Hankaren igoera bularreko aurrealdeko oholera

• Gorputz Atala: Pliometrikoak
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Hankaren igoera bularreko aurrealdeko oholera

Leg Lift to Chest Front Plank ariketa dinamiko eta erronka bat da, batez ere muskuluak zuzentzen dituena, glutes, quads eta sorbaldak ere lotzen dituena. Fitness maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat egokia da, gorputzaren indarra, egonkortasuna eta malgutasuna hobetu nahi dutenentzat aukera bikaina da. Jendeak ariketa hau nahiago izan dezake oreka eta postura hobeak sustatzen dituelako, kaloriak erretzen laguntzen duelako, pisua galtzea edo gorputzaren tonifikazioa bilatzen dutenentzat aukera eraginkorra bihurtuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hankaren igoera bularreko aurrealdeko oholera

• Lotu zure muina eta mantendu bizkarra zuzen, zure gorputza zure burutik orpoetaraino lerro zuzen batean dagoela ziurtatuz.
• Altxa hanka bat lurretik, belauna tolestuz eta bularrera eramanez bizkarra makurtzen utzi gabe.
• Gelditu une batez belauna bularraren ondoan duzula, eta gero, poliki-poliki, jaitsi hanka jatorrizko oholaren posiziora.
• Errepikatu mugimendu hau zure beste hankarekin, eta jarraitu hankak txandakatuz nahi den errepikapen kopurua lortzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Hankaren igoera bularreko aurrealdeko oholera

• Saihestu bizkarra arkukatzea: ohiko akats bat ariketan zehar bizkarra arkukatzea da, eta horrek gehiegizko estresa eragin dezake bizkarrean eta lesioak eragin ditzake. Hori ekiditeko, mantendu zure muina sartuta eta zure gorputza lerro zuzen batean mugimenduan zehar.
• Ez presarik: garrantzitsua da ariketa erritmo kontrolatuan egitea. Mugimenduaren bidez azkar egiteak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hartu zure denbora hanka altxatzeko eta bularrera eraman, gero poliki-poliki hasierako posiziora itzultzeko.

Hankaren igoera bularreko aurrealdeko oholera Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Hankaren igoera bularreko aurrealdeko oholera?

Erabat, hasiberriek Leg Lift to Chest Front Plank ariketa egin dezakete. Hala ere, kontuan izan behar da ariketa apur bat aurreratua dela, eta indarra eta egonkortasuna behar ditu core muskuluetan. Hasiberriek oinarrizko oholekin hasi behar dute eta pixkanaka aldakuntza konplexuagoetara joan beharko lukete, hala nola Leg Lift to Chest Front Plank. Ariketa hauek entrenatzaile edo fitness profesional baten gainbegiratuta egitea ere komeni da, batez ere hasieran, forma zuzena bermatzeko eta lesioak saihesteko.

Nola Aldatu ohiak dira Hankaren igoera bularreko aurrealdeko oholera?

• Belauna bularrera duen ohola: aldaera honetan, ohol altuan hasten zara eta belaun bat zure bularrera eraman, une batez eutsi, eta gero hasierako posiziora itzultzen zara.
• Hanka-altxatzea eta belauna zulatu dituen ohola: aldaera aurreratuagoa da, non hanka bat gora altxatzen duzun oholaren posizioan dagoen bitartean, ondoren belauna tolestu eta bularrera eraman.
• Plank Jacks Leg Lift: Aldaera honek zure hankekin jauzi-jack mugimendua egitea dakar ohol-posizioan zauden bitartean, gero hanka bat sabairantz altxatzea.
• Besaurre-ohola hankak txandakatuz jasotzeko: aldaera honek besaurre-ohol bat eustea eta txandaka hanka bakoitza lurretik altxatzea dakar, gluteiak eta bizkarreko behealdea lotuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Hankaren igoera bularreko aurrealdeko oholera?

• Mendiko Eskalatzaileak: Ariketa hau osagarri bikaina da, gorputz osoko ariketa dinamikoa delako, muskuluak indartzeaz gain, hankak altxatzeko bularraren aurreko oholaren antzekoa, baina baita kardiobaskularrak eta bizkortasuna hobetzen dituena, eta horrek errendimendu orokorra hobetu dezake. .
• Errusiako bihurguneak: ariketa honek errotazio-mugimendu bat gehitzen dio entrenamendu nagusiari, eta horrek hankaren igoera zuzeneko gora eta beherako mugimendua orekatzen lagun dezake bularreko aurrealdeko oholarekin, eta zeiharretara, bizkarreko beheko eta aldakak ere bideratzen ditu, bat sustatuz. ondo biribildutako nukleoaren indarra.