Smith Close-Grip Bench Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Smith Close-Grip Bench Press
Smith Close-Grip Bench Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere trizepsak eta bigarren mailako muskuluak bularra eta sorbaldak bezala zuzentzen dituena. Goiko gorputzaren indarra eta giharren definizioa areagotu nahi duten fitness maila guztietako pertsonentzako entrenamendu aproposa da. Jendeak ariketa hau bere errutinan txertatu nahi du Smith makinaren bidez egonkortasuna ematen duelako, mugimendu kontrolatua eta forma eta muskuluen konpromisoa bideratzeko gaitasuna ahalbidetuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith Close-Grip Bench Press
- Etzan zaitez bankuan oinak lurrean jarrita. Jarri zaitez barra zure bularraren gainean zuzenean egon dadin. Hartu barra estu batekin, eskuak sorbaldaren zabaleran aldenduta eta ahurrak zuregandik urrunduz.
- Askatu barra gora bultzatuz eta eskumuturrak biratuz makinatik desblokeatzeko. Jaitsi barra bularrera modu kontrolatuan, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz.
- Bultzatu barra atzera besoak guztiz luzatu arte, arnasa botatzen duzun bitartean. Ziurtatu helduleku estua mantentzen duzula eta eskumuturrak zuzenean ukondoen gainetik daudela.
- Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen-kopururako, eta, ondoren, birrakatu barra kontu handiz eskumuturrak biratuz berriro makinan blokeatzeko. Gogoratu beti zure mugimenduak kontrolatuta eta egonkor mantentzea
Ariketa burutzeko Oharrak Smith Close-Grip Bench Press
- Mugimendu kontrolatua: saihestu barra azkarregi mugitzearen edo altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Jaitsi barra zure bularrera eta sakatu berriro gora, ukondoak zure gorputzetik gertu egongo direla ziurtatuz mugimendu osoan zehar. Horrek zure trizepsak modu eraginkorragoan lotzen lagunduko dizu.
- Saihestu ukondoak blokeatzea: ohiko akats bat igogailuaren goiko aldean ukondoak guztiz luzatzea eta blokeatzea da. Horrek artikulazioetan alferrikako tentsioa jartzeaz gain, lesioak ere sor ditzake. Horren ordez, helburua ukondoetan bihurgune txiki bat mantentzea mugimenduaren goialdean ere.
- Arnastu zuzena: behar bezala arnastea da
Smith Close-Grip Bench Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Smith Close-Grip Bench Press?
Bai, hasiberriek Smith Close-Grip Bench Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokia mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Ariketa honek batez ere trizeps eta bularreko muskuluak ditu helburu. Beti ideia ona da hasiberrientzat entrenatzaile pertsonal baten edo gimnasioko zale esperientziadun baten gainbegiratzea edo gidatzea, ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Smith Close-Grip Bench Press?
- Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press bankua gainbeheran dagoen beste aldaera bat da, beheko bularreko muskuluetan arreta gehiago jartzen duena.
- Reverse Grip Smith Machine Close-Grip Bench Press-ek heldulekua behekora aldatzen du, muskuluei beste estimulu bat emanez, batez ere goiko bularrean eta trizepsean.
- Beso bakarreko Smith Machine Close-Grip Bench Press alde bakarreko aldakuntza bat da, zure egonkortasuna zalantzan jartzen du eta beso batean aldi berean zentratu ahal izateko.
- Smith Machine Close-Grip Bench Press bandak edo kateak erresistentzia gehitzen du gora egiten duzun heinean, zailtasuna areagotuz eta muskuluak gogorrago lantzen ditu mugimenduaren goialdean.
Ze ariketa lagungarriak diren Smith Close-Grip Bench Press?
- Flexioak: flexioek Smith Close-Grip Bench Press-en muskulu-talde berdinak lantzen dituzte, hots, bularra, sorbaldak eta trizepsak, eta gorputzaren goiko indarra orokorra hobetzen lagun dezakete, bankuko prentsan pisu gehiago altxatzeko gaitasuna hobetuz. .
- Dumbbell Flyes: ariketa honek Smith Close-Grip Bench Press-a osatzen du, bularreko muskuluak beste angelu batetik landuz, muskulu-garapen orekatuagoa sustatuz eta bankuko prentsarako behar den indarra eta egonkortasuna areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Smith Close-Grip Bench Press
- Smith Machine Triceps ariketa
- Gertu hurbileko banku-prentsa entrenamendua
- Upper Arms Smith Press
- Triceps Building Smith ariketa
- Smith Close-Grip Armetarako prentsa
- Smith Machine goiko gorputzaren entrenamendua
- Smith Machinerekin indar entrenamendua
- Eskatu hurbileko banku-prentsa teknika
- Smith Machine Besoen Entrenamendua
- Triceps entrenamendua Smith Machinen