Katuaren luzapena

• Gorputz Atala: Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Erector Spinae

Sarrera hurrengorako Katuaren luzapena

Cat Stretch ariketa sinple baina oso onuragarria da, bizkarrezurra eta lepoa luzatzen eta indartzen, malgutasuna sustatzen eta tentsioa arintzen dituena. Guztientzat egokia da, hasiberrientzat eta lesioetatik sendatzen ari direnentzat barne, eragin txikia baina oso eraginkorra baita. Jendeak Cat Stretch egin nahi luke jarrera hobetzeko, bizkarreko mina arintzeko eta gorputzaren koordinazio eta oreka orokorra hobetzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Katuaren luzapena

• Mantendu bizkarra laua eta begiak behera begira bizkarrezurra neutroa mantentzeko.
• Arnasa hartzen duzun bitartean, poliki-poliki arkutu bizkarra, sabela lurrerantz bultzatuz eta burua altxatuz aurrera begiratzeko.
• Arnasaldian, biribildu bizkarrezurra gorantz sabairantz, isats-hezurra azpian sartu eta kokotsa bularrera eramanez, katu batek bizkarra luzatzen duen bezala.
• Errepikatu mugimendu hau 5-10 aldiz, poliki eta leunki mugituz arkuaren eta biribildutako posizioen artean, zure bizkarrezurraren luzamenduan eta malgutasunean zentratuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Katuaren luzapena

• **Arnasketa**: Gogoratu bizkarrezurra sabairantz gorantz inguratzen duzun bitartean arnasa hartzea eta bizkarrezurra lurrera erlaxatzen duzun bitartean arnasa bota. Arnasa mugimenduekin koordinatzeak tartearen eraginkortasuna areagotzen lagun dezake.
• **Saihestu gehiegizko luzapena**: tartearen goranzko zein beheranzko faseetan guztiz hedatzea garrantzitsua den arren, ekidin ezazu zure erosotasun-eremutik gainditzea. Gehiegizko luzatzeak muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Hobe da tartea behar bezala eta segurtasunez egitea urrutiegi bultzatzen saiatzea baino.
• **Engage Your Core**: Cat Stretch egitean, funtsezkoa da sabeleko muskuluak eragitea. Horrek tartearen eraginkortasuna areagotzeaz gain, laguntza gehigarria ere ematen du

Katuaren luzapena Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Katuaren luzapena?

Bai, hasiberriek Cat Stretch ariketa erabat egin dezakete. Ariketa sinple eta leuna da, yoga edo fitness-ekin hasi berri direnentzat sarritan gomendatzen dena. Malgutasuna hobetzen laguntzen du eta bizkarreko eta lepoko tentsioa arintzen ere lagun dezake. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da motel hastea eta forma zuzena ziurtatzea lesioak saihesteko. Mina edo ondoeza nabaritzen bada, hobe da gelditzea eta osasun-arloko edo fitness-profesional batekin kontsultatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Katuaren luzapena?

• "Alboko Cat Stretch"-ek zure gorputza alde batera luzatzea eskatzen du katuaren posizioan zauden bitartean, eta horrek alboko muskuluak luzatzen eta malgutasuna areagotzen lagun dezake.
• "Kneeling Cat Stretch"-ek eskuetan eta belaunetan belaunikatuta egotea dakar, gero katu baten antzera bizkarra arkuztatzea, eta horrek bizkarreko eta lepoko muskuluak luzatzen lagun dezake.
• "Seated Cat Stretch" orpoetan eserita eta besoak lurrean luzatzen dituzun bitartean egiten da, eta horrek bizkarra, sorbaldak eta besoak luzatzen lagun dezake.
• "Haurren jarrera Katuaren luzapena" katuaren tartetik haurraren jarrerara pasatzea dakar, eta horrek bizkarreko behealdea eta aldakak luzatzen lagun dezake.

Ze ariketa lagungarriak diren Katuaren luzapena?

• Haurraren jarrera Cat Stretch-aren beste ariketa osagarri bat da, bizkarrezurra luzatzen eta bizkarreko muskuluen tentsioa arintzen ere oinarritzen baita, Cat Stretch-aren onurak eraginkortasunez areagotuz.
• Behera begirako txakurraren jarrera Cat Stretch-aren osagarri bikaina da, bizkarrezurra luzatzen ez ezik, bizkarra, besoak eta sorbaldak ere sendotzen dituelako, entrenamendu orekatua eskaintzen baitu Cat Stretcharekin konbinatuta.