Hankak kizkurtzeko zoruan eskuoihalarekin

• Gorputz Atala: Hankakabarrak, HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Bigarren Muskuak: Gastrocnemius, Soleus

Sarrera hurrengorako Hankak kizkurtzeko zoruan eskuoihalarekin

Sliding Leg Curl Floor with Towel gorputzaren beheko ariketa oso eraginkorra da, muskuluak, gluteiak eta muskuluak zuzentzen dituena, entrenamendu integrala eskaintzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren indarra eta malgutasuna egokitzeko. Norbanakoek ariketa hau egin nahi lukete, muskuluak sendotzen eta tonifikatzen laguntzen ez ezik, oreka, egonkortasuna eta malgutasuna ere hobetzen baititu gimnasioko ekipamendu berezirik behar izan gabe.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hankak kizkurtzeko zoruan eskuoihalarekin

• Besoak alboetan jarrita eta palmondoak behera begira dituela, altxa aldakak lurretik orpoetatik bultzatuz, gorputzak sorbaldetatik belaunetaraino lerro zuzen bat osa dezan.
• Poliki-poliki irristatu orpoak gorputzetik urrunduz, aldakak altxatuta mantenduz, hankak guztiz luzatuz.
• Etenaldi labur baten ondoren, tira orpoak gorputzera atzera bidaltzeko bidalketak uzkurtuz, aldakak altxatuta mantenduz.
• Jaitsi aldakak lurrera errepikapen bat osatzeko eta, ondoren, errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Hankak kizkurtzeko zoruan eskuoihalarekin

• Engage Your Core: zure oinak zure glutes aldera irristatu ahala, ziurtatu zure muina lotzen duzula eta zure gluteak mugimenduaren goiko aldean estutu. Honek muskuluak ez ezik muskuluak ere lantzen dituzula bermatuko du.
• Kontrolatu zure mugimendua: saihestu mugimendua presaka. Hanka irristakorra modu motel eta kontrolatuan egin behar da. Mugimendu bizkor edo zurrunbiloek muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzakete.
• Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu hankak guztiz luzatzen dituzula errepikapen bakoitzaren hasieran eta tira itzazu zure gluteetatik ahalik eta hurbilen mugimenduaren goialdean. Ohiko akats bat da

Hankak kizkurtzeko zoruan eskuoihalarekin Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Hankak kizkurtzeko zoruan eskuoihalarekin?

Bai, hasiberriek Sliding Leg Curl Floor with Towel ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da intentsitate baxuago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Ariketa honek muskuluak eta gluteiak ditu helburu nagusiki, baina muskuluak ere lantzen ditu. Hasieran zailaegia iruditzen bazaizu, alda dezakezu belaunak gehiago tolestuz edo mugimendu-eremua murriztuz. Gogoratu beti zure muina sartuta mantentzea eta forma egokia mantentzea lesiorik saihesteko.

Nola Aldatu ohiak dira Hankak kizkurtzeko zoruan eskuoihalarekin?

• Hanka bakarreko hanka irristakorra: bi hankak aldi berean erabili beharrean, aldakuntza honek hanka bat irristatu egiten du aldi berean, eta horrek iskaldi bakoitza bakarka isolatzen eta lantzen lagun dezake.
• Leg Curl Egonkortasun Ball-ekin: eskuoihal baten ordez, aldakuntza honek egonkortasun-bola bat erabiltzen du hankak barrura eta kanpora irristatzeko, ariketari oreka elementu bat gehituz.
• Leg Curl Gliderrekin: aldakuntza honek eskuoihalaren ordez ariketako planeagailuekin ordezkatzen du, irristagarri leunagoa eman eta ariketaren zailtasuna areagotu dezaketenak.
• Hankaren kizkurra irristakorra: aldakuntza honetarako, aldakak pauso edo banku baxu batean altxatzen dituzu hanka irristagarrien kizkurra egin aurretik, eta horrek entrenamenduaren mugimenduaren eta intentsitatea handitu dezake.

Ze ariketa lagungarriak diren Hankak kizkurtzeko zoruan eskuoihalarekin?

• Lunges: Lunges hamstrings, glutes eta quads-en ere lan egiten dute, beheko gorputz-entrenamendu zabalagoa eskainiz zoruan hanka irristakorra eskuoihalarekin konbinatuta.
• Deadlifts: Deadlifts-ek atzeko kate osoa dute helburu, hamstrings, glutes eta beheko bizkarrean barne, eskuoihalarekin Leg Leg Curl-ekin lortutako indarra eta egonkortasuna areagotuz.