Kettlebell Dead Clean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Dead Clean
Kettlebell Dead Clean bizkarreko, sorbaldako eta hanketako muskuluak batez ere gorputz osoko entrenamendu bat eskaintzen duen indarra entrenatzeko ariketa bat da. Ariketa hau aproposa da fitness maila guztietako pertsonentzat, hasiberrientzat barne, potentzia, koordinazioa eta muskulu-tonua hobetu nahi dutenentzat. Kettlebell Dead Clean zure errutinan sartzea onuragarria izan daiteke, muskulu-hazkundea sustatzen ez ezik, osasun kardiobaskularra ere hobetzen du eta eguneroko jardueretarako indar funtzionala hobetzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Dead Clean
- Makurtu aldakak eta belaunak, heldu kettlebell esku batekin, bizkarra zuzen dagoela eta begiak aurrera begira daudela ziurtatuta.
- Mugimendu bizkor batean, tira kettlebell-a lurretik eta sorbaldaraino, eskumuturra biratuz kettlebell-a rack posizioan amai dadin (besaurretik zure gorputzetik hurbil dagoen eta kettlebell-a sorbaldatik gertu dago). .
- Utzi kettlebell-a oinen artean erortzen den bitartean, belaunak eta aldakak tolestuz pisua xurgatzeko, hasierako posiziora itzuliz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Dead Clean
- **Erabili zure aldakak, ez besoak**: ohiko akats bat kettlebell-a altxatzeko besoa erabiltzea da. Boterea zure aldaketatik eta hanketatik etorri behar da, ez besotik. Kettlebell altxatzen duzun bitartean, aldakak aurrera eraman eta hankak altxatu, kettlebell-a sorbaldaraino eramateko bultzada erabiliz. Besoa zuzen eta gorputzetik hurbil egon behar du mugimendu honetan.
- **Trantsizio leuna**: kettlebell-a sorbaldaren altuerara iristen den heinean, biratu eskua heldulekuaren inguruan eta utzi kettlebell-a besaurrearen atzealdean.
Kettlebell Dead Clean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Dead Clean?
Bai, hasiberriek Kettlebell Dead Clean ariketa egin dezakete, baina gomendagarria da pisu arinago batekin hastea eta forma egokian zentratzea lesioak saihesteko. Era berean, lagungarria da entrenatzaile edo esperientziadun norbanako batek ariketan gidatzea hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den moduan, aldez aurretik berotzea eta gorputzari entzutea garrantzitsua da gehiegizko esfortzuak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Dead Clean?
- Beso bakarreko Kettlebell Dead Clean beste aldaera bat da, aldi berean beso batean zentratzen dena, eta horrek indar-desorekak konpontzeko lagun dezake.
- Kettlebell Dead Clean and Press-ek goitiko prentsa bat sartzen du mugimenduan, eta gorputzaren goiko indarraren osagaia gehituz.
- Kettlebell Dead Clean to Squat garbiketaren amaieran squat bat gehitzen duen aldaera bat da, beheko gorputzaren entrenamendua areagotuz.
- Kettlebell Dead Clean to Lunge garbiketaren ondoren astindu bat barne hartzen duen beste aldaera bat da, oreka eta koordinazioa hobetzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Dead Clean?
- Goblet Squat-a erlazionatutako beste ariketa bat da, gorputzaren beheko muskuluak indartzeaz gain, hildako garbitzeko ezinbestekoak diren quads eta gluteoak bezalako beheko muskuluak indartzen dituelako, baizik eta gorputzaren egonkortasuna eta kontrola hobetzen ditu, hildako garbiketan forma egokia mantentzen laguntzen baitu.
- Kettlebell Press-a Kettlebell Dead Clean-en osagarri onuragarria da, sorbalda eta bizkarreko goiko muskuluak indartzen baititu, hildako garbiaren gainean altxatzeko fasea hobetuz, eta muinaren egonkortasuna ere sustatzen du, funtsezkoa baita hildakoetan oreka eta kontrola mantentzeko. garbi.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Dead Clean
- Kettlebell entrenamendua
- Dead Clean ariketa
- Halterofilia Kettlebell-ekin
- Kettlebell Dead Clean teknika
- Kettlebell entrenamendua
- Indarra entrenatzeko ariketak
- Gorputz osoko entrenamendua Kettlebell-ekin
- Dead Clean halterofilia
- Kettlebell ariketak halterofiliarako
- Kettlebell entrenamendu aurreratua