Kablea Beso bakarreko alboko igoera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablea Beso bakarreko alboko igoera
Cable One Arm Lateral Raise indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere deltoideei zuzenduta, sorbaldaren egonkortasuna eta goiko gorputzaren indarra hobetuz. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere sorbaldaren definizioa eta oreka muskularra hobetu nahi dutenentzat. Jendeak entrenamendu hau aukeratu dezake postura hobea sustatzeko, sasoi funtzionala areagotzeko eta gorputzaren goiko indarra behar duten kirol eta eguneroko jardueretan errendimendua hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea Beso bakarreko alboko igoera
- Zutik zutik eta heldu heldulekua makinatik urrunen dagoen eskuarekin, besoa guztiz luzatuta eta oinak sorbaldaren zabaleran urrunduz egonkortasuna lortzeko.
- Enborra geldirik mantenduz, poliki-poliki altxa kablea alborantz besoa lurrarekiko paralelo egon arte, ukondoa eta eskumuturra lerro zuzen batean daudela ziurtatuz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuez, sorbaldako muskuluetan tentsioa sentituz.
- Jaitsi pixkanaka besoa hasierako posiziora, mugimendua errepikatuz nahi duzun errepikapen kopururako beste beso batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablea Beso bakarreko alboko igoera
- **Helduketa egokia**: eutsi kablearen heldulekua ahurra behera begira duela. Zure heldulekua sendoa izan behar da, baina ez estuegia eskumuturrean tentsioa saihesteko.
- **Mugimendu kontrolatua**: Saihestu bultzadarik pisua altxatzeko. Horren ordez, erabili mugimendu motel eta kontrolatu bat kablea albo batera altxatzeko, besoa zoruarekiko paralelo egon arte. Horrek zure sorbaldako muskuluak lana egiten ari direla ziurtatzen laguntzen du eta ez bizkarra edo bultzada.
- **Ekidin gehiegi luzatzea**: ez altxa kablea sorbaldaren mailatik. Gehiegi zabaltzeak sorbaldako lesioak eragin ditzake.
- **Arnasketa Teknika**: Pisua altxatzen duzun bitartean arnasa hartu eta arnasa jaisten duzun bitartean. Arnasketa egokiak zure energia maila mantentzen laguntzen du eta beharrezkoa ez den nekea saihesten du. Ohikoa
Kablea Beso bakarreko alboko igoera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablea Beso bakarreko alboko igoera?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Cable One Arm Lateral Raise ariketa. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek zure formularioa egiaztatzea ere lagungarria da. Edozein ariketa egiten den bezala, indarrak hobetzen diren heinean pisua pixkanaka handitzea estrategia ona da.
Nola Aldatu ohiak dira Kablea Beso bakarreko alboko igoera?
- Erresistentzia Band One Arm Lateral Raise: aldaera honetan, erresistentzia banda bat erabiltzen da kable baten ordez, erresistentzia erregulagarria eskaintzen du eta aukera bikaina da etxeko entrenamenduetarako.
- Beso bakarreko alboko igoera eserita: aldakuntza hau eserita dagoenean egiten da, sorbalda muskuluak isolatzen eta momentuaren erabilera minimizatzen lagun dezakeena.
- Inklinatu Bankua Beso Bateko Alboko Altxaketa: Aldaketa hau alboko banku batean etzanda egiten da, eta horrek angelu paregabea eta mugimendu sorta handitu dezake.
- Beso bakarreko alboko igoera tolestuta: aldakuntza hau okertutako posizioan egiten da, atzeko deltoideei zuzenduta alboko igoera estandarra baino gehiago.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablea Beso bakarreko alboko igoera?
- Upright Barbell Row: Ariketa honek alboko eta aurreko deltoideak eta tranpak ere bideratzen ditu, Cable One Arm Lateral Raise osatuz, antzeko muskuluak landuz baina beste mugimendu batekin, muskuluen garapen orekatua sustatuz.
- Dumbbell Front Raise: Ariketa hau aurreko deltoideei zuzenduta dago batez ere, Kable One Arm Alboko Igoera osagarria sorbalda muskulu-taldearen beste zati batean zentratuz, eremu guztiak berdin indartuta daudela ziurtatuz.
Erreferentzia-hitzak Kablea Beso bakarreko alboko igoera
- "Kable bat beso alboko igoera entrenamendua"
- "Kablearekin sorbaldak sendotzeko ariketak"
- "Deltoideentzako kable ariketak"
- "Beso bat kable alboko altxatzea"
- "Kable alboko igoera sorbaldarako"
- "Beso bakarreko kablearen sorbalda entrenamendua"
- "Gimnasioko ariketak sorbalda indartzeko"
- "Kable makina sorbalda ariketak"
- "Alboko igoera kable-makinarekin"
- "Goiko gorputzaren entrenamendua kable-makinarekin"