Guraizeak

• Gorputz Atala: Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Guraizeak

Guraizeen ariketa entrenamendu onuragarria da, batez ere muineko muskuluak, zehazki sabeleko eta zeiharretako muskuluak, eta aldakak eta izterrak ere lotzen dituena. Hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat egokia da, norberaren fitness mailaren arabera alda daitekeelako. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, muina sendotu eta egonkortasuna hobetzen ez ezik, gorputzaren jarrera orokorra eta malgutasuna hobetzen laguntzen baitu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Guraizeak

• Altxatu bi hankak zuzen sabairantz, zuzen eta elkarrekin mantenduz.
• Jaitsi poliki-poliki eskuineko hanka estera aldera, ukitu gabe, ezkerreko hanka gora mantenduz.
• Ondoren, aldatu hankak, eskuineko hanka atzera altxatuz eta aldi berean ezkerreko hanka jaisten duzun estera aldera, guraizearen mugimendua imitatuz.
• Errepikatu mugimendu hauek nahi duzun errepikapen-kopururako, zure bizkarreko behealdea esterillan sakatuta eta zure muina ariketan zehar arduratuta mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Guraizeak

• Mugimendu kontrolatuak: ohiko akats bat errepikapenetan zehar korrika egitea da. Guraizeak ariketari etekinik handiena ateratzeko, egin ezazu poliki eta kontrolpean. Honek zure core muskuluak eraginkorrago lotuko ditu.
• Arnasketa: funtsezkoa da ariketa hau egitean behar bezala arnastea. Arnastu hanka bat jaisten duzun bitartean eta arnasa bota berriro altxatzen duzun bitartean. Arnasketa okerrak alferrikako tentsioa eta entrenamendu eraginkorrak ez direnak ekar ditzake.
• Saihestu lepoko tentsioa: Guraizeen ariketari kurritxa bat gehitzen bazaio, ziurtatu eskuak buruaren atzealdea eusten duela lepoa estutu ez dadin. Ez

Guraizeak Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Guraizeak?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Guraizeak ariketa egin dezakete. Entrenamendu sinple baina eraginkorra da, sabeleko muskuluak zuzentzen dituena. Hala ere, garrantzitsua da motel hastea eta forma egokia mantentzea lesiorik ez izateko. Ondoeza edo mina sentitzen baduzu, gelditu eta fitness entrenatzaile edo fisioterapeutarekin kontsultatu beharko zenuke.

Nola Aldatu ohiak dira Guraizeak?

• Brodatzeko guraizeak guraize txiki eta zorrotzak dira, orratz lanetarako eta ebaketa zehatzetarako erabiltzen direnak.
• Traumatiko zizaila paramedikuek eta larrialdietako beste medikuek erabiltzen duten guraize mota bat da, zauritutako pertsonei arropa azkar eta seguru mozteko.
• Sukaldeko zizaila haragia, belarrak mozteko eta paketeak irekitzeko lanetarako elikagaiak prestatzeko erabiltzen diren guraize mota bat dira.
• Ile-apaindegiko guraizeak ile-apaindegiek eta bizarginek ilea mozteko erabiltzen dituzten xafla oso zorrotzak dituzten guraize espezializatuak dira.

Ze ariketa lagungarriak diren Guraizeak?

• Errusiako Twists: Guraizeen antzera, Russian Twists sabeleko muskuluak eta zeiharretara bideratzen dira, muina indartuz. Antzeko koordinazio eta kontrol maila ere eskatzen dute.
• Leg Raises: Leg Raises-ek beheko sabeleko muskuluetan lan egiten du, hauek ere Guraize ariketaren xede diren. Horrek ariketa osagarri bikaina egiten du, sabeleko eskualde osoa indartzen eta tonifikatzen laguntzen baitute.