Nahastu

• Gorputz Atala: Pliometrikoak
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Nahastu

Shuffle ariketa gorputz osoko mugimendu dinamikoa da, bizkortasuna, koordinazioa eta osasun kardiobaskularra hobetzen laguntzen duena. Kirolarientzat, fitness zaleentzat eta beren egoera fisikoa eta mugikortasuna hobetu nahi duten edonorentzat egokia da. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, erresistentzia areagotzen duelako, oreka eta malgutasun hobea sustatzen baitu, eguneroko jarduerak erraztu eta eraginkorragoak eginez.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Nahastu

• Makurtu apur bat aurrera aldaketan, bizkarra zuzen mantenduz, eta erdi okupatu posizioan.
• Azkar eman eskuinera pauso bat eskuineko oinarekin, gero berehala eraman ezkerreko oina berarekin topo egiteko, oinak aldaka-zabaleran mantenduz.
• Errepikatu alde batetik bestera mugimendu hau azkar, nahasten ari bazara bezala, nahi duzun denbora edo errepikapenetan.
• Gogoratu beti belaunak apur bat tolestuta eta bizkarra zuzen mantentzea ariketa osoan zehar lesiorik ez izateko.

Ariketa burutzeko Oharrak Nahastu

• Forma zuzena: ohiko akats bat nahasketa bitartean forma zuzena ez mantentzea da. Zure gorputza apur bat aurrera makurtuta egon behar da, belaunak apur bat tolestuta. Zure oinak ez dira bata bestearen gainean gurutzatu behar alboetara mugitzen zaren bitartean. Jarrai begiak aurrera eta mantendu erritmoa.
• Beroketa: ohiko akats bat beroketa egokirik egin gabe nahasten hastea da. Horrek muskulu-tentsioak edo beste lesio batzuk sor ditzake. Eman gutxienez 5-10 minutu zure gorputza berotzen, nahasten hasi baino lehen kardio-ariketa arinekin jogging edo jauzi-jackekin.
• Kontrolatu zure mugimenduak: ez ibili presarik nahasketa. Kontrolatutako eta nahitako mugimenduak eraginkorragoak eta seguruagoak dira. Mugimendu bizkor eta zurrunbiloek oreka galtzea edo lesioak ekar ditzakete.
• Praktika: nahastea hobetzen den trebetasun bat da

Nahastu Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Nahastu?

Bai, hasiberriek nahasketa ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa forma dibertigarri eta energetikoa da, koordinazioa, bizkortasuna eta osasun kardiobaskularra hobetu ditzakeena. Hala ere, edozein ariketa berri bezala, hasiberriak motel hasi behar dira eta pixkanaka-pixkanaka intentsitatea areagotu erosoago joan ahala. Tutoretzak ikustea edo klase bat hartzea ere komeni da mugimenduak behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko, lesiorik ez izateko.

Nola Aldatu ohiak dira Nahastu?

• Melbourne Shuffle 1980ko hamarkadaren amaieran Melbourneko (Australia) underground rave musika eszenan sortu zen rave eta klub dantza bat da.
• SpongeBob Shuffle oinen mugimendu azkarrak eta saltoak dakartzan dantza-mugimendua da, Bob Esponja SquarePants animaziozko pertsonaian inspiratua.
• T-step Shuffle Melbourneko Shuffle-n ohiko mugimendua da, non dantzaria T forman mugitzen dela dirudi.
• Running Man Shuffle lekuan korrika egiten duen mugimendu azkarra dakar aldaera bat.

Ze ariketa lagungarriak diren Nahastu?

• Alboko Lunge ariketa Shuffle-ren osagarria da, muskulu-talde berdinetan zentratzen delako: gluteiak, quads-ak eta bidalketa-giroak, beroketa ona emanez eta albo-mugimenduak hobetuz, Shufflen funtsezkoak direnak.
• Tuck Jumps Shuffle-ren osagarri bikainak dira, hanken indarra areagotzen ez ezik, erresistentzia kardiobaskularra eta potentzia lehergarria hobetzen baitute, eta horrek zure Shuffleren abiadura eta eraginkortasuna areagotzen lagun dezake.