Palanka High Row

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Kasko makina
• Musku Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Bigarren Muskuak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera hurrengorako Palanka High Row

Lever High Row indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako giharrak zuzentzen dituena, jarrera hobetzea, gihar-tonua eta gorputzaren goiko indarra sustatzen dituena. Entrenamendu aproposa da maila desberdinetako pertsonentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erresistentzia erregulagarria dela eta. Ariketa hau bereziki onuragarria da goiko gorputzaren indarra hobetu, muskulu-erresistentzia hobetu eta ondo zehaztutako bizkarra eta sorbaldak lortu nahi dituzten pertsonentzat.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka High Row

• Tira palanka zure goiko bularreran, ukondoak altu eta alboetara ateratzen dituzun bitartean.
• Ziurtatu bizkarra zuzen geratzen dela eta sorbaldak behera daudela mugimendu osoan zehar.
• Eutsi une batez mugimenduaren goialdean, omoplatoak elkarrekin estutuz.
• Jaitsi poliki-poliki palanka hasierako posiziora, jaitsieran kontrola mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Palanka High Row

• Harrapaketa egokia: heldu heldulekuak irmoki ahurrak behera begira jarrita. Ohiko akats bat heldulekuak oso solteki eustea da, eta horrek kontrol falta eta balizko lesioak ekar ditzake. Helduak sendoa izan behar du, baina ez estuegia, eskumuturrak estutu ez daitezen.
• Mugimendu kontrolatuak: Lever High Row egitean, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu heldulekuak zuregana tiratzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horren ordez, arreta jarri bizkarreko eta sorbaldako muskuluak erabiltzea igogailua egiteko.
• Mugimendu sorta osoa: Lever High Row-ri etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Horrek esan nahi du heldulekuak gorputzera arte tiratzea

Palanka High Row Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Palanka High Row?

Bai, hasiberriek Lever High Row ariketa egin dezakete, baina pisu arinarekin hastea garrantzitsua da forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal bat edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehenengo aldiz ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da pixkanaka pisua handitzea indarra hobetzen den heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Palanka High Row?

• Eserita dagoen errenkada altua: bertsio hau banku batean eserita dagoenean egiten da, palanka bularreraino tiratuz, bizkarra zuzen mantenduz.
• Beso bakarreko errenkada altua: aldakuntza hau palanka aldi berean beso batekin tiratuz egiten da, muskulu-konpromiso gehiago bideratu ahal izateko.
• Incline High Row: Bertsio hau inklinatutako banku batean egiten da, palanka zure bularrera tiratuz gorputza angelu batean dagoen bitartean.
• The Cable High Row: aldakuntza honek kable-makina bat erabiltzen du palanka baten ordez, beste erresistentzia mota bat eskainiz eta muskuluak apur bat desberdin lotzen ditu.

Ze ariketa lagungarriak diren Palanka High Row?

• Standing Dumbbell Upright Row-ek Lever High Row-a ere osatzen du, tranpak eta deltoideak zuzentzen baititu, Lever High Row-en ere erabiltzen diren muskuluak, sorbalda orokorra eta bizkarreko goiko indarra sustatuz.
• Lat Pulldown-ek Lever High Row-a osatzen du, latissimus dorsi eta erronboideak ere helburu dituelako, baina mugimendu eredu ezberdin batekin, muskulu hauek ondo biribildu eta guztiz garatuta daudela ziurtatzen laguntzen du.