Igela

• Gorputz Atala: Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Bigarren Muskuak: Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sarrera hurrengorako Igela

Frogger gorputz osoko ariketa dinamikoa da, indarra, bizkortasuna eta sasoi kardiobaskularra hobetzen dituena. Gorputz girotzea eta koordinazioa hobetu nahi duten maila guztietako pertsonentzat egokia da. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, gihar talde anitz lotzeko, malgutasuna hobetzeko eta bihotz maiztasuna areagotzeko modu dibertigarri eta erronka bat eskaintzen baitu kaloria eraginkorrak erretzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Igela

• Salto egin oinak aurrera eskuetara, oinak eskuetatik kanpo lurreratu, igel baten posizioa imitatuz.
• Jaitsi aldakak behera eta altxatu bularra gora, belaunak behatzekin lerrokatuta daudela ziurtatuz eta okupa sakon batean zaudela.
• Ondoren, salto egin oinak hasierako oholaren posiziora.
• Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako edo denbora-tarte jakin baterako.

Ariketa burutzeko Oharrak Igela

• Forma egokia: Frogger ariketa egitean akats ohikoenetako bat forma egokia ez mantentzea da. Mantendu bizkarra zuzen eta burua gora. Aurrera jauzi egiten duzunean, lurreratu leunki oinetan, eta ziurtatu belaunak ez direla zure behatzetatik haratago luzatzen.
• Core Engagement: zure core ariketan zehar parte hartu. Horrek sabeleko muskuluak sendotzen lagunduko du, baina baita bizkarreko behealdea lesioetatik babesten ere.
• Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimenduetatik presaka. Frogger ariketa ez da abiadurari buruzkoa, mugimenduaren kalitatea baizik. Egin jauzi eta squat bakoitza kontrol eta zehaztasunez eginez.
• Ohiko atsedenaldiak: ez zaitez gehiegi gogor egin. Hartu ohiko atsedenaldiak zure harrapatzeko

Igela Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Igela?

Bai, hasiberriek Frogger ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Frogger ariketa gorputz osoko mugimendua da, indarra, malgutasuna eta koordinazioa behar dituena, eta zaila izan daiteke ariketa egiten hasi berriak direnentzat. Beti komeni da bertsio aldatu batekin hastea edo errepikapen txikiagoekin eta pixkanaka handitzea zure egoera fisikoa hobetzen den heinean. Kontsultatu beti fitness profesional batekin ariketa bat behar bezala nola egin ziur ez bazaude.

Nola Aldatu ohiak dira Igela?

• "Freeway" Frogger-en aldaera bat da, non oilaskoa gidatzen duzun autobide betean zehar igel baten ordez.
• "Frogger in Toy Town"-ek 3D esperientzia bat eskaintzen du, non igelak jostailuen munduan zehar nabigatzen duen.
• "Zapper: One Wicked Cricket" Frogger moduko joko bat da, non igelaren ordez kilker bat kontrolatzen duzun, jokatzeko bira berri bat gehituz.
• "Frogger's Adventures: Temple of the Frog" abentura elementuak eta hainbat maila aurkezten ditu Frogger formatu klasikoan.

Ze ariketa lagungarriak diren Igela?

• Oholak: Oholak Frogger-en osagarri dira muineko muskuluak landuz, Frogger ariketan zehar arduratzen diren egonkortasuna eta forma mantentzeko, horrela gorputzaren indarra eta oreka orokorra hobetuz.
• Burpees: Burpeak Froggers bezalako gorputz osoko ariketak dira, eta erresistentzia kardiobaskularra eta bizkortasuna areagotzen laguntzen dute, funtsezkoak baitira Froggers eraginkortasunez eta eraginkortasunez egiteko.