Koskuak

• Gorputz Atala: Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Koskuak

Cocoons gorputz osoko entrenamendu bat eskaintzen duen ariketa eraginkorra da, muskuluak zuzenduta eta malgutasuna hobetuz. Indarra eta erresistentzia hobetu nahi duten edonorentzat aproposa da, hasiberrietatik hasi eta fitness zale aurreratuetaraino. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, egoera fisikoa hobetzen ez ezik, estresa murrizten laguntzen baitu, ongizate orokorra sustatzen baitu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Koskuak

• Hasi ariketa bi besoak eta hankak lurretik aldi berean altxatuz, bizkarreko behealdea tinko mantenduz.
• Hankak eta besoak altxatzen diren heinean, tolestu belaunak eta tira itzazu bularrera, besoak ere inguratuz belaunak besarkatzeko, "kosku" forma baten antzera.
• Eutsi posizio honi une batez, zure core muskuluak lotzen dituzula ziurtatuz.
• Luzatu poliki-poliki besoak eta hankak hasierako posiziora, lurretik apur bat mantenduz zure muinean tentsioa mantentzeko, eta errepikatu mugimendua nahi den errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Koskuak

• Beroketa: edozein ariketa hasi baino lehen, garrantzitsua da gorputza berotzea lesioak saihesteko. 5-10 minutuko kardio-ariketa arin bat nahikoa da.
• Forma egokia: Etzan zaitez bizkarrean fitness mat batean besoak buruaren gainetik luzatuta eta hankak zuzen. Aldi berean, altxatu hankak eta enborra gora, eskuak oinetara helduz, gero jaitsi berriro. Saihestu

Koskuak Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Koskuak?

Bai, hasiberriek Cocoons ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da sabeleko muskuluak bideratzeko. Hala ere, edozein ariketarekin bezala, garrantzitsua da poliki hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Ariketa nola egin ziur ez bazaude, onuragarria izan daiteke fitness profesional baten orientazioa bilatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Koskuak?

• "Chrysalis Retreat" Cocoon-en beste aldaera bat da, klima hotzetan erabiltzeko isolamendu aurreratua duena.
• "Silk Sanctuary" Cocoon-en luxuzko bertsioa da, goi-mailako erosotasunekin eta diseinu dotore eta modernoarekin hornitua.
• "Larva Lodge" Cocoon-en bertsio txikiagoa eta trinkoagoa da, ezin hobea da bakarkako bidaiarientzat edo espazio eskakizun minimoa dutenentzat.
• "Pupa Pod" Cocoon-en beste aldaera bat da, abenturazaleentzat edo ingurune gogorretan erabili nahi dutenentzat egokia den diseinu malkartsuagoa duena.

Ze ariketa lagungarriak diren Koskuak?

• Oholak: Oholak Cocoons-en osagarri ezin hobea dira, muin osoa indartzera ere bideratzen baitira, abdominalak, bizkarra eta aldakak barne, eta horrek Cocoons-en errendimendua eta onurak hobetu ditzake.
• Russian Twists: Ariketa hau Cocoons-en osagarri da, muskulu zeiharrei zuzenduta, sabeleko entrenamendu integrala eskaintzen du Cocoons-ekin konbinatuta, batez ere rectus abdominis muskuluari zuzenduta.