2 eta 1 Jump Box

• Gorputz Atala: Pliometrikoak
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako 2 eta 1 Jump Box

2 to 1 Jump Box ariketa intentsitate handiko entrenamendu bat da, beheko gorputzaren indarra hobetzen duena, erresistentzia kardiobaskularra hobetzen duena eta bizkortasun orokorra areagotzen duena. Errutina bikaina da kirolarientzat, fitness zaleentzat edo errendimendu fisikoa eta erresistentzia hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau bereziki onuragarria da, hainbat gihar talde aldi berean aritzen baititu, entrenamendu integrala eskainiz eta kaloria erre eraginkorra sustatuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria 2 eta 1 Jump Box

• Jauzi kutxara bi oinekin, leunki lurreratu lesioak saihesteko eta kontrola mantentzeko.
• Behin lurreratuta, egonkortu zaitez, gero lurrera jaitsi oin banaka, eskuineko oinetik hasita, ezkerretik jarraituta.
• Errepikatu ariketa, baina oraingoan, jaitsi ezkerreko oinarekin lehenik, eskuinarekin gero.
• Jarraitu hasierako oina txandakatzen kutxatik jaisten zaren bakoitzean 2 eta 1 Jump Box ariketa osatzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak 2 eta 1 Jump Box

• Forma zuzena: jendeak egiten duen akats ohikoenetako bat ariketan zehar forma zuzena ez mantentzea da. Jauzi egitean, lurreratu leunki oinetako oinetan eta, gero, jaitsi orpoak. Belaunak zertxobait tolestuta egon behar dira inpaktua xurgatzeko. Jauzi egitean, bultzatu bi oinekin, ez bakarrarekin.
• Erabili eskuineko kutxa: kutxaren altuera funtsezkoa da ariketa hau modu eraginkorrean eta seguruan egiteko. Hasiberria bazara, hasi beheko kutxa batekin eta pixkanaka handitu altuera zure indarra eta konfiantza hobetzen diren heinean. Altuegi dagoen kaxa baten gainean jauzi egiteak lesioak eragin ditzake.
• Kontrolatu zure mugimenduak: saihestu ariketa zehar presaka. Kontua ez da zenbat azkar egin dezakezun, baizik eta kontrola eta

2 eta 1 Jump Box Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute 2 eta 1 Jump Box?

Bai, hasiberriek 2 eta 1 Jump Box ariketa egin dezakete, baina kutxaren altuera baxuago batekin hasi eta pixkanaka handitu egin beharko lukete indarra eta konfiantza hobetzen duten heinean. 2 to 1 Jump Box ariketa pliometriko ariketa bat da, bi oinak dituen kaxa batera jauzi eta gero oin batekin jaistea. Garrantzitsua da forma egokia eta segurtasuna bermatzea lesioak saihesteko. Ariketa mota honetan hasiberria bazara, lagungarria izan daiteke hasieran entrenatzaile batek edo esperientziadun entrenamendu-lagun batek gainbegiratzea.

Nola Aldatu ohiak dira 2 eta 1 Jump Box?

• Alboko 2 eta 1eko jauzi-kutxa: kutxara zuzenean jauzi egin beharrean, alde batetik bestera jauzi egiten duzu, eta horrek zure alboko arintasuna eta koordinazioa hobetzen lagunduko dizu.
• 2 eta 1eko jauzi-kutxa haztatua: dumbbells edo txaleko haztatu bat eduki dezakezu ariketa egiten duzun bitartean, erresistentzia areagotzeko eta ariketa zailagoa izateko.
• Plyometric 2 to 1 Jump Box: bertsio honek kutxara jauzi eta berehala berriro jauzi egiten du, eta horrek zure botere lehergarria eta kardiobaskularrak hobetzen lagun dezake.
• Sakonera-jauzia 2 eta 1eko salto-kutxara: aldaera hau goi-mailako kutxa batetik lurrera jauzi sakon batekin hasten da, eta berehala 2 eta 1eko jauzia egiten da beheko kutxa batera.

Ze ariketa lagungarriak diren 2 eta 1 Jump Box?

• Lunges: Lunge-ak 2 eta 1 Jump Box-en osagarri bikaina dira, muskulu-talde berdinak modu ezberdin batean bideratzen dituztelako, zure oreka, malgutasuna eta aldebakarreko indarra areagotzen laguntzen baitute, horiek guztiak funtsezkoak baitira jump box ariketak egiteko.
• Txahalen igoerak: txahalen igoerak txahalak sendotzen eta orkatilaren egonkortasuna hobetzen laguntzen du, hori ezinbestekoa da 2 eta 1 Jump Box-en lurreratzeko faserako, horrela lesio arriskua murrizten eta errendimendu orokorra hobetzen du.