Kable zabaleko helduleku atzeko tiraketa lepoaren atzean

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Kablerra

Sarrera hurrengorako Kable zabaleko helduleku atzeko tiraketa lepoaren atzean

Cable Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck-a indarra sendotzeko ariketa bat da, latissimus dorsi, erronboide eta trapezio muskuluetara zuzenduta, eta horrela, goiko gorputzaren indarra eta jarrera hobetzen ditu. Ariketa hau aproposa da muskuluak, kirolariak edo bizkarreko muskuluen definizioa eta indarra hobetu nahi duten edonorentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak jarrera hobea susta dezake, kirol-errendimendua hobetu eta gorputzaren goiko gorputz orekatua eta ongi zehaztua lortzen lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable zabaleko helduleku atzeko tiraketa lepoaren atzean

• Heldu eta heldu barra eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago, eskuak aurrera begira.
• Tira barra leunki behera, ukondoekin eramanez, lepoaren atzealdera iritsi arte.
• Eutsi posizioari une batez, omoplatoak elkarrekin estutuz bizkarreko muskuluak lotzeko.
• Itzuli barra poliki-poliki hasierako posiziora, besoak guztiz hedatu eta muskuluak luzatzen utziz ariketa errepikatu aurretik.

Ariketa burutzeko Oharrak Kable zabaleko helduleku atzeko tiraketa lepoaren atzean

• Heldudura egokia: heldulekuak sorbaldaren zabalera baino zabalagoa izan behar du. Ziurtatu palmondoak aurrera begira daudela. Eskumutur okerrak eskumuturrean eta sorbaldan lesioak eragin ditzake.
• Kontrolatu mugimendua: saihestu barra azkarregi behera botatzea edo bat-batean askatzea. Mugimenduak motelak eta kontrolatuak izan behar dira, muskuluen konpromisoa maximizatzeko eta lesioak saihesteko.
• Mugimendu-eremua: tira barra behera zure lepoaren atzean egon arte, eta, ondoren, poliki-poliki itzuli hasierako posiziora. Saihestu barra bizkarrean behera gehiegi tiratzea, eta horrek lepoa eta sorbaldak estutu ditzake.
• Saihestu gehiegizko pisua erabiltzea: pisu gehiegi erabiltzeak forma desegokia eta balizko lesioak ekar ditzake. Hasi pisu arinago batekin ariketa teknika egokiarekin egin dezakezula ziurtatzeko, eta gero pisua pixkanaka handitu

Kable zabaleko helduleku atzeko tiraketa lepoaren atzean Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Kable zabaleko helduleku atzeko tiraketa lepoaren atzean?

Bai, hasiberriek Cable Wide Grip Rear Pulldown Lepoaren Atzean ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinagoak erabiltzea eta forma egokian zentratzea lesioak saihesteko. Ariketa hau nahiko zaila izan daiteke hasiberrientzat, mugimenduaren konplexutasunagatik eta lepoan eta sorbalden tentsio potentzialagatik gaizki egiten bada. Gomendagarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa gainbegiratzea forma zuzena ziurtatzeko. Bestela, hasiberriek oinarrizko ariketak egin ditzakete gorputzaren aurrean ohiko lat pulldown bezalako ariketak, lepoaren atzealdeko aldakuntzara pasatu aurretik.

Nola Aldatu ohiak dira Kable zabaleko helduleku atzeko tiraketa lepoaren atzean?

• Beso bakarreko kablea lepoaren atzean dagoen tiraketa beste aldaera bat da, bizkarreko alde bakoitza bereizita isolatzeko aukera ematen duena.
• Cable Wide Grip Front Pulldown antzeko ariketa bat da, baina lepoaren atzetik barra tiratu beharrean, bularrera jaisten duzu.
• Cable Wide Grip Pulldown Erresistentzia Bandekin erresistentzia bandak erabiltzen dituen aldaera bat da, tentsio eta zailtasun gehiago lortzeko.
• Cable Wide Grip Pulldown Egonkortasun Ball batean egonkortasun baloi bat barne hartzen duen beste aldaera bat da, ariketan zehar muskuluak sartzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Kable zabaleko helduleku atzeko tiraketa lepoaren atzean?

• Pull-ups: Pull-up-ek latissimus dorsi eta erronboideak ere lantzen dituzte, Cable Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck-en antzera, muskulu-erresistentzia eta indarra hobetzen lagun dezakeen gorputz-pisuaren alternatiba bat eskainiz.
• Bent Over Barbell Rows: Ariketa honek Cable Wide Grip Rear Pulldown lepoaren atzean osatzen du, muskulu-talde berdinei zuzenduta ez ezik, bizkarreko beheko bizkarreko eta hamstrings ere sartuz, horrela bizkarreko indarra eta egonkortasun orokorra sustatzeko.