Gainbehera Crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gainbehera Crunch
Decline Crunch oinarrizko ariketa indartsua da, sabeleko muskuluak, batez ere beheko abdominalak, zuzentzen dituena, core egonkortasuna eta indarra hobetuz. Entrenamendu hau maila guztietako fitness zaleentzat aproposa da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, ondo definitutako sei pakete bat garatzea eta beren egoera fisiko orokorra hobetzea helburu dutenak. Norbanakoek Deklinabide Crunch bere errutinan sartzea aukeratu dezakete sabeleko koipea erretzeko, jarrera hobetzeko eta kirol-errendimendua hobetzeko duen eraginkortasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gainbehera Crunch
- Aldakak eta hankak geldirik, gerria malgutu sabeleko muskuluak uzkurtuz goiko enborra bankutik altxatzen duzun bitartean.
- Jarraitu altxatzen krisiaren goiko aldean egon arte, eta, ondoren, mantendu posizio hau une batez zure abdominalen uzkurdura maximizatzeko.
- Jaitsi poliki-poliki gorputzaren goiko posiziora hasierako posiziora, kontrola mantenduz eta bizkarra besterik gabe jaisten ez den bitartean.
- Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Gainbehera Crunch
- Kontrolatu zure mugimendua: gainbehera krisiak mugimendu motela eta kontrolatua behar du. Saihestu ariketa presaka edo bultzada erabiltzea goiko gorputza altxatzeko akatsa. Horrek bizkarreko lesioak sor ditzake eta ez ditu eraginkortasunez sabeleko muskuluak bideratuko.
- Mantendu zure lepoa neutroa: akats arrunt bat lepoa aurrera ateratzea da krisialdian zehar, eta horrek tentsioa eragin dezake. Eskuak belarri atzean arin jarri behar dira edo bularraren gainean gurutzatuta, eta lepoa bizkarrezurrarekin lerrokatuta posizio neutroan egon behar du.
- Engage Your Core: Ariketa honi etekinik handiena ateratzeko gakoa zure sabeleko muskuluak mugimendu osoan zehar sartzea da. Saihestu mugimenduaren behealdean abdominalak erlaxatzeko ohiko akatsa. Gorde itzazu
Gainbehera Crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gainbehera Crunch?
Bai, hasiberriek Decline Crunch ariketa egin dezakete, baina gainbehera angelu txiki batekin hasi eta pixkanaka handitu egin beharko lukete indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Garrantzitsua da ariketa behar bezala egitea tentsioa edo lesiorik ez izateko. Onuragarria izan daiteke fitness irakasle edo entrenatzaile batek forma egokia erakustea lehenik. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriak poliki-poliki hasi behar dira eta gorputzaren seinaleak entzun.
Nola Aldatu ohiak dira Gainbehera Crunch?
- Gainbehera Alderantzizko Crunch: goiko gorputza altxatu beharrean, beheko gorputza bularrera altxatzen duzu gainbehera banku batean zaudela.
- Deklinatu Zeiharkako Crunch: Aldakuntza honek muskulu zeiharra du helburu, enborra bihurrituz gainbeherako banku batean kurrintzearen goranzko fasean.
- Gainbehera kablea: gainbehera banku batean dagoen kable-makina erabiltzea dakar, kablea zure gorputzera tiratzen duzun bitartean.
- Gainbehera Twist Crunch: aldakuntza honek zure gorputz-enborra alde batetik bestera bihurritzea dakar krisiaren goranzko fasean gainbeherako banku batean, muskulu zeiharrei zuzenduta.
Ze ariketa lagungarriak diren Gainbehera Crunch?
- Bicycle Crunch Decline Crunch-en osagarri bikaina da, abdominis zuzena ez ezik, muskulu zeiharra ere lantzen baitu, beraz, sabeleko entrenamendu orekatua eta integrala bermatzen baitu.
- Deklinabide Crunch-en osagarri ona da Plank, muina indartzen baitu, sabeleko muskulu sakonena den zeharkako abdominala barne, eta egonkortasuna eta jarrera hobetzen laguntzen du, Deklinabide Crunch-en egindako lana lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Gainbehera Crunch
- Ukatu Crunch entrenamendua
- Gorputzaren pisuaren gainbehera Crunch
- Gerria Tonifikatzeko Ariketak
- Core indartzeko entrenamenduak
- Gerria murrizteko Crunch ukatu
- Gorputzaren pisua sabeleko ariketak
- Ukatu Crunch Ariketa Errutina
- Gerriari zuzendutako fitness ariketak
- Baztertu Crunch Core indarra lortzeko
- Gorputzaren gainbehera Crunch Teknika.