Kablea Eserita Atzeko Alboko Igoera

• Gorputz Atala: Bularrek
• Ekipamendua: Kablerra
• Musku Nagusiak: Deltoid Posterior
• Bigarren Muskuak: Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera hurrengorako Kablea Eserita Atzeko Alboko Igoera

Kablea eserita atzeko alboko igoera atzeko deltoideei zuzendutako ariketa eraginkorra da, sorbaldaren egonkortasuna eta indarra hobetuz. Entrenamendu hau aproposa da kirolarientzat, bodybuildingentzat edo goiko gorputzaren indarra eta jarrera hobetu nahi dutenentzat. Norbanakoek ariketa hau aukera dezakete muskuluen definizioa hobetzeko, kirol-errendimendua areagotzeko eta sorbaldako lesioak izateko arriskua murrizteko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea Eserita Atzeko Alboko Igoera

• Eseri bankuan makinari begira, heldu heldulekua eskuineko eskuarekin eta kokatu zure burua eskuineko aldea makinaren ondoan egon dadin, besoa guztiz luzatuta.
• Makurtu apur bat aldakak eta estutu abdominalak, bizkarra zuzen eta oinak lurrean tinko mantenduz.
• Besoa zuzen mantenduz, tira heldulekua makinatik albo batera besoa lurrarekiko paralelo egon arte, omoplatoak elkarrekin estutzean arreta jarriz.
• Jaitsi heldulekua poliki-poliki hasierako posiziora, mugimenduan zehar kontrola mantentzen duzula ziurtatuz, eta gero errepikatu nahi duzun errepikapen kopurua ezkerrera aldatu aurretik.

Ariketa burutzeko Oharrak Kablea Eserita Atzeko Alboko Igoera

• Mugimendu kontrolatuak: saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzeko tentazioa. Horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan, muskuluekin pisuak altxatu eta jaistea bultzada baino.
• Heltze zuzena: Ziurtatu heldulekuetan helduleku sendoa baina ez estuegia duzula. Estuegia den heldulekuak eskumuturraren tentsioa eragin dezake, eta laxeegia den heldulekuak pisuak erortzea eragin dezake, eta baliteke lesioak eragin diezazkioke.
• Pisu egokia: ez erabili zuretzako pisuegiak diren pisurik. Hau lesioak eragin ditzakeen akats arrunta da. Hasi pisu arinekin eta pixkanaka

Kablea Eserita Atzeko Alboko Igoera Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Kablea Eserita Atzeko Alboko Igoera?

Bai, hasiberriek Cable Seated Rear Lateral Raise ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea lesiorik ez izateko eta forma egokia ziurtatzeko. Era berean, gomendagarria da prestatzaile batek edo esperientziadun norbanako batek gidatzen zaituen ariketan, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Gogoratu beti forma egokia pisua baino garrantzitsuagoa dela ariketa berriekin hastean.

Nola Aldatu ohiak dira Kablea Eserita Atzeko Alboko Igoera?

• Erresistentzia-banda atzeko alboko igoera: aldakuntza honek kableen ordez erresistentzia-banda bat erabiltzen du, eramangarriagoa eta polifazetikoa izan daitekeena, erresistentzia-maila ugari ahalbidetuz.
• Zutik dagoen kablearen atzeko alboko igoera: aldakuntza honetan, zutik egiten duzu ariketa eserita baino, eta horrek zure muina eta beheko muskuluak gehiago lotu ditzake.
• Beso bakarreko kablea eserita atzeko alboko igoera: aldakuntza honek beso bat erabiltzea dakar, eta horrek muskulu-talde indibidualetan zentratzen eta indar-desorekak identifikatzen lagun dezake.
• Inklinatu Bankua Atzeko Alboko Igoera: Bertsio honetan, ahoz behera etzanda, esku bakoitzean dumbbell bat duen banku inklinatu batean etzanda, angelu desberdina eman dezake eta mugimendu-aukera handitu.

Ze ariketa lagungarriak diren Kablea Eserita Atzeko Alboko Igoera?

• Bent Over Dumbbell Reverse Fly: Ariketa honek atzeko deltoideei eta erronboideei zuzenduta dago, Cable Seated Rear Lateral Raise-ren antzera, muskulu-oreka eta egonkortasuna hobetzen lagun dezaketen pisu libreekin entrenamendu alternatibo bat eskainiz.
• Aurpegiko tiraketak: Ariketa honek Kable Eserita dagoen Atzeko Alboko Igoera osatzen du, atzeko deltoideetan eta bizkarreko goiko muskuluetan zentratuz, sorbaldaren osasuna eta jarrera orokorra hobetuz, eta, aldi berean, eremu horietan indarra eta erresistentzia muskularra hobetzen ditu.