Kable zabaleko euskarria Lat Pulldown
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable zabaleko euskarria Lat Pulldown
Cable Wide-Grip Lat Pulldown indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko latissimus dorsi muskuluak zuzentzen dituena, sorbaldak eta bizepsak ere lantzen dituena. Hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat egokia da, erraz egokitu baitaiteke indar indibidualaren mailarekin bat egiteko. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak goiko gorputzaren indarra hobetu dezake, jarrera hobetu eta ondo definitutako V-formako bizkarrean lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable zabaleko euskarria Lat Pulldown
- Hartu barra helduleku zabal batekin, palmondoak aurrera begira eta eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago.
- Atzera makurtu apur bat, bizkarra zuzen mantenduz, eta tira behera zure goiko bularrera, omoplatoak elkarrekin estutuz.
- Pausatu une batez posizio honetan, bizkarreko muskuluetan estutu mantenduz.
- Itzuli poliki-poliki barra hasierako posiziora, besoak guztiz zabaltzen utziz eta latsetan luzapena sentituz. Errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable zabaleko euskarria Lat Pulldown
- Grip zuzena: heldu barra helduleku zabal batekin. Eskuak sorbaldaren zabalera baino gehiago egon behar dira eta eskuak aurrera begira egon behar dira. Ohiko akats bat barra estuegia hartzea da, eta horrek gehiegizko tentsioa eragin dezake eskumuturrean eta ukondoetan eta muskulu lat-en engaiamendua mugatu.
- Mugimendu kontrolatuak: Barra jaistean, egin ezazu modu astiro eta kontrolatuan. Saihestu barra jausteko momentua erabiltzearen akats arrunta, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Tira barra behera kokotsaren parean egon arte eta, ondoren, utzi igotzen
Kable zabaleko euskarria Lat Pulldown Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable zabaleko euskarria Lat Pulldown?
Bai, hasiberriek Cable Wide-Grip Lat Pulldown ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik mugimendu zuzena ulertzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, indarra eta teknika hobetzen diren heinean pisua pixkanaka handitzea da ikuspegirik onena.
Nola Aldatu ohiak dira Kable zabaleko euskarria Lat Pulldown?
- Cable Reverse-Grip Lat Pulldown: beheko heldulekua erabiliz, aldakuntza honek beheko latsak eta bizepsak biziago ditu helburu.
- Beso bakarreko kablea Lat Pulldown: aldakuntza honek bizkarreko alde bakoitzean bereizita bideratzeko aukera ematen du, indar eta garapen orekatua bermatuz.
- Cable Lat Pulldown V-barrarekin: V-barra bat erabiltzeak barra zuzenaren ordez tiraketaren angelua aldatzen du, bizkarreko muskulu desberdinak zuzenduz.
- Lepoaren atzean dagoen kablearen tiraketa: aldakuntza honek goiko latsetara zuzenago zuzentzen du, baina kontu handiz egin behar da lepoko tentsioa saihesteko.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable zabaleko euskarria Lat Pulldown?
- Pull-up-ak Cable Wide-Grip Lat Pulldown-ak osatzen dituzten beste ariketa bikain bat dira, gihar talde berdinak barne hartzen baitituzte, bizkarreko eta sorbaldetako lats, biceps eta muskuluak barne, baina gorputz-pisuaren indarra behar dute, horrela beste erresistentzia mota bat eskainiz.
- Straight-Arm Pulldown-ek ere ondo funtzionatzen dute Cable Wide-Grip Lat Pulldown-ekin, latsak ere bideratzen baitituzte, baina gihar hauen beheko aldean enfasi gehiago jartzen dute, bizkarreko entrenamendu orekatua bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Kable zabaleko euskarria Lat Pulldown
- Wide-Grip Lat Pulldown entrenamendua
- Kable bizkarreko ariketak
- Wide-Grip Cable ariketak
- Cable Lat Pulldown errutina
- Bizkarraldea sendotzea Kablearekin
- Wide-Grip Bizkarreko entrenamendua
- Kable Lat Pulldown Bizkarreko muskuluetarako
- Gimnasioko ariketak Bizkarretarako
- Kable makina Bizkarreko entrenamenduak
- Wide-Grip Lat Pulldown teknika