Heltze estua kizkurra

• Gorputz Atala: Bizilak, Gaineen gainetan
• Ekipamendua: EZ Barbell
• Musku Nagusiak: Brachialis
• Bigarren Muskuak: Biceps Brachii, Brachioradialis

Sarrera hurrengorako Heltze estua kizkurra

Close-grip Curl bizepsak eta besaurreak indartzeko eta tonifikatzeko diseinatutako ariketa zuzendua da, entrenamendu biziagoa eskainiz helduleku estuaren posizioa dela eta. Edozein fitness-maila duten pertsonentzat egokia da, baita besoko muskuluak isolatu eta hobetu nahi dituzten bodybuildersentzat ere. Jendeak ariketa hau egitea aukera dezake besoen indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta helduleku indarra areagotzeko, eta hori onuragarria izan daiteke eguneroko jardueretan eta beste entrenamendu batzuetan.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Heltze estua kizkurra

• Orain, besoak geldirik mantentzen dituzun bitartean, arnastu eta kizkurtu pisuak bizepsa uzkurtzen duzun bitartean. Jarraitu pisuak altxatzen biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte. Eutsi uzkurtutako posizioari etenaldi labur batean biceps estutzen duzun bitartean.
• Ondoren, arnastu eta poliki-poliki hasi dumbbells berriro hasierako posiziora jaisten.
• Errepikatu prozesua gomendatutako errepikapen kopururako.
• Gogoratu uneoro ukondoak enborraren ondoan eduki behar dituzula eta ez erabili bizkarra edo sorbaldak pisuak altxatzeko; zure bizepsak egin beharko luke lan guztia.

Ariketa burutzeko Oharrak Heltze estua kizkurra

• Pisuaren hautaketa: hautatu erronka den pisu bat, baina multzo osoan forma egokia mantentzeko aukera ematen dizu. Pisu handiegia erabiltzeak forma desegokia sor dezake eta lesio arriskua areagotu dezake.
• Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu bizkor eta zurrunbiloak. Horren ordez, egin ariketa modu motel eta kontrolatuan. Altxatu pisua bi zenbatuz, eten ezazu goiko aldean, eta jaitsi berriro hiruko zenbatuz.
• Saihestu bizkarra erabiltzea: ohiko akats bat bizkarra pisua altxatzen laguntzeko erabiltzea da. Horrek ez du soilik ariketaren eraginkortasuna murrizten

Heltze estua kizkurra Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Heltze estua kizkurra?

Bai, hasiberriek hurbileko kizkur ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da biceps eta besaurreetara bideratzeko. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, onuragarria izan daiteke entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek mugimendua erakustea lehenik.

Nola Aldatu ohiak dira Heltze estua kizkurra?

• Incline Close-Grip Curl inklinazio banku batean egiten da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta biceps-aren atal desberdinak ditu helburu.
• Hammer Close-Grip Curl palmondoak elkarri begira dauden aldaera bat da, biceps eta besaurreak lotuz.
• Preacher Close-Grip Curl predikatzaileen banku batean egiten da, besoak egonkortzen eta biceps muskuluetan zentratzen laguntzen duena.
• Erresistentzia Band Close-Grip Curl pisuen ordez erresistentzia banda erabiltzen duen aldaera bat da, mugimenduan zehar etengabeko tentsioa ematen duena.

Ze ariketa lagungarriak diren Heltze estua kizkurra?

• Hammer Curls: Hammer Curl-ek Close-grip kizkurrak osatzen dituzte brachialis eta brachioradialis-ak, ukondoaren flexioan erabiltzen diren bi muskuluak, Close-grip Curl-en bezala, baina beste angelu batetik, besoaren indarra eta tamaina orokorra hobetuz.
• Overhead Tricep Extension: Ariketa honek Close-grip Curl osatzen du tricep muskuluetan zentratuz, bicepsaren antagonista, muskulu-garapen orekatua sustatzen duena eta besoaren kizkur mugimenduaren eraginkortasuna hobetu dezake.