Kablea Etzanda Gurutze Alboko Igoera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablea Etzanda Gurutze Alboko Igoera
Cable Lying Cross Lateral Raise deltoideak eta bizkarreko goiko muskuluak bideratzen eta indartzen dituen ariketa oso eraginkorra da, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz. Aproposa da fitness maila guztietako pertsonentzat, sorbalda muskulu sendoak behar dituzten kiroletan errendimendua hobetu nahi duten kirolarientzat barne. Jendeak ariketa hau bere errutinan txertatu nahi du, jarrera hobetu dezakeelako, lesioen prebentzioan lagungarri eta gorputz orekatu eta orekatu bat lortzen lagun dezakeelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea Etzanda Gurutze Alboko Igoera
- Etzan zaitez bizkarrean kable-makinaren erdian, helduleku bakoitza kontrako eskuarekin helduta, besoak gurutzatuta egon daitezen.
- Besoak guztiz luzatuta, hasi ariketa kableak gora eta alboetara ateraz, eskuak sabairantz altxatuz.
- Besoak lurrarekiko paraleloak direnean, pausatu une batez eta estutu omoplatoak elkarrekin.
- Jaitsi poliki-poliki kableak hasierako posiziora, besoak zuzen mantenduz mugimenduan zehar, eta errepikatu nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablea Etzanda Gurutze Alboko Igoera
- Mugimendu kontrolatua: saihestu kolpeak edo bultzada erabiltzea pisuak altxatzeko. Ariketa hau poliki eta kontrolarekin egin behar da. Altxatu eskuak sabairantz besoak ukondoetan apur bat tolestuta mantenduz. Mugimenduak upel handi bat besarkatzeko ekintza imitatu behar du.
- Eskuineko muskuluak hartu: ariketa honetan landutako muskulu nagusiak deltoideak dira. Ziurtatu muskulu hauek estutzen ari zarela mugimenduaren goialdean estutuz. Saihestu pisuak altxatzeko bularreko edo bizkarreko muskuluak erabiltzea, horrek lesioak sor ditzake eta.
- Saihestu gehiegi luzatzea: ez luzatu besoak sorbaldaren mailatik haratago pisuak jaisten dituzunean. Gehiegi zabaltzeak sorbalda artikulazioetan gehiegizko tentsioa eragin dezake eta lesioak eragin ditzake.
Kablea Etzanda Gurutze Alboko Igoera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablea Etzanda Gurutze Alboko Igoera?
Bai, hasiberriek Cable Lying Cross Lateral Raise ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinekin hastea lesiorik ez izateko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek forma egokia erakustea lehenik. Ariketa honek sorbaldak ditu helburu nagusiki eta, neurri txikiagoan, bularra eta erdiko bizkarra ere bideratzen ditu. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek forma zuzena menperatzen zentratu beharko lukete pisu handiagoak gehitu aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Kablea Etzanda Gurutze Alboko Igoera?
- Zutik dagoen kablearen alboko igoera: aldaera hau zutik dagoen bitartean egiten da, eta horrek muskulu egonkortzaile gehiago izan ditzake muinean eta beheko gorputzean.
- Beso bakarreko kablearen alboko igoera: bertsio hau beso batean zentratzen da aldi berean, alde bakoitzaren forman eta muskuluen konpromezuan kontzentratzeko aukera emanez.
- Okertutako bankuaren kablearen alboko igoera: aldakuntza honetan, ariketaren angelua aldatzen duen inklinazio banku batean etzanda zaude, sorbaldako muskuluen atal ezberdinei zuzenduta.
- Kablearen aurrealdeko alboko igoera: aldaera honetan, kablea gorputzean zehar tiratu beharrean, zure aurrean zuzen tiratzen duzu, aurreko deltoideak alboko edo atzeko deltoideak baino gehiago bideratzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablea Etzanda Gurutze Alboko Igoera?
- Atzeko deltoideen igoera makurtuta eserita: ariketa hau deltoideetan ere zentratzen da, bereziki atzeko deltoideetan, entrenamendu orekatu bat eskainiz, batez ere alboko eta aurreko deltoideei zuzenduta dagoen Cable Lying Cross Lateral Raise-rekin konbinatuta.
- Kableen aurpegiko tiraketak: Ariketa hau atzeko deltoideei eta bizkarreko goiko muskuluei zuzenduta dago, kablearen etzandako gurutze-alboko igoera osatuz, sorbaldaren egonkortasuna indartuz eta gorputzaren goiko entrenamendu orekatua sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Kablea Etzanda Gurutze Alboko Igoera
- Cable Cross Alboko igoera entrenamendua
- Sorbalda indartzeko ariketak
- Kable makina sorbalda entrenamenduak
- Kablea Etzanda Gurutze Altxa Sorbaldetarako
- Fitness Kable Gurutze Alboko Igoera
- Sorbalda eraikitzeko ariketak kablearekin
- Kable Gurutze Alboko Sorbalda Ariketa
- Sorbalda sendotzeko gimnasioko entrenamendua
- Kable Makina Alboko Altxaketa
- Sorbaldako ariketa aurreratuak kablearekin