Thumbnail for the video of exercise: Jack Step

Jack Step

Ariketa Profila

Gorputz AtalaPliometrikoak
EkipamenduaHatza-antzekoa
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Jack Step

Jack Step entrenamendu kardiobaskularra eta muskulu-indartzea uztartzen dituen ariketa dinamikoa da, eta onuragarria da fitness orokorrerako. Bihotz-taupadak areagotu, koordinazioa hobetu eta beheko gorputzaren indarra hobetu nahi duen edonorentzat egokia da. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, erresistentzia areagotzeaz gain kaloriak erretzeaz gain, entrenamendu errutinari barietate eta dibertsioa gehitzen diolako.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Jack Step

    Ariketa burutzeko Oharrak Jack Step

    • Mugimendu kontrolatuak: beste aholku bat ariketa mugimendu kontrolatuekin egitea da. Saihestu urratsak zeharkatzea edo bultzada erabiltzea zu aurrera eramateko. Horren ordez, arreta jarri zure giharrak urrats bakoitzean. Horrek ariketari etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu eta lesio arriskua murrizten lagunduko dizu.
    • Arnasketa: Jack Step-a egiten duzun bitartean arnasa behar bezala hartzea ere garrantzitsua da. Arnasa irten orduko eta arnastu oinak berriro elkartzen dituzun bitartean. Horrek erritmo egonkorra mantentzen lagunduko dizu eta zure muskuluek oxigeno nahikoa jasotzen dutela ziurtatzen dizu.
    • Beroketa: Aurretik

    Jack Step Galdetsi Ohiak

    Hasi ahal dute Jack Step?

    Bai, hasiberriek Jack Step ariketa egin dezakete. Hala ere, edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da motel hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina izanez gero, gelditzea gomendatzen da eta fitness profesional baten aholkua bilatzea. Jack Step ariketa kardio-mugimendu bikaina da, edozein egoera fisikora egokitzeko alda daitekeena. Hasiberrientzat, erritmo motelagoan edo intentsitate gutxiagorekin egin daiteke.

    Nola Aldatu ohiak dira Jack Step?

    • Squat Jack Step-ek squat mugimendua gehitzen du oinak alboetara ateratzen dituzun bakoitzean, entrenamenduaren intentsitatea areagotuz.
    • Plank Jack Step-ek jauziaren mugimendu tradizionala oholaren posizioarekin konbinatzen du, zure core indarra desafiatuz.
    • High Knee Jack Step-ek belauneko mugimendu altuak biltzen ditu urrats bakoitzean, zure beheko gorputzaren eta kardio-erresistentzia bideratuz.
    • Power Jack Step-ek urratsaren erdian jauzi bat barne hartzen du, ariketari elementu pliometriko lehergarri bat gehituz.

    Ze ariketa lagungarriak diren Jack Step?

    • Jumping Jacks: Jumping Jacks-ek Jack Step-a osatzen dute, biek antzeko mugimenduak barneratzen baitituzte, baina Jumping Jackek bihotz-maiztasuna areagotu eta osasun kardiobaskularra hobe dezakeen elementu aerobikoa gehitzen dute.
    • Lunges: Lungeek Jack Step-a osatzen dute, aldebakarreko hanken indarran eta orekan arreta jarriz, eta horrek Jack Step egiteko beharrezkoak diren egonkortasuna eta koordinazioa hobetzen lagun dezake.

    Erreferentzia-hitzak Jack Step

    • Jack Step ariketa
    • Gorputzaren pisuaren entrenamenduak
    • Pliometriako prestakuntza
    • Jack Step pliometria
    • Bodyweight Jack Step
    • Etxeko entrenamenduak
    • Fitness ariketak gorputz pisuarekin
    • Indarra lortzeko pliometria
    • Jack Step entrenamendu errutina
    • Indarra entrenatzea Jack Stepekin