Landmine Beso Bat Tolestuta Banku Ilara

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Kasko makina
• Musku Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Bigarren Muskuak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera hurrengorako Landmine Beso Bat Tolestuta Banku Ilara

Landmine One Arm Bent-Over Bench Row bizkarreko muskuluak zuzentzen dituen indar ariketa polifazetikoa da, batez ere latissimus dorsi, eta sorbaldak eta bizepsak ere lotzen ditu. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bere intentsitate erregulagarria dela eta. Ariketa hau desiragarria da gorputzaren goiko indarra, giharren definizioa eta egonkortasuna hobetzea helburu dutenentzat, aldi berean, jarrera hobea sustatzen eta bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizten.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Landmine Beso Bat Tolestuta Banku Ilara

• Jarri banku lau bat barbellarekiko perpendikularra, gero zutitu bankuaren albo batean eta makurtu, belaun bat eta alboko esku bera bankuan jarriz euskarria izateko.
• Hartu barraren goiko aldea esku librearekin, besoa guztiz hedatuta dagoela eta bizkarra zuzen dagoela ziurtatuz.
• Tira barra zure enborraren aldera, ukondoa gorputzetik hurbil mantenduz eta bizkarreko muskuluak estutuz mugimenduaren goiko aldean.
• Jaitsi poliki-poliki barra hasierako posiziora, mugimenduan zehar kontrola mantenduz, eta errepikatu nahi den errepikapen kopurua aldez aldatu aurretik.

Ariketa burutzeko Oharrak Landmine Beso Bat Tolestuta Banku Ilara

• Pisu egokia: ez hasi pisu handi batekin. Ariketa honen gakoa forma zuzena da, ez pisu kopurua. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu ariketarekin erosoago joan ahala.
• Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak. Horren ordez, egin ariketa mugimendu motel eta kontrolatuekin. Horrek bermatzen du zuzendutako muskuluak guztiz arduratuta daudela eta lesio arriskua murrizten du.
• Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu barra bularreraino tiratzen ari zarela eta mugimenduaren behealdean besoa guztiz luzatzen ari zarela. Horrek ariketaren onura guztiak lortzen ari zarela ziurtatuko du.
• Erabili banku bat laguntzarako: batzuk

Landmine Beso Bat Tolestuta Banku Ilara Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Landmine Beso Bat Tolestuta Banku Ilara?

Bai, hasiberriek Landmine One Arm Bent-Over Bench Row ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da maneiagarria den pisu batekin hastea eta forman zentratu lesioak saihesteko. Era berean, komeni da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek zure formularioa behatzea eta zuzentzea, behar izanez gero. Ariketa hau onuragarria da bizkar, sorbalda eta besoen indarra garatzeko. Hala ere, aurretiaz edozein baldintza edo lesiorik baduzu, batez ere bizkarrean edo sorbaldetan, osasun-profesional batekin kontsultatu beharko zenuke ariketa berriak egin aurretik.

Nola Aldatu ohiak dira Landmine Beso Bat Tolestuta Banku Ilara?

• Landmine T-Bar Row: aldakuntza honek bi eskuak erabiltzea dakar barra altxatzeko, eta horrek pisu handiagoa eta muskulu-konpromiso desberdina izan ditzake.
• Landmine Beso bakarreko Erdi Belaunikako Errenkada: Aldaera honetan, belaun batean belaunikatzen zara (laneko besoaren alde berean) beste oina lurrean laua dagoen bitartean, egonkortasun-erronka ezberdina eskaintzen du.
• Landmine Beso bat biraketarekin tolestuta dagoen errenkada: aldakuntza honek biraketa-osagai bat gehitzen dio ariketari, bizkarrarekin batera zure muskulu zeiharra lantzen laguntzen.
• Landmine One Arm Bent-Over Row Iso Hold-arekin: aldakuntza honetan, barrari eutsiko diozu mugimenduaren goiko aldean segundo batzuetan tentsioan denbora areagotzeko eta muskulu-hazkundea hobetzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Landmine Beso Bat Tolestuta Banku Ilara?

• T-Bar Row erlazionatutako beste ariketa bat da, bizkarreko muskuluak ere bideratzen dituena, baina bi besoak aldi berean lotzen ditu, entrenamendu orekatua eskainiz eta indarra eta simetria orokorra hobetzen laguntzen du.
• Seated Cable Row ariketak Landmine One Arm Bent-Over Bench Row-a osatzen du, muskulu-talde berdinei zuzenduta baina eserita dagoen posizioan, eta horrek muskuluak modu eraginkorragoan isolatzen eta jarrera hobetzen lagun dezake.