Lur-mina 180

• Gorputz Atala: Beltza
• Ekipamendua: Gantza
• Musku Nagusiak: Obliques
• Bigarren Muskuak: Rectus Abdominis

Sarrera hurrengorako Lur-mina 180

Landmine 180 gorputz osoko ariketa dinamikoa da, batez ere muina zuzentzen duena, sorbaldak, besoak eta beheko gorputza ere lotzen dituena. Ariketa hau ezin hobea da indar funtzionala, oreka eta potentzia hobetu nahi duten kirolarientzat, fitness zaleentzat eta norbanakoentzat. Landmine 180 zure entrenamendu errutinan sartuz, biraketa indarra hobetu dezakezu, mugikortasun hobea susta dezakezu eta errendimendu fisiko orokorra areagotu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Lur-mina 180

• Zutitu barrari begira, oinak sorbalden zabaleran, eta makurtu belaunak eta aldakak barra bi eskuekin hartzeko, bizkarra zuzen mantenduz.
• Altxa barra bularraren altuerara, besoak apur bat tolestuta eta muina sartuta mantenduz.
• Hasi ariketa zure enborra alde batera lehertuz biratuz, barra gorputzean zehar mugituz besoak luzatuta mantenduz.
• Ondoren, berehala alderantzikatu mugimendua barra kontrako aldera biratzeko, errepikapen bat osatuz. Gogoratu zure muina arduratuta mantentzea eta barraren kontrola ariketa osoan zehar mantentzea.

Ariketa burutzeko Oharrak Lur-mina 180

• **Kontrolatutako mugimendua**: Landmine 180 ez da abiadura, kontrola baizik. Mugimendu motel eta kontrolatuek zure muina eraginkorrago lotuko dute eta lesio arriskua murriztuko dute. Ohiko akats bat barra azkar kulunkatzea edo pisua mugitzeko momentua erabiltzea da, eta horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake.
• **Pisu egokia**: Hasi pisu arin batekin mugimendua kontrolatu eta forma egokia mantentzen duzula ziurtatzeko. Ariketarekin erosoago jartzen zaren heinean, pixkanaka pisua handitu dezakezu. Ohiko akats bat ere altxatzea da

Lur-mina 180 Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Lur-mina 180?

Bai, hasiberriek Landmine 180 ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa honek muina lotzen du eta egonkortasuna eta errotazio indarra hobetzen ditu. Dena den, hasiberriek kontuz ibili behar dute eta ariketa trebatutako entrenatzaile profesional edo pertsonal baten gidaritzapean egitea gomendatzen da, batez ere hasieran.

Nola Aldatu ohiak dira Lur-mina 180?

• Kettlebell 180: Barbell baten ordez, kettlebell bat erabiltzen duzu 180 mugimendua egiteko, grip eta pisu banaketa desberdinak eskainiz.
• Erresistentzia-banda 180: aldakuntza honek objektu egonkor bati atxikitako erresistentzia-banda erabiltzen du, erresistentzia erregulagarria eskaintzen du eta espazio gutxiago behar du.
• The Medicine Ball 180: Medikuntza pilota bat erabiltzea dakar, ariketari oreka eta koordinazio elementu bat gehituz.
• The Cable Machine 180: aldakuntza honek kable-makina erabiltzen du, mugimendu leunak, kontrolatuak eta erresistentzia doikuntza errazak ahalbidetuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Lur-mina 180?

• Goiko prentsa: Goiko prentsak deltoideak eta gorputzaren goiko muskuluak indartzen ditu, Landmine 180-ren altxatze eta sakatzean mugimenduan aritzen direnak, eta horrela errendimendu orokorra hobetzen dute eta lesio arriskua murrizten dute.
• Squats: Squats-ek beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen ditu, eta hori funtsezkoa da Landmine 180 ariketan oinarri sendo bat mantentzeko, ariketa osagarri bikaina bihurtuz.