Inklinatu Pushdown
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Inklinatu Pushdown
Incline Pushdown indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere trizepsa helburu duena, baina bularra eta sorbaldak ere lantzen ditu, gorputzaren goiko entrenamendu integrala eskaintzen duena. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz egokitu baitaiteke fitness maila indibidualekin bat etortzeko. Jendeak Incline Pushdowns sartzea aukera dezake entrenamendu errutinan gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta kirol-errendimendu orokorra areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Inklinatu Pushdown
- Jarri zaitez makinari begira, hartu barra eskuak sorbaldaren zabaleran eta eman atzera pauso bat tentsioa sortzeko.
- Aurrera makurtu gerritik, belaunak makurtu apur bat mantenduz eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Tira barra zure izterretan behera, besoak guztiz luzatuz eta mugimenduaren behealdean trizepsa uzkurtuz.
- Itzuli barra poliki-poliki hasierako posiziora, ariketa osoan zehar kablearen kontrola eta tentsioa mantentzen dituzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Inklinatu Pushdown
- Harrapaketa egokia: eutsi barra sorbalda zabalera duen helduleku batekin, eta esku-ahurrak behera begira. Saihestu zabalegi edo estuegi heldu, horrek eskumuturrak estutu eta entrenamenduaren eraginkortasuna mugatu dezakeelako.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu pisua jaisteko momentua erabiltzearen akatsa. Mugimendua kontrolatu eta nahita izan behar da. Jaitsi barra poliki-poliki besoak guztiz luzatu arte, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora. Mugimendu kontrolatu honek zure trizepsa guztiz arduratuta dagoela ziurtatuko du ariketan zehar.
- Saihestu ukondoak blokeatzea: saihestu ukondoak guztiz blokeatzea mugimenduaren behealdean. Horrek zure artikulazioetan alferrikako tentsioa ez ezik, beharrezkoa ere bada
Inklinatu Pushdown Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Inklinatu Pushdown?
Bai, hasiberriek Incline Pushdown ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma zuzena bideratzea lesioak saihesteko. Ariketa hau batez ere trizepsa du helburu eta goiko gorputzeko entrenamendu errutinarako osagarri bikaina izan daiteke. Ariketa berri bat hastean beti gomendatzen da fitness profesional bati orientazioa eskatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Inklinatu Pushdown?
- Inklinatu Pushdown Erresistentzia Bandekin: kable-makina erabili beharrean, aldakuntza honek erresistentzia-bandak erabiltzen ditu tentsioa emateko.
- Incline Pushdown Dumbbells-ekin: aldakuntza honek kablea dumbbellekin ordezkatzen du, erresistentzia modu ezberdin bat eskainiz.
- Inklinatu Pushdown Supinated Grip-arekin: heldulekua palmondoak gorako posizio batera aldatuz, bertsio honek trizepseko muskulu desberdinak ditu helburu.
- Inklinatu Pushdown soka eranskin batekin: aldaera honek kable-makinan soka eranskin bat erabiltzen du, eta horrek trizepseko muskuluak beste modu batera lotzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Inklinatu Pushdown?
- Close-Grip Bench Press: Ariketa hau trizepsean ere zentratzen da, Incline Pushdown bezala, baina bularra eta sorbaldak gehiago inplikatzen ditu, gorputzaren goiko entrenamendu integralagoa eskainiz.
- Overhead Tricep Extension: Ariketa honek Incline Pushdown-ak osatzen ditu trizepsak beste norabide batetik landuz, eta horrek muskulu-desorekak saihesten lagun dezake eta trizepsaren zati guztiak lantzen ari direla ziurtatzen du.
Erreferentzia-hitzak Inklinatu Pushdown
- Cable Incline Pushdown ariketa
- Bizkarreko entrenamendua kablearekin
- Inklinatu Pushdown bizkarra sendotzeko
- Kable ariketak bizkarreko muskuluetarako
- Inklinatu Pushdown kable entrenamendua
- Bizkarreko muskuluen entrenamendua Incline Pushdown-ekin
- Kable bidezko bizkarreko ariketak
- Bizkarra indartuz Incline Pushdown-ekin
- Incline Pushdown protagonista duten entrenamendu errutinak
- Kablearen inklinazioa bultzatzeko gida zehatza.