Presoen Jump Squat

• Gorputz Atala: Pliometrikoak
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Presoen Jump Squat

Prisoner Jump Squat-a gorputz osoko ariketa dinamikoa da, gluteiak, kuadrizepsak, hamstrings eta muina zuzentzen dituena, eta, aldi berean, zure bihotz-arnasketa erresistentzia eta bizkortasuna hobetzen ditu. Ariketa bikaina da kirolarientzat, fitness zaleentzat edo ohiko squat errutina hobetu nahi duen edonorentzat, erronka pliometriko gehigarri batekin. Ariketa hau zure entrenamendu-erregimenean sartzeak zure botere lehergarria hobetzen lagun dezake, zure kirol-errendimendu orokorra hobetzen eta kaloria erretzeko tasa azkartzen lagunduko dizu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Presoen Jump Squat

• Jaitsi zure gorputza squat posiziora, belaunak tolestuz eta aldakak atzera bultzatuz, bularra gora eta bizkarra zuzen mantenduz.
• Eroso lor dezakezun squat-posiziorik baxuenera iritsi ondoren, sakatu orpoetatik gora salto batean lehertzeko.
• Lurreratzean, xurga ezazu eragina berehala squat posiziora hondoratuz.
• Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Presoen Jump Squat

• Jauzi lehergarria: squat posiziotik jauzi egiten duzunean, ziurtatu jauzi lehergarria dela. Hortik dator benetako entrenamendua. Ohiko akats bat arinegi jauzi egitea edo batere ez egitea da, eta horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten du. Bultza ezazu orpoetatik eta erabili gorputz osoa ahal duzun gehien salto egiteko.
• Lurreratze leuna: lurreratu leun zure oinetan, belaunetan eta orkatiletan eragina gutxitzeko. Hau zauriak eragin ditzakeen akats arrunta da. Belaunak apur bat tolestuta egon behar dira lurreratzean, eta

Presoen Jump Squat Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Presoen Jump Squat?

Bai, hasiberriek Prisoner Jump Squat ariketa egin dezakete. Mugimendu aurreratuagoa da, beraz, garrantzitsua da oinarrizko squat-ekin hastea forma egokia ziurtatzeko. Oinarrizko squat-a menperatzen denean, salto-elementua gehi dezakezu. Gogoratu beti beroketa egitea ariketa egin aurretik eta zure gorputzari entzutea lesiorik ez izateko.

Nola Aldatu ohiak dira Presoen Jump Squat?

• Plyometric Squat Jump: Bertsio honek okupatu behar duzu eta, ondoren, gora lehertu, ahal duzun gehien salto eginez.
• Squat Jump Medicine Ball-arekin: Aldaera honetan, sendagai-baloi bat eskuekin eusten duzu bularraren mailan, jump squat-a egiten duzun bitartean.
• Hanka bakarreko Squat Jump: bertsio aurreratuagoa da, non hanka bakarrean egiten duzun salto-squat.
• Box Jump Squat: Aldaera honek kutxa batera jauzi egitea dakar squat posiziotik, eta gero atzera jauzi squat batean.

Ze ariketa lagungarriak diren Presoen Jump Squat?

• Burpees: Burpees gorputz osoko ariketa bat da, Prisoner Jump Squats bezala, squatting mugimendua eta jauzi bat barne hartzen dituena, eta horrela indar orokorra, bizkortasuna eta erresistentzia hobetzen ditu, eta horrek Prisoner Jump Squats-en errendimendua hobetu dezake.
• Box Jumps: Box jumps-ek botere leherkorra eta mugimendu pliometrikoan oinarritzen dira, Prisoner Jump Squats bezala, eta Prisoner Jump Squats-en jauziaren altuera eta eraginkortasuna handitzen lagun dezakete gihar talde berdinak garatuz.