EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl

• Gorputz Atala: Aurrebektoreak
• Ekipamendua: EZ Barbell
• Musku Nagusiak: Brachioradialis
• Bigarren Muskuak: Biceps Brachii, Brachialis

Sarrera hurrengorako EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl

EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl indarra sendotzeko ariketa bat da, biceps eta besaurreei zuzenduta, muskuluen definizioa eta goiko gorputzaren indarra hobetuz. Ariketa hau aproposa da fitness maila guztietako pertsonentzat, batez ere besoen indarra eta muskulu-tonua hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau bere errutinan txertatu nahi du, gorputzaren goiko indarra areagotzen duelako, grip-indarra hobetzen laguntzen duelako, hainbat kirol eta eguneroko jardueretarako onuragarria baita.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl

• Hartu EZ barra bat alderantzizko heldulekua duen (ahondoak behera begira), eskuak sorbaldaren zabaleran aldenduta, eta eseri predikatzaileen bankuan goiko besoak eta bularra betegarriaren kontra jarrita.
• Besoak guztiz luzatuta, kiribildu barra gorantz, goiko besoak geldi mantenduz, besaurreek bakarrik mugitu behar dute.
• Jarraitu barra kizkurtzen zure biceps guztiz uzkurtu arte eta barra sorbalda mailan egon arte. Eutsi uzkurtutako posizioari une batez bizepsa estutzen duzun bitartean.
• Jaitsi poliki-poliki barbell hasierako posiziora, pauso hau egiten duzun bitartean besoak guztiz luzatu eta arnasten duzula ziurtatuz. Errepikatu mugimendua agindutako errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl

• Posizionamendu egokia: jarri behar bezala predikatzailearen bankuan. Zure bularra tinko estutu behar da betegarriaren aurka eta besapeak kuxinaren goiko aldean atseden hartu behar dira. Zure goiko besoak lauak jarri behar dira kuxinaren gainazalean, zoruarekiko perpendikularra. Kokapen okerrak entrenamendu eraginkorrak eta balizko lesioak ekar ditzake.
• Mugimendu kontrolatua: saihestu bultzada erabiltzeko tentazioa edo pisu handiegia altxatzeko. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da. Altxa barra ukondoak tolestuz goiko besoak mugitu gabe. Ondoren, poliki-poliki jaitsi barra hasierako posiziora. Horrek zure biceps guztiz arduratuta dagoela ziurtatzen du

EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl?

Bai, hasiberriek EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzen dituen lehenengo saioak ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriak motel hasi eta pixkanaka pisua handitu beharko lukete indarra hobetzen doan heinean.

Nola Aldatu ohiak dira EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl?

• Hammer Grip Preacher Curl beste aldaera bat da, non barra mailu bat bezala eusten duzun, besoko muskulu desberdinak zuzenduz.
• Incline Bench Reverse Grip Curl beste aldaera bat da, eserita egon beharrean inklinatutako banku batean etzanda zaudenean, eta angelu eta erresistentzia desberdinak eskaintzen ditu.
• Standing Reverse Grip EZ Barbell Curl ariketa eserita baino zutik egiten duzun aldaera bat da, eta horrek zure muina gehiago lotu dezake.
• Cable Reverse Grip Preacher Curl pisu libreen ordez kable-makina erabiltzen duzun aldaera bat da, mugimenduan zehar etengabeko tentsioa eskaintzen duena.

Ze ariketa lagungarriak diren EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl?

• Tricep Dips-ek EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curls osatu dezakete besoko kontrako muskuluak landuz, trizepsak, besoaren indarra eta oreka orokorra hobetu eta lesioak eragin ditzaketen muskulu-desorekak ekiditeko.
• Chin-up-ek EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curls-ek ere osatu dezakete biceps-a beste modu batera eramateko, bizkarreko eta sorbaldako muskuluak ere inplikatzen dituen mugimendu konposatu baten bidez, goiko gorputzaren indarra eta funtzionaltasuna sustatuz.