Inklinatu Errenkada

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Haltz mingotsa
• Musku Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Bigarren Muskuak: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera hurrengorako Inklinatu Errenkada

Incline Row indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena, goiko gorputzaren indarra eta jarrera orokorra hobetuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunekin bat etortzeko. Jendeak Baliteke Incline Row sartu nahi izatea bere fitness errutinan, muskulu-oreka hobetzeko, fitness funtzionala hobetzeko eta kaloria-errekuntza areagotzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Inklinatu Errenkada

• Etzan zaitez bankuan ahoz behera, zure bularra eta sabela makurduraren aurka sakatuta daudela ziurtatuz, eta utzi besoak zuzen zintzilik.
• Tira dumbbells zure bularralderantz arraun mugimenduarekin, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz eta omoplatoak elkarrekin estutuz mugimenduaren goialdean.
• Pausatu une batez mugimenduaren goialdean giharren uzkurdura maximizatzeko.
• Jaitsi poliki-poliki dumbbells hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz, eta errepikatu prozesua nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Inklinatu Errenkada

• **Helduketa zuzena**: eutsi dumbbells helduleku neutro batekin (ahondoak elkarri begira) eta utzi zuzen zintzilik sorbaldetatik. Saihestu dumbbellak estuegi heldu, eskumuturretan eta besaurreetan alferrikako tentsioa eragin dezakeelako.
• **Mugimendu kontrolatua**: Tira dumbbells bularreraino ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, ez jerky edo presaka. Ohiko akats bat pisuak altxatzeko momentua erabiltzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
• **Mantendu zure gorputza egonkorra**: Hori da

Inklinatu Errenkada Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Inklinatu Errenkada?

Bai, hasiberriek Incline Row ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da bizkarreko muskuluak sendotzeko. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forman zentratu lesioak saihesteko. Prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek prozesuan gidatzea ere onuragarria izan daiteke hasieran, behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Inklinatu Errenkada?

• Wide Grip Incline Row beste aldaera bat da, non zure heldulekua doitzen duzun barran sorbalda-zabalera baino zabalagoa izan dadin, muskulu desberdinak bideratzeko.
• Underhand Grip Incline Row aldaera bat da, non barbell-a esku-ahurrak gora begira hartzen duzun aldaera bat da, biceps eta goiko bizkarreko muskuluak azpimarratuz.
• Beso bakarreko inklinazioaren errenkada ariketa beso batean egiten duzun aldaera bat da, bizkarreko alde bakoitzean modu intentsiboagoan zentratu ahal izateko.
• Incline Chest-Supported Row zure bularra bankuari eusten dion aldaera bat da, bizkarrean beheko tentsioa murrizten du eta arraun-ekintzan gehiago zentratu ahal izateko.

Ze ariketa lagungarriak diren Inklinatu Errenkada?

• Pull-up-ek Incline Rows osatzen dute, gorputzaren goiko muskulu antzekoak bideratzen baitituzte, bereziki lats eta biceps-ak, baina sorbaldak eta muina ere lotzen dituzte, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz.
• Okertutako errenkadak Incline Rows osatzen duten beste ariketa bikain bat dira, muskulu-talde berdinei zuzenduta daudelako, latsak, erronboideak eta tranpak barne, baina bizepsak eta besaurreak ere lotzen dituzte, tira-indarra eta helduleku-indarra hobetuz.