Kablea Beso Bateko Pulldown
Ariketa Profila
Gorputz AtalaAtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
EkipamenduaKablerra
Musku NagusiakLatissimus Dorsi
Bigarren MuskuakDeltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablea Beso Bateko Pulldown
Cable One Arm Pulldown ariketa oso eraginkorra da, bizkarraldeko eta besoetako latissimus dorsi, biceps eta beste muskulu batzuk bideratzen eta indartzen dituena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erresistentzia erregulagarria dela eta. Cable One Arm Pulldown zure entrenamendu errutinan sartzeak muskulu-oreka hobetu dezake, jarrera hobea sustatzen du eta gorputzaren goiko indarra areagotu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea Beso Bateko Pulldown
- Jarri makinatik pauso batera oinak sorbaldaren zabaleran urrunduz eta belaunak zertxobait tolestu oreka lortzeko.
- Jaitsi kablearen eranskina alborantz, besoa gorputzetik hurbil mantenduz eta ukondoa makurtu apur bat mantenduz.
- Eutsi une batez mugimenduaren behealdean, besoa guztiz hedatuta dagoela eta muskulua guztiz uzkurtuta dagoela ziurtatuz.
- Itzuli poliki-poliki kablearen eranskina hasierako posiziora, besoa luzatzen duzun bitartean kablearen tiraketari eutsiz. Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako beste beso batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablea Beso Bateko Pulldown
- **Lats-en zentratu:** Cable One Arm Pulldown-aren helburua latissimus dorsi (lats) bideratzea da. Hau modu eraginkorrean egiteko, ziurtatu kablea beherantz tiratzen ari zarela biceps edo triceps erabili beharrean. Ohiko akats bat besoen muskuluekin tiratzea da, eta horrek bizkarrerako ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- **Mugimendu kontrolatua:** Egin ariketa modu motel eta kontrolatuan. Saihestu momentua erabiltzeko edo pisua jerk egiteko tentazioa, horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna ere murrizten du.
- **Mugimendu sorta osoa:** Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Hasi besoa goian guztiz luzatuta eta tira
Kablea Beso Bateko Pulldown Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablea Beso Bateko Pulldown?
Bai, hasiberriek Cable One Arm Pulldown ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, gomendagarria da entrenatzaile pertsonal edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kablea Beso Bateko Pulldown?
- Beso bakarreko kablearen tiraketa biraketarekin: aldakuntza honek enborraren errotazioa barne hartzen du, erronka gehigarri bat gehitzen duena eta muskulu zeiharrak lotzen dituena.
- Beso bakarreko kablea eserita: aldaera honetan, eserita dagoen bitartean egiten duzu ariketa, eta horrek helburuko muskuluak isolatzen lagun dezake.
- Beso bakarreko kablearen tiraketa supinaziozko heldulekuarekin: aldaera honek heldulekuari heldulekuari heldu behar dio, bizkarreko eta besoetako muskuluen atal desberdinak jo ditzakeelarik.
- One Arm High Cable Pulldown: aldakuntza honek kablea posizio altuago batetik tiratzea dakar, eta horrek beheko latsak modu eraginkorragoan bideratzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablea Beso Bateko Pulldown?
- Pull-ups: Pull-upek dortsalak, erronboideak eta trapezio muskuluak ere lantzen dituzte, baina gorputz-pisuaren erresistentzia gehiago sartzen dute, eta horrek muskulu-talde horietan indar eta erresistentzia orokorra areagotzen lagun dezake.
- Eserita dauden kableen errenkadak: Cable One Arm Pulldown-aren antzera, ariketa honek kable-makina bat erabiltzen du bizkarreko muskuluak bideratzeko, baina biceps eta besaurreak ere lotzen ditu, gorputz osoko entrenamendu bat eskainiz eta tiraketa indar orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Kablea Beso Bateko Pulldown
- One Arm Cable Pulldown entrenamendua
- Bizkarreko ariketa Cable-rekin
- Beso bakarreko tiraketa
- Kable entrenamendua bizkarreko muskuluetarako
- Indarra entrenatzea Cable One Arm Pulldown-ekin
- Cable Pulldown ariketa bizkarrerako
- Nola egin Cable One Arm Pulldown
- Bizkarraldea sendotzea Cable Pulldown-ekin
- One Arm Cable Pulldown teknika
- Kable makina bizkarreko ariketak.