Kettlebell Burpee
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Burpee
Kettlebell Burpee gorputz osoko intentsitate handiko ariketa bat da, indar prestakuntza eta ariketa aerobikoa konbinatzen dituena, indarra, erresistentzia eta malgutasuna hobetzea bezalako onurak eskaintzen dituena. Egokia da maila ertaineko eta aurreratuko duten pertsonentzat, beren buruari erronka egin eta euren egoera fisikoa areagotu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau errutinan sartzea erabaki dezake kaloriak erretzeko, koordinazioa hobetzeko eta osasun kardiobaskularra sustatzeko eraginkortasunagatik, eta hori guztia muskulu-talde anitz parte hartzen duten bitartean.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Burpee
- Makurtu aldakak eta belaunak gorputza jaisteko eta kettlebell-a bi eskuekin heldu, gero oinak atzera botatzeko push-up posizioa hartzeko, gorputza burutik orpoetara zuzen mantenduz.
- Egin flexio bat, gorputza jaistea zure bularrak kettlebell ia ukitu arte, eta, ondoren, itzuli gorputza jatorrizko posiziora.
- Azkar eraman oinak zure gorputzaren azpian, kettlebell-a eutsiz, gero zutitu eta egin kettlebell-en kulunka bat kettlebell-a sorbaldaren altuerara kulunkatuz, aldakak aurrera bultzatzen dituzun bitartean.
- Jaitsi kettlebell berriro lurrera errepikapen bat osatzeko eta hurrengo errepikapenerako prestatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Burpee
- **Saihestu mugimendua presaka**: ohiko akats bat ariketa azkar egitea da, eta horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hartu zure denbora mugimenduaren zati bakoitzarekin, ariketaren kalitatean arreta jarri beharrean kantitatean.
- **Aukeratu pisu egokia**: kettlebell-aren pisua erronka baina maneigarria izan behar da. Pisua handiegia bada, zure forma arriskuan jarri eta lesioak eragin ditzake. Argiegia bada, ez duzu betea lortuko
Kettlebell Burpee Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Burpee?
Bai, hasiberriek Kettlebell Burpee ariketa egin dezakete, baina kettlebell arinago batekin hasi eta forma egokian zentratu behar dute lesioak saihesteko. Indarra, koordinazioa eta sasoi kardiobaskularra behar dituen mugimendu konplexua da. Horregatik, garrantzitsua da teknika egokia ikastea eta pixkanaka pisua handitzea indarra eta konfiantza hobetzen diren heinean. Hasiberrientzat ere onuragarria izan daiteke ariketaren osagai indibidualak menperatzea, hala nola kettlebell swinga eta burpeea, konbinatu aurretik. Beti bezala, hasiberriek fitness profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatu beharko lukete ariketak behar bezala eta segurtasunez egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Burpee?
- Renegade Row Kettlebell Burpee: Burpeearen push-up fasearen ondoren, errenkada bat egiten duzu kettlebell alde bakoitzean.
- Beso bakarreko Kettlebell Burpee: Aldaera hau kettlebell-a burpee osoan zehar beso batekin egiten da, zure oreka eta indarra desafiatuz.
- Kettlebell Burpee Swingarekin: zure oinetara jauzi egin ondoren, kettlebell swing bat egiten duzu, ariketari gorputz osoko mugimendua gehituz.
- Kettlebell Burpee Box Jump: Burpeearen ondoren, kutxa salto bat egiten duzu kettlebell-a eusten duzun bitartean, ariketari elementu pliometriko bat gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Burpee?
- Push-ups: flexioak Kettlebell Burpee-a osatzen dute, gorputzaren goiko indarrari erreparatuz, batez ere bularrean, sorbaldak eta trizepsak, burpee-aren push-up fasean ere arduratzen direnak.
- Squats: Squats Kettlebell Burpee-ren osagarri bikaina da, biak beheko gorputzera bideratzen baitituzte, zehazki quads, hamstrings eta glutes, burpee-ren squat faserako ezinbestekoa den hanka-indarra eta egonkortasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Burpee
- Kettlebell Burpee entrenamendua
- Kettlebell-ekin ariketa pliometrikoak
- Kettlebell Burpee indarra entrenatzeko
- Gorputz osoko entrenamendua Kettlebell-ekin
- Kettlebell Burpee ariketa errutina
- Intentsitate handiko Kettlebell Burpee
- Kettlebell-en entrenamendua pliometriarako
- Kettlebell ariketa aurreratuak
- Kettlebell Burpee muskulu-erresistentziarako
- Kettlebell-en entrenamendu pliometrikoa.