbell Elbow Press errotazioarekin: aldaera honetan, eskumuturrak biratzen dituzu dumbbells gora bultzatzen dituzun bitartean, eta horrek besaurrearen eta sorbaldaren muskuluak gehiago lotzen ditu.
• Beso bakarreko Dumbbell Elbow Press: Dumbbell bat aldi berean sakatuz egiten da, eta horrek muskulu-desoreka hobetzen lagun dezake eta core egonkortasuna hobetzen du.
• Dumbbell Elbow Press Egonkortasun Ball-en: aldakuntza hau egonkortasun-baloi batean egiten da, zure oreka zalantzan jartzen duena eta muskuluak eraginkorrago lantzen dituena.

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Etzanda ukondoa prentsa?

• Tricep Dips: Tricep Dips Dumbbell Lying Elbow Press-a osatzen dute triceps-en zentratuz, hau da, Lying Elbow Pressean erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak dira, goiko gorputzaren garapen orokorra indartzen eta orekatzen laguntzen baitute.
• Push-ups: flexioak bularra, trizepsa eta sorbaldak ere lotzen dituen gorputz-pisuko ariketa bat dira, Dumbbell Lying Elbow Press-en antzekoa, eta horrela, goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia orokorrak hobetzen dituzte.